ダイエット・ボディメイクしたい人はぜひこの神PFC（タンパク質・脂質・炭水化物の摂取バランス）を意識してみて！
 

１．タンパク質：体重(kg)あたり1.5g〜2g

 

体内で水分の次に多いのがタンパク質。筋肉や髪の毛、肌の原材料となる栄養素です。

1日で座り仕事が多い（運動レベル：低）方はご自身の体重×1.5gに設定し、運動レベルに合わせて2gを上限に摂取してください。
 

２．脂質：目標摂取カロリーの25%

 

３．炭水化物：目標摂取カロリーから脂質、タンパク質分を差し引いた量

 

ダイエット初心者の方がいきなり我流で糖質カットするのは健康上あまりおすすめできません。

ごはんを食べても目標摂取カロリー内に収まっていれば理論上は体重が減っていきます。

今回お伝えしたPFCバランスを一度取り入れた上で、無理のない食事計画を立てましょう。