太りにくいアイスの食べ方！カロリーやダイエット中のおすすめを紹介
アイスは甘くてひんやりしていておいしいですよね。
一方で、アイスはカロリーや糖質が高いものもあり、太りやすいイメージも。
そこで今回は、太りにくいアイスの選び方や食べ方について、3つのポイントに絞って解説します。
ダイエット中におすすめのアイスも紹介しますので、ぜひ最後までお読みください。
INDEX
- 太りにくいアイスの食べ方
- 1. カロリーや脂質が低い「氷菓」を選ぶ
- 2.糖質を抑えたアイスもおすすめ
- 3. 食べ過ぎに注意する
- ダイエット中におすすめのアイス
- まとめ
- 低カロリー、低糖質、低脂質、高タンパク質なアイス
太りにくいアイスの食べ方
1. カロリーや脂質が低い「氷菓」を選ぶ
アイスはアイスクリーム＞アイスミルク＞ラクトアイス＞氷菓の順で乳脂肪を含む割合が少なくなっていき、それに比例してカロリーも抑えられる傾向に。
氷菓は乳製品をほとんど使わずに作られているため、比較的低カロリーに仕上がります。そのなかでも果肉や果汁・ピューレを使ったものであれば、ビタミンCなどの栄養素も摂取できます。
2.糖質を抑えたアイスもおすすめ
近年では、糖質を抑えたアイスクリームも店頭で多くみかけるようになってきました。
糖質オフの甘味料や使用する材料にこだわることで、おいしさはそのままにカロリーと糖質を大幅にカットしています。
なかには食物繊維が豊富なものもあり、ダイエット中に不足しがちな栄養素の補給にも役立ちます。
3. 食べ過ぎに注意する
アイスは美味しくてついつい食べ過ぎてしまいますが、カロリーや糖質の摂り過ぎに注意しましょう。
1日1個まで: 1日に食べるアイスの目安は、1個かつ最大200kcalまでと決めましょう。
他の食事とのバランス: アイスのカロリーや脂質・糖質を考慮して、他の食事のバランスを調整しましょう。例えば、糖質の摂取量を決めている方は、その日に摂れる糖質量との兼ね合いでその後食べる主食の量を調整するなどです。
ダイエット中におすすめのアイス
上記のポイントを踏まえて、ダイエット中におすすめのアイスをいくつか紹介します。
ガリガリ君
1本あたりのカロリーは平均60〜80kcal台と非常に低く、脂質はゼロです。種類も豊富なので、飽きずに楽しめます。
クーリッシュ
1本あたり150kcal未満のものが多く、他のアイスクリームと比べて低カロリー。カルピス味はさらにカロリーダウンできるのでおすすめです。明治 ブルガリア フローズンヨーグルトデザート
クリーミーな味わいなのに1本102kcal。炭水化物も17gと控えめです。乳酸菌が入っているため腸内環境を整えてくれる役割も。サクレレモン
200mlのたっぷり容量で143kcalで脂質ゼロ。サクサクとした食感とレモン果肉で満足感もアップ。アイスボックス
1カップあたり脅威の15kcal。ビタミンCやクエン酸も入っているため、運動前後にも良いかもしれません。SUNAO バニラ
糖質10g以下で食物繊維も摂れるアイス。今回紹介したカップタイプ以外にも、コーンカップに入ったものやモナカタイプもあります。シャトレーゼ 糖質70％カットのアイス マダガスカルバニラ
1個で78kcal。糖質9.6gと、一般的なアイスクリームの約1/3の糖質量です。濃厚な味わいでマダガスカルバニラの風味豊かなアイスです。
※上記のデータは記事掲載当時の情報となります。最新の栄養データや食材情報などについては各メーカーにお問い合わせください。
※カロリーや栄養素は、アイスの種類によって大きく異なります。食べる前に必ず栄養表示を確認しましょう。
まとめ
アイスは、選び方や食べ方を工夫することで、太りにくく楽しむことができます。上記のポイントを参考に、アイスを罪悪感なく楽しみましょう。
低カロリー、低糖質、低脂質、高タンパク質なアイス
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マッスルデリのプロテインアイスは1個あたりのカロリーが約80kcalと低く、糖質も5g以内なのでダイエット中でも安心して食べられます。また、たんぱく質が1本あたり約15gと豊富に含まれています。
マッスルデリのプロテインアイスは、4つのフレーバー（ストロベリー、バナナ、チョコレート、カシス）から選ぶことができます。
ぜひ、お好みのフレーバーを試してみてください。