【要チェック】ダイエット中に選びたい！太りにくいドリンク集


ダイエット中、「何を飲むか」は意外と見落としがちですが、その見落としがちな飲み物選びが実は成功の鍵になることもあります。

カロリーの高い飲み物を避け、体にやさしく代謝をサポートしてくれるドリンクを選ぶことで、ダイエット効果をぐっと高めることができますよ。

今回は、厳選した「太らない飲み物」を一挙にご紹介します。


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INDEX
 

太らない飲み物の基本ポイント

無糖・低カロリーを選ぶ

甘いジュースや加糖飲料は糖質が多く、知らぬ間にカロリーオーバーに。

血糖値の急上昇を避けることで脂肪の蓄積も防げます。

 

飲み物でも「血糖値の上がりにくさ」を意識

液体は固形食より吸収が速いので、糖の量と質に注意しましょう。

 

せっかく飲むなら不足しがちな栄養素が補えるものを

上記のポイントにプラスして、ふだんの食事ではなかなか補いにくく、ダイエット中に必須の栄養素が摂れると効率的です。

例えば、タンパク質や食物繊維、ビタミン・ミネラルなどです。



 

 

1. 間違いなし！基本の「ゼロカロリー系」

まずは日常の水分補給の基本となる飲み物です。

 

水・白湯（さゆ）

老廃物の排出を促し、基礎代謝をサポートします。

コツ： 1日1.5〜2リットルが目安。冷えが気になる人は白湯で内臓を温めましょう。
 

硬水

マグネシウムやカルシウムが豊富。ダイエット中に起きがちな便秘の解消に役立ちます。

注意： 味が独特だったり、飲むとお腹がゆるくなったりする場合があるため、まずは少量から試してみるのがおすすめです。

 

お茶類（緑茶・ウーロン茶・マテ茶・ハーブティ）


緑茶のカテキンやウーロン茶のポリフェノールは脂肪燃焼をサポート。

特に「飲むサラダ」と呼ばれるマテ茶は、ミネラル豊富で野菜不足の方にも最適です。

 

ブラックコーヒー

カフェインとクロロゲン酸が脂肪燃焼を促進。運動前の摂取は特に効果的です。

注意：カフェインの摂りすぎを避けるため、ご自身の体調と相談しつつ 1日2〜3杯程度に留めましょう。

 

レモン水（無糖）

水にレモン果汁を絞るだけ。

レモンの香り成分「リモネン」には食欲を抑える効果やリラックス効果が期待できます。

クエン酸で疲労回復にも◎。

 

2. 機能性抜群！「代謝・健康サポート系」


味の変化が欲しい時や、特定の効果を狙いたい時におすすめのラインナップです。

 

トマトジュース（食塩無添加）

トマトに含まれるリコピンには、中性脂肪やコレステロールを下げるはたらきの他に、協力な抗酸化作用による老化や生活習慣病予防などうれしい効果も。

また「13-oxo-ODA（13-オキソ-9,11-オクタデカジエン酸）」という成分は脂肪燃焼をサポート、中性脂肪の増加をおさえる、脂質異常症の改善に役立つとされています。

注意： 必ず「食塩無添加」を選び、むくみを防ぎましょう。

 

お酢ドリンク（黒酢・リンゴ酢）

酢酸には、食後の血糖値上昇を抑えたり、内臓脂肪を減らす効果が報告されています。

注意： 市販のものは砂糖が多い場合も。無糖の酢を炭酸水で割るのがベストです。

 

炭酸水（無糖）

炭酸ガスが胃を膨らませ、空腹感を紛らわせてくれます。便通を促す効果も。

 

3. 小腹満たしに最適！「栄養補給系」

「おやつ代わり」として飲むなら、栄養価が高く満足感のあるものを選びましょう。
 

プロテイン

筋肉の材料になるタンパク質を摂取でき、満腹感も持続しやすい最強のダイエットドリンクです。

「プロテインは甘いものが多いから太るのでは？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、プロテインに使われている甘味料は、アスパルテームやステビアなどのいわゆる「ゼロカロリー甘味料」がほとんど。

気になる方は原材料や栄養成分表をチェックしてくださいね。

 

無調整豆乳・アーモンドミルク（砂糖不使用）

美容に嬉しいビタミンEやイソフラボンが豊富。牛乳よりも低糖質・低カロリーです。

注意： 「砂糖不使用」の表記を必ず確認してください。

 

まとめ：飲みものを制する者はダイエットを制する


ダイエット中の飲みものは「基本は水やお茶」「機能性ドリンクでアクセント」「空腹時はプロテイン」などと使い分けるのがコツです。

飲み物を低カロリーに抑えつつ、タンパク質や食物繊維を手軽に摂りたいという方にはEXIT COFFEE（イグジットコーヒー）がおすすめです。

 

EXIT COFFEE（イグジットコーヒー）について


〇コーヒー1杯でタンパク質が7g（卵1個分）摂れます
〇食物繊維のイヌリンや美容成分のコラーゲンペプチドを配合しています
〇コクと深みにこだわった甘くないプロテインコーヒー
〇水にもお湯にもサッと溶けるインスタントコーヒータイプ
〇内容量：1袋200g(20杯分)


まずは飲み物を変えて、次は食事も見直してみませんか？

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