ダイエット中でも怖くない！ 「飲み会対策」完全ガイド
ダイエット中の飲み会。
「せっかく頑張っているのに、これで台無しになるかも…」と不安に感じている方も多いのではないでしょうか？
でも、大丈夫！ いくつかポイントを押さえれば、飲み会を楽しみながらダイエットを続けることができます。
この記事を読めば、ダイエット中の飲み会での食事・飲み物について抑えるべきポイントがわかります。
関連して、こちらの記事もよろしければお読みください。
▼【ダイエット中の外食】完全ガイド｜太らないためのPOINT＆メニューを紹介
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-7-8
INDEX
飲み会太りを防ぐ3つの賢い対策
ダイエット中の飲み会は、ちょっとした工夫で乗り切れます。
１．お店・メニュー選びから率先して参加する
メニューをあらかじめコントロールできるのは大きなアドバンテージになります。ここをおさえることができれば、前後の食事調整も大幅にする必要がなくなり食事管理がラクです。
オススメのお店のジャンル
- 和食
- 海鮮
- 焼き鳥
- 鍋
もし、お店が選べなかったとしても飲み会の席でメニューを選ぶ段階でよりヘルシーな料理を自分から提案しましょう。
料理が自分で決められない際は、以下でご紹介するポイントやメニュー例を参考に実践してみてくださいね。
２．アルコールは「種類」と「量」に注意
アルコール自体にはカロリーがあるだけでなく、食欲増進作用もあります。
種類
糖質を気にしている方は、焼酎やウイスキーの水割り・ハイボールを選ぶのがおすすめです。ビールや日本酒、カクテルは糖質が多くなりがちなので控えめに。
量
アルコールを摂取すると、前頭葉の機能低下が起こることで判断力が鈍り、つい食べ過ぎてしまうなどの衝動的な行動が増えます。チェイサーとして水を挟むなどして、飲む量を意識的にコントロールしましょう。
３．食べ方は「選ぶ」「食べる順番」がカギ
選ぶ
「高タンパク」「低カロリー」なものを意識して食べ物を選びましょう。
- 高タンパク/低カロリーなおすすめ料理例
枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥（塩）、サラダ、厚焼き玉子、イカ焼き、エイヒレ、サバの塩焼き、ホッケ焼き、燻製玉子、いたわさなど
- できるだけ避けた方が良い・量に気をつけるべき料理例
唐揚げ、フライドポテト、ピザ、チーズフライ、揚げ餃子など
食べる順番
まずは野菜や海藻類、きのこ類などの食物繊維が豊富なものから。次に肉や魚などのタンパク質、最後に炭水化物という順番を意識してみましょう。
食物繊維が豊富なものを先に摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
飲み会前日〜翌日の調整も大切！
飲み会前日〜飲み会当日直前
飲み会があることが前もってわかっている場合、暴飲暴食してしまうことを前提にあらかじめ食事量などを調整するのも手です。飲み会中の食事は脂質と糖質が高い料理が多い傾向にあります。
それを見越して、飲み会前は主食をいつもの半分量にしたり、サラダやスープなど食物繊維を多めに意識した食事内容にしてみましょう。
飲み会後〜翌日
どれだけ対策しても、飲み会で少し食べすぎたり飲みすぎたりすることはあるかもしれません。そんな時は、飲み会後の過ごし方が重要です。
水分をしっかり摂る
アルコールには利尿作用があるので、脱水状態になりがちです。翌日は意識して水をたくさん飲みましょう。
飲み会後のラーメンやデザートは控える
お酒を飲むと食欲を抑えるレプチンとよばれるホルモンの分泌がおさえられて「食べたい」という欲求が強くなります。
このときに、高カロリーな食事に手を伸ばすのではなく、まずは水を飲んで食欲が過ぎ去るのを待ちましょう。
それでもお腹が空くときは、お茶漬けやお味噌汁など低カロリーなものを選ぶよう意識してみてください。
胃腸をいたわる
辛いものや油っこいものは消化器官に負担をかけてしまいます。消化によく、温かいものを中心に食事することを心がけましょう。
食べすぎてしまった翌日のメニューを知りたい方はこちらの記事も合わせてお読みください。
▼食べ過ぎた翌日どうする？食事ポイントとリセット食メニュー
http://muscledeli.jp/shop/information/column-md-0093
飲み会前後の調整食にもぴったりなヘルシー食とは？
ダイエット中の飲み会は、我慢しすぎるのではなく、賢く対策することで楽しむことができます。
ご紹介したポイントをぜひ実践してみてくださいね。
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