【骨格ウェーブは和食で痩せない？】骨格・体型に左右されないダイエット法とは｜栄養相談Q&A
こんにちは！マッスルデリ管理栄養士です。
本記事では、今まで寄せられた栄養相談とその回答をいくつかご紹介します。
こちらの記事はシリーズ連載です。
実際にお客様からいただいたご質問と回答をご紹介しています。
第21回目の今回は、骨格や体型とダイエットの関係性をテーマとしてまとめました。
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「骨格タイプに合わせたダイエットを試しているけれど、なかなか成果が出ない」
「ネットの情報に振り回されて何を食べたらいいかわからない」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。
栄養相談と同時に、マッスルデリの使い方についても触れていますのでぜひ参考になさってみてください。
INDEX
相談1｜骨格ウェーブは和食で痩せないって本当？何を食べたらいい？
Aさん｜性別：女性｜身長：160cm｜体重：56kg｜体脂肪率：32％｜年齢：33歳｜運動頻度：少ない｜現在の目標や目的：ダイエットダイエット中なのですが、購入商品以外で1日にどんな食事をしたら良いですか？
骨格ウェーブの人は筋力が少ないので、和食みたいなヘルシーな生活をしても痩せないという情報を耳にしました。
炭水化物、塩分、脂質、タンパク質などのどの栄養素を優先的に減らす/増やすのが良いでしょう？万遍なくが理想であることは分かっていますが、毎食理想の食事を考えるのは難しいです。
回答
毎日のお食事選び、本当に大変ですよね。
「毎食理想の食事を考えるのは難しい」と感じるのは当然のことですし、そうやってご自身のお体と向き合って悩まれていること自体が素晴らしい一歩です。
骨格タイプによるダイエットの情報を見て不安になられたとのこと、SNSなどで色々な情報が溢れていると迷ってしまいますよね。
まずはその不安を解消しながら、今すぐできるシンプルなポイントをお伝えします！
①「骨格ウェーブは和食で痩せない」は本当？
結論から言うと、骨格タイプによって「和食だと痩せない」ということはありませんのでご安心ください！ダイエットの基本は、骨格や体型に関わらず「消費カロリー ＞ 摂取カロリー（エネルギー収支）」です。
骨格ウェーブの方は筋肉がつきにくい傾向があると言われますが、バランスの良い和食はむしろ脂質を抑えやすく、ダイエットの強い味方になります。
②どの栄養素を増やす・減らすべき？
現在、マッスルデリ以外の食事でどのようなものを召し上がっているか（自炊、外食、コンビニなど）によってアドバイスが異なるため、現時点で「これを極端に減らして、これを増やしましょう」とお伝えするのは難しいのが正直なところです。ですが、今すぐできる一番簡単で確実な方法は、主食・主菜・副菜を最低でも1品ずつ揃えることです。
これだけで、自然と理想的な栄養バランスに近づけることができますよ！
- 主食（ご飯など）
- 主菜（お肉や魚などのおかず）
- 副菜（野菜やキノコなど）
相談2｜ヨガやピラティスをした日だけマッスルデリを食べればいい？
Bさん｜性別：女性｜身長：169cm｜体重：68kg｜体脂肪率：不明｜年齢：62歳｜運動頻度：わからない｜現在の目標や目的：ダイエットムキムキになりたくなく、LEAN（女性用）を選んでいるのですが、ピラティスをした日だけ食べても良いのでしょうか。ダイエット目的に食べてます。効果を出すにはどうしたら良いのでしょうか？
回答
これまでのご相談内容からも、健康的にダイエットへ取り組まれていることが伝わってきます。
まずご安心いただきたいのは、マッスルデリのLEAN（女性用）プランを食べたからといって、女性が簡単にムキムキになることはほとんどありません。
目に見えて筋肉が大きくなるには、食事管理に加えて週3〜5日程度の高負荷な筋力トレーニングを継続する必要があります。
ヨガやピラティスは姿勢改善や体幹の強化、柔軟性向上などに役立つ運動ですが、一般的には「ムキムキになる」ような運動ではありませんので、ご安心ください。
また、マッスルデリはヨガやピラティスをした日だけ食べるものではなく、ダイエット中の毎日の食事としてご活用いただくのがおすすめです。
ダイエットを成功させるためには、「運動した日だけ食べる」よりも、毎日の食事量や栄養バランスを安定させることが大切です。
効果を出すために、以下の3つを意識してみてください。
この3つを意識していただくことが、健康的に体脂肪を減らす近道になります。＜効果を出すための3つのポイント＞
- 1日を通して必要なたんぱく質をしっかり摂ること
- 極端な食事制限をしないこと
- 筋肉を維持しながら無理なく続けること
もし余裕があれば、ヨガやピラティスに加えて、スクワットや軽い筋力トレーニング、ウォーキングなどを取り入れると、よりダイエット効果を実感しやすくなるでしょう。
「自分の場合はどうすればいい？」と思った方へ
骨格タイプや年齢、運動習慣だけでは、一人ひとりに最適な食事は決まりません。普段のお食事内容や生活習慣によって、必要なカロリーや栄養バランスは異なります。
自分に合った栄養バランスがわからないという方は、以下ボタンより診断ができます。
ぜひご利用ください。
骨格タイプや体型に関わらずダイエットを成功させたい方にオススメの食事
「骨格ウェーブだから」「筋肉がつきにくいタイプだから」と、骨格タイプや体型の特徴を理由にダイエットを諦めてしまう必要はありません。ダイエットの基本は骨格や体型に関わらず「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」であり、そのうえでたんぱく質をしっかり確保し、主食・主菜・副菜のバランスを整えることが何より大切です。
とはいえ、毎食「主食・主菜・副菜」を揃えて栄養バランスを考えるのは、忙しい毎日の中でなかなか大変なもの。
そんな方はマッスルデリを利用してみてはいかがでしょうか。
マッスルデリの特徴
まずは1日1食の置き換えから、理想のからだを目指して確実なダイエットの一歩を踏み出しましょう。
マッスルデリは、高たんぱくでヘルシーな食事をご自宅にお届けするサービスです。
管理栄養士が監修したメニューが豊富に揃っているので美味しく、無理なく、続けられてあなたのダイエットを強力にサポートします。
- 管理栄養士監修の高タンパク・低カロリー※1 な栄養バランス
- 自身のからだづくり目的に合ったプランをご用意
- レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省ける
- 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※2 で飽きずに続けられる
- 全国へ配送可能※3 なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。
※1 プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※2 記事掲載時点
※3 ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。
▼マッスルデリ公式サイト
https://muscledeli.jp/
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