お腹まわりの脂肪を撃退！ぽっこりお腹を凹ませるための食事と運動
現代人の多くが悩む、お腹まわりの脂肪。見た目だけではなく、健康面にも悪影響を及ぼすこともあるため、何とかしたいと思っている方も多いのではないでしょうか？
しかし「お腹周りの脂肪を落とす」と言っても、何をすれば良いのか迷ってしまいますよね。そこで今回は、お腹まわりの脂肪を効率的に落とすための食事と運動方法について、詳しく解説します。
INDEX
- 1. お腹まわりの脂肪の種類と原因
- 皮下脂肪
- 内蔵脂肪
- 2. 効果的な食事法
- タンパク質をしっかりと摂取する
- 食物繊維をたっぷり摂取する
- よく噛んで食べる
- 3. 効果的な運動法
- 有酸素運動
- 筋トレ
- 4. その他のポイント
- 睡眠をしっかりとる
- ストレスを溜めない
- 継続することが大切
- 5. まとめ
- 6.ぽっこりお腹にさよなら！ マッスルデリで効率的なダイエット
1. お腹まわりの脂肪の種類と原因
お腹まわりの脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。
皮下脂肪
皮膚の下に蓄積される脂肪で、見た目的に目立ちやすいのが特徴です。女性に多く見られ、主にエネルギー源として利用されます。内臓脂肪
お腹の内臓周りに蓄積される脂肪で、皮下脂肪よりも健康への悪影響が大きいと言われています。糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高めるとされています。これらの脂肪が蓄積する原因は、主に以下の3つが挙げられます。
食べ過ぎ
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余分なエネルギーは脂肪として蓄積されます。特に、糖質や脂質の多い食事は脂肪になりやすいので注意が必要です。運動不足
運動不足になると、エネルギー消費量が減り、脂肪が蓄積されやすい状態になります。加齢
年齢とともに基礎代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくくなります。何も対策をしていない場合は、さらに基礎代謝が落ちるスピードも加速します。2. 効果的な食事法
お腹まわりの脂肪を落とすためには、食事内容を見直すことが重要です。以下のポイントを意識して、食生活を改善しましょう。
摂取カロリーを抑える
摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることが、脂肪を減らす基本です。目安としては、成人男性であれば1600〜1800kcal、成人女性なら1200〜1400kcalを1日の目標摂取カロリーに設定してみてください。より正確にご自身の目標摂取カロリーを知りたいという方は、以下から診断してみてください。（所要時間2分ほど）
タンパク質をしっかりと摂取する
タンパク質は筋肉の材料となるため、積極的に摂取することで基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進させることができます。肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質食材を毎食に取り入れましょう。食物繊維をたっぷり摂取する
食物繊維は満腹感を得やすく、便秘解消にも効果があるため、ダイエットには最適です。海藻類、きのこ、根菜類などの食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べると、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。また、消化の促進も助けてくれます。3. 効果的な運動法
食事に加えて、運動を取り入れることも重要です。お腹まわりの脂肪を落とすためには、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが効果的です。
有酸素運動
有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い運動です。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動をつづけられる範囲で行ってみましょう。それから除々に週に3～5回、30分以上を目指して頻度や時間を増やしていくと無理なく習慣化させやすくなるでしょう。
筋トレ
筋トレは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促すことができます。筋トレ初心者の方であれば、ご自身の体力や生活スタイルに応じて腹筋運動、スクワット、プランクなどを週に1～3回行うようにしましょう。
4. その他のポイント
睡眠をしっかりとる
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、脂肪が蓄積されやすくなる原因となります。質の高い睡眠を7～8時間程度取るようにしましょう。ストレスを溜めない
ストレスもホルモンバランスを乱し、脂肪が蓄積されやすくなる原因となります。適度な運動や趣味などを通して、ストレスを解消しましょう。継続することが大切
ダイエットには、継続することが何よりも大切です。焦らず、マイペースで取り組むようにしましょう。5. まとめ
お腹まわりの脂肪を落とすためには、食事と運動を組み合わせることが重要です。食事ではカロリーコントロールや栄養バランスなどに注意して食事しましょう。運動では有酸素・無酸素運動をうまく組み合わせて実践してみてください。
今回紹介したポイントを参考に、自分に合った方法を見つけて、ぜひ実践してみてください。
６．ぽっこりお腹にさよなら！ マッスルデリで効率的なダイエット
お腹まわりの脂肪を撃退したい！ そんなあなたに強い味方となるのが「マッスルデリ」です。マッスルデリは高タンパク質・低脂質のお食事をお届けするサービスです。筋肉量を増やしたり維持させつつ、脂肪を燃焼させるための食事をサポートします。
マッスルデリをおすすめする理由
- 栄養士監修のメニュー
管理栄養士が、ダイエットやからだづくりの目的に合わせた最適な栄養素のメニューを監修。余分な摂取カロリーを抑えつつタンパク質をしっかり摂取できるため、効率的にダイエットを進めることができます。
- 豊富なメニュー
定番メニューから、和食、洋食、中華など、飽きることなく続けられる豊富なメニューが用意されています。
- レンジで温めるだけ
レンジで温めるだけで食べることができるため、忙しい方でも手軽に食事を済ませることができます。
- 全国配送
全国へ配送可能※なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。
※ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。
マッスルデリで叶える理想のウエストライン
マッスルデリを適切に食事に取り入れることで、以下のような効果が期待できます。
お腹周りの脂肪を減らす
高タンパク質・低脂質の食事でカロリーダウンすることにより脂肪燃焼を促進させることで、お腹周りの脂肪を減らすのを助けます。筋肉量を増やす
マッスルデリで筋肉の原材料となるタンパク質をしっかりと摂取できます。筋トレも組み合わせることで筋肉量を増加または維持させることで基礎代謝を高め、脂肪燃焼を効率化させるのに役立ちます。マッスルデリで始める、新しいダイエット
マッスルデリは無理なく続けられるのが特徴です。初回限定割引
初回注文時に、割引価格で利用することができます。※定期購入の場合に限る継続割引
定期購入することで、さらにお得な価格で利用することができます。スキップ・解約自由
いつでもスキップや解約が可能なので、自分のペースで続けられます。この機会に、ぜひマッスルデリで理想のウエストを実現してください！