「ダイエット中、1日で何をどう食べたら良い？」〜栄養のキソ〜｜栄養についてのQ＆A



こんにちは！マッスルデリ管理栄養士です。
皆さんはダイエットやボディメイクをするなかで以下のような疑問やお悩みを抱えたことはありませんか？

「ダイエットやボデイメイクをしているけれど、どんな栄養を摂るのが良いの？」
「どのくらいが私の適量？」

今回はこのようなお悩みについて、実際に多く寄せられた栄養相談とその回答をいくつかご紹介します。

この記事を読めば「ダイエット初心者の方でも、まずはどんな食事をすればいいか」最初に取り組むべきことがわかります。

 本記事はシリーズ連載です。リアルにいただいたご質問などをベースに回答をご紹介する予定です。今回はその第一回で”栄養の基礎編”となります。

 ダイエットに取り組んだことのある方なら誰でも1回はご経験がある悩みなどもあるかと思います。ぜひ参考になさってみてください。
 

Q1.ダイエット中なのですが、仕事上もあまり動くことないので、できれば食事管理のみで痩せたいです。何か良い対策はありますか？

 

回答：

まずは1日あたり目標摂取カロリーを目指し、かつタンパク質を体重kgあたり1.5g〜2gほど摂取できるようにお食事してみてください。

 

人によって年齢・性別・体組成・運動レベルが違うため、その時々で必要な栄養素や量が異なります。ご自身の目的に合わせた適正な摂取カロリーと栄養バランスを知ることからはじめましょう。

 

ご自身にあった1日の目標摂取カロリーや栄養バランスを簡易的にお知りになりたい場合は、以下のリンクより診断してみてください。

 

▼食事診断リンク（無料です）

https://muscledeli.jp/shop/pages/md-diagnosis

 

上記の範囲内で食事管理を1ヶ月ほど続けても体型や体重に変化が現れないようであれば、1日の総摂取カロリーや各栄養素のバランスを今一度見直す必要があります。

 

食事のみでダイエットをすることは可能です。ただ設定した目標摂取カロリーや食事内容だと空腹感に耐えられなくなったり、体重減少しても体脂肪でなく筋肉量が落ちてしまう可能性もあります。また、運動と組み合わせるよりもダイエットの期間が長くなることもありますので、その点も考慮した上で適度に運動も取り入れていただくことをおすすめします。

 

食事管理するときにオススメなのが栄養管理アプリの活用です。無料で使えるものも多く、食べたものを感覚でなく数値でしっかりと把握できます。操作も比較的簡単なのでぜひご検討ください。

 

Q2.今ダイエット中です。マッスルデリ以外の食事はどのようにしたら良いですか？具体的な1日のメニュー例を教えてください

 

回答：

運動習慣があるのであれば、トレーニングの効果も最大限発揮でき、ダイエットも効率的に行える食事法がベターです。
以下ポイントを押さえた食事を基本に摂っていただくのはいかがでしょうか。
 

★目標摂取カロリー内で、なおかつ設定した栄養バランスを意識する

★1日あたりのタンパク質摂取量目標（ｇ）を 体重（kg)✕1.5〜2　として食事する
　例）運動習慣があり、体重60kgならタンパク質摂取目標量は60kg✕2g＝120g

※タンパク質摂取目標に関して、運動習慣がない方は1.5g、ある方は運動量に応じて増やしてください
 

上記を基本として、体重を60kg（便宜上）に仮設定してメニューをご提案いたします。

◆朝食　（たんぱく質：26g）

・スライスチーズと目玉焼きのせトースト
・ミニサラダ　
・低脂肪乳
 

◆昼食（たんぱく質：30〜40g）
・マッスルデリ（LEANサイズ）
 

◆間食（たんぱく質：15〜20g）
・プロテイン　あるいは　プロテインバー
 

◆夕食（たんぱく質：35g）
・ごはん100g
・豆腐とわかめの味噌汁
・納豆
・蒸し鶏
・サラダ

※上記の食事例は女性を想定しています。男性の場合はごはんやおかずの量を増やすなどして調整ください。

 

上記でよりタンパク質を摂取したい場合は、低脂肪乳→ギリシャヨーグルトに変更したり、サラダにノンオイルのシーチキンをプラスするのもいいでしょう。




 

上記の栄養相談受付をマッスルデリ定期購入の方限定で無料にて行っております。ふだんの食事について少しでも不安や疑問がある方は、ぜひ専門家に聞いてみてくださいね。

これを期にマッスルデリで食事管理してみたいという方は、期間限定のクーポンを使っておトクに初めてみてください！
 

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