太る原因とは？知らないと損する生活習慣＆対策
日々の生活の中で、知らず知らずのうちに体重が増えてしまうことに悩んでいませんか？
「痩せたい」と思っていても、なかなか結果が出ない場合、その原因は意外なところにあるかもしれません。
この記事では、太る原因とそのメカニズムを詳しく解説し、健康的に体重管理を行うための具体的な対策を紹介します。
関連して以下の記事もよろしければお読みください。
▼【保存版】太らない食べ物＆食べかたは？おすすめ食材10つとメニューもご紹介！
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-5-8
INDEX
1.太る原因とは？
1-1. 食生活の乱れ
1-2. 運動不足
1-3. 睡眠不足
1-4. ストレス
2.太らないための対策
2-1. バランスの取れた食事を心がける2-2. 適度な運動を取り入れる
2-3. 質の良い睡眠を確保する
2-4. ストレスを適切に管理する
3. 無理なく健康的に体重管理を目指すおすすめ食
1. 太る原因とは？
体重が増える主な原因は、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多いことです。
つまり、食べる量が多かったり、逆に運動量が少なかったりすると、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されてしまいます。
しかし、単に食べ過ぎや運動不足だけが原因ではありません。
ここでは、見落としがちな太る原因を掘り下げていきます。
1-1. 食生活の乱れ
高カロリーな食事
ファストフードやスナック菓子、甘い飲み物、揚げ物などはエネルギーが高い傾向にあり、それらを日常的に食べることで脂肪がつきやすくなります。ご自身の適正な食事量の目安がわからないという方は、以下のリンクより簡易的に診断が可能です。
よろしければご利用ください。
過剰な糖質摂取
白米やパン、麺類など糖質が多い食品を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。早食い
満腹感を感じる前に大量の食事を摂ることで、カロリーオーバーにつながります。1-2. 運動不足
現代社会では、デスクワークやリモートワークが増え、日常的に身体を動かす機会が減っています。消費カロリーが少ないと、食事から摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
1-3. 睡眠不足
睡眠が不足すると、ホルモンバランスが崩れ、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加します。逆に、満腹感を与えるホルモン「レプチン」が減少し、食べ過ぎにつながるのです。
1-4. ストレス
ストレスを感じると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌されます。これにより、脂肪の蓄積が促進され、特に内臓脂肪が増えやすくなります。2. 太らないための対策
では、具体的にどのような対策を講じれば良いのでしょうか？
いくつかの項目に分けてご紹介していきます。
2-1. バランスの取れた食事を心がける
たんぱく質を積極的に摂取
ダイエット中でもしっかり摂りたいのがタンパク質です。鶏むね肉や魚、卵、豆類などを意識して摂りましょう。ただし、タンパク質は同時に脂質も摂りすぎてしまう可能性高いので、高タンパクかつ低脂質なものを選ぶようにしてくださいね。
食物繊維を摂る
野菜や海藻、きのこ類などに含まれる食物繊維は食事の最初のほうに食べることで、食事中の血糖値の急上昇をゆるやかにしてくれます。また、食物繊維が腸のなかで水を含み膨らむことで満腹感を与え、食べ過ぎ防止につながります。
糖質・脂質を適量に抑える
過剰に摂取しがちな栄養素である糖質や脂質を控えるため白米やパンの代わりに玄米や全粒粉パンを選び、良質な脂質（オリーブオイルやアボカド）を活用しましょう。2-2. 適度な運動を取り入れる
有酸素運動
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどご自身でできる範囲で運動することにより、活動量を増やして消費カロリーアップを目指します。上記のような運動でなくても、いつもより一駅多く歩く、エレベーターでなく階段を使う、信号待ちの際に片足立ちしてみるなど少しずつの積み重ねを意識しましょう。
筋力トレーニング
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪がつきにくい体になります。2-3. 質の良い睡眠を確保する
7〜8時間の睡眠を目安に
睡眠不足も太りやすい体質を作るもとになり得ます。規則正しい生活リズムを整え、十分な睡眠を確保しましょう。
寝る前のリラックス
睡眠の直前は部屋の照明を落としてスマートフォンの使用を控え、アロマやストレッチなどで心を落ち着けることが重要です。2-4. ストレスを適切に管理する
リラックス法の実践
ヨガや瞑想、深呼吸などはストレス軽減に効果的です。趣味の時間を持つ
自分の好きなことに没頭する時間を作ることで、心の安定を図りましょう。3. 無理なく健康的に体重管理を目指すおすすめ食
太る原因を理解し、それに対する具体的な対策を講じることで、無理なく健康的な体重管理を実現できます。
「何から始めたら良いかわからない」という方は、食事管理から始めてみましょう。
マッスルデリのおすすめ
健康的な食生活を続けるためには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。
そこでおすすめしたいのが、マッスルデリです。
マッスルデリは、からだづくりの目的に応じた高たんぱく・低カロリーのメニューを提供しており、無理なく理想の体型を目指す手助けをしてくれます。
忙しい方や料理が苦手な方でも、手軽に栄養管理ができるのが魅力です。
詳しくは 公式サイト をご覧ください。
健康的な食生活の第一歩を、今すぐ踏み出しましょう！