【最新版】脂肪燃焼を加速させる！食べ物の選び方とおすすめ食材


ダイエットというと運動や食事制限など、つらくて大変なイメージを持つ人も多いのではないでしょうか？実は食べ物えらびを工夫することで、効率的に脂肪燃焼を促すことができるのです。

本記事では、脂肪燃焼を加速させる食べ物の選び方とおすすめ食材を3つのポイントに絞って詳しく解説します。
以下の内容を参考に、自分に合った食事方法を見つけて効率的に脂肪燃焼を目指しましょう。
 

INDEX

  • 脂肪燃焼を促進させる栄養素を意識して摂る
  • 満腹感と代謝アップをサポートする食材を選ぶ
  • 食べ過ぎに注意し、適切な量を摂取する
  • まとめ
  • 脂肪燃焼を加速！あなたのダイエットを成功に導く食事

 

1. 脂肪燃焼を促進させる栄養素を意識して摂る

脂肪燃焼を促進させるには、以下の栄養素を意識的に摂取することが重要です。
 

脂肪燃焼を促す食品と具体的な食材

タンパク質

鶏むね肉、鮭、豆腐、卵、納豆、豆乳、ヨーグルト、チーズなど
 

ビタミンB群

豚肉、鶏肉、レバー、うなぎ、納豆、玄米など
 

ミネラル

小魚類、海藻類、ナッツ、豆類、緑黄色野菜など

それぞれの代謝に関わるはたらきを詳しく見てみましょう。
 

タンパク質　：筋肉の原材料となる栄養素。運動を組み合わせることで筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝UPにつながる。
ビタミンB群　：エネルギー代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートする。ビタミンB1は糖質代謝にかかわる栄養素。
ミネラル　　：ミネラルのなかにはからだの機能の調整をしたり、代謝促進にかかわるはたらきを担ったりする。

 

2. 満腹感と代謝アップをサポートする食材を選ぶ

脂肪燃焼を促進させるだけでなく、満腹感を持続させ、代謝をアップさせる食材を選ぶことも大切です。
 

満腹感を持続させる食材

食物繊維が豊富な食材

きのこ類、海藻類、玄米、葉野菜、こんにゃくなど
 

タンパク質が豊富な食材

鶏肉、魚肉、豆腐、卵、豆類など
 

水分が多い食材

スープ、ゼリー、ヨーグルトなど
 

代謝アップをサポートする食材

カプサイシンを含む食材

唐辛子、チリパウダー、カイエンペッパーなど
 

カテキンを含む食材

緑茶、抹茶、チョコレートなど
 

ショウガオールを含む食材

生姜など

これらの食材を組み合わせて、満足感のある食事を心がけましょう。
 

3. 食べ過ぎに注意し、適切な量を摂取する


脂肪燃焼を促進するためには、以下にも注意することが大切です。

自身の体格や活動量に合ったカロリー摂取量を設定する

  • ゆっくりよく噛んで食べる
  • 間食を控える
  • 水分をこまめに摂取する

食べ過ぎは脂肪蓄積の原因になるので、常に意識しておきましょう。
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食べ過ぎ（カロリーの摂り過ぎ）防止のためには、低カロリーな食材を選ぶのもポイントです。
 

ダイエット向きの低カロリーおすすめ食材

鶏むね肉

タンパク質が豊富で、低脂肪。皮は取り除いて調理すると脂質大幅カットに。

鮭

オメガ3脂肪酸が豊富で、脂肪燃焼をサポート。蒸して食べるのがおすすめ。

ブロッコリー

食物繊維とビタミンCが含まれる。固めに調理すると食べごたえもアップ。

きのこ類

食物繊維とビタミンB群が豊富。料理にいれると旨味の底上げをしてくれるので満足感アップにも。

海藻類

低カロリーなのに食物繊維とミネラルたっぷり。

ヨーグルト

乳酸菌が豊富で、腸内環境を整える。ギリシャヨーグルトや無脂肪タイプはさらにカロリーダウンに。

こんにゃく

こんにゃく米をごはんに混ぜて食べると無理なくカロリーダウン可能。

豆腐

植物由来のタンパク質や食物繊維も摂れる。市販の豆腐バーや豆腐そうめんなどもおすすめ。


これらの食材を参考に、自分に合った食事メニューを組み立てましょう。
 

まとめ

脂肪燃焼を加速させるためには、運動も大切ですが食事の内容が非常に重要です。
この記事で紹介したポイントや食材例を参考に、自分に合った食事方法を見つけて効率的に脂肪燃焼を目指しましょう。
 

脂肪燃焼を加速！あなたのダイエットを成功に導く食事


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  • LOW CARB　糖質摂取を減らし、体重を効率的に落としたい方向け
 

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