料理が苦手でも大丈夫！冷蔵庫に常備したい簡単作り置きダイエットメニュー

「ダイエット中食事管理したいけど、毎日料理するのは面倒…」
「仕事で疲れて帰ってきたあと、手間のかかる料理は無理！」

そう感じている方は多いのではないでしょうか。

そんな方には「作り置き」がおすすめです。

作り置きがあることで食事の準備が楽になり、ダイエットもスムーズに進められるんです。

今回は、忙しい毎日を送るあなたのために、簡単・ヘルシーな作り置きダイエットおかずのコツとレシピをご紹介します。
 

 

なぜ「作り置き」がダイエットにいいの？

作り置きがダイエットに向いている理由は主に3つあります。
 

カロリーコントロールがしやすい

あらかじめ栄養バランスが整ったものを作っておけば、衝動的に高カロリーなものを食べるリスクを減らせます。

 

時間の節約

食べるときは温めて盛り付けるだけなので、料理の時間を大幅にカットできます。

また、調理時間を短縮することで、運動などにも充てられるメリットも。

 

食費の節約

計画的に食材を購入・調理するため、無駄な出費が減らせます。

空腹にまかせて太りやすい食材やジャンクフードを購入しそうになっても、作り置きがあることでそれを防ぎ、よりヘルシーな食事を食べることにつながります。



 

ダイエット作り置きに必須！ストック食材リスト

作り置きをする際、冷蔵庫や冷凍庫に以下の食材をストックしておくと便利です。

これらがあれば、思い立ったらすぐにヘルシーなおかずが作れます。

 

ダイエット中のストック食材リスト

カテゴリ	おすすめ食材	活用法（作り置き）
高タンパク	鶏むね肉、卵、ツナ缶（水煮）、納豆、豆腐	茹で鶏、ゆで卵、鶏そぼろ、サラダのトッピング
低カロリー	きのこ類（しめじ、舞茸）、もやし、海藻類、こんにゃく	きのこのマリネ、きのこの味噌汁の具、ナムル
食物繊維・ビタミン	ブロッコリー、ほうれん草、ミニトマト、人参	茹で野菜ストック、ラペ、彩りおかず、野菜スープ
炭水化物	玄米、オートミール、さつまいも、じゃがいも	小分け冷凍ストック、オーバーナイトオーツ、ふかし芋

 

おすすめの「簡単作り置きダイエットおかず」5選

ストック食材を活かした、誰でも簡単に作れる高タンパク・低カロリーな作り置きレシピをご紹介します。

 

作り置きと組み合わせOK！冷凍庫にストックしておくと便利な食事とは？

「作り置きさえも、なかなか時間が取れない…」
「栄養バランスまで考えて料理するのはやっぱり難しい」

もしそう感じているなら、マッスルデリを利用するのも賢い選択です。
 

マッスルデリの特徴

マッスルデリは、高たんぱくでヘルシーな食事をご自宅にお届けするサービスです。

管理栄養士が監修したメニューが豊富に揃っているので、美味しく無理なく続けられてあなたのダイエットを強力にサポートします。
 

• 管理栄養士監修の高タンパク・低カロリー※¹ な栄養バランス
• 自身のからだづくり目的に合ったプラン（減量・体型維持・増量など）をご用意
• レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省ける
• 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※² で飽きずに続けられる
• 全国へ配送可能※³ なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。

※¹ プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※2 記事掲載時点
※³ ヤマト運輸が配送可能な地域に限ります

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手間なく、失敗なくダイエットを成功させたい方は、ぜひ一度チェックしてみてください！


▼マッスルデリ公式サイト
https://muscledeli.jp/