「その習慣、続けられますか？」20kgのダイエットに成功した女性の糖質コントロール法とは
【インタビュー対象】
お名前：nagiさん・40代
ご職業：サービス業
今回は、主にマッスルデリを中心とした糖質コントロールのお食事により、1年間で20kg以上のダイエットに成功したnagiさんにお話を伺いました。
しっかりと成果を出せたコツやダイエット後の体感の変化ついてもご紹介しています。ぜひ最後までお読みください。
■ダイエットのきっかけとマッスルデリとの出会い
―1年間で20kg以上のダイエット成功おめでとうございます！！
ありがとうございます！
ダイエットに成功したことで、いろいろなうれしい変化がありました。
nagiさんがダイエットをはじめてからの体感
・朝起きるのがラクになった（重だるさがなくなった）
・実家に帰省したとき、家族から「動くようになったね」と言われた（一回座ったらなかなか動かなかった）
・健康診断の数値（特に肝臓の値）が改善した
・服のサイズにゆとりができ、いろいろな服屋さんで試着できる楽しみが増えた
・埋まっていた鎖骨が浮き上がってきた
・お肌の調子がよくなった
こちらで挙げた中でも、鎖骨が見えたのが私的に一番うれしかったです！
▲nagiさんの体重推移（緑の折れ線）
また、マッスルデリをスタートさせてから1?2週間経ったくらいでお肌に変化が現れたときは、タンパク質の重要性をとても感じました。
―ダイエットを始めたのはどんなきっかけで、運動は何を行っていましたか？
マッスルデリの存在は、2020年の5月くらいにマッスルデリのTwitterを見て知りました。ちょうどそのころが人生最大に太っていた時期でもありました。
その頃の食事は、お昼はコンビニ弁当が中心で外食も多かったです。
そのような食生活も影響してか、2021年の1月に脂肪肝になり、お医者さんから糖質コントロールダイエットをすすめられました。同時に、体重が減れば薬を飲まなくて済むと伝えられていたので、健康な状態を取り戻したい＆薬を飲みたくないというきっかけからダイエットを決意しました。
ですが、いきなり栄養素を管理して食事するのは難しいと感じ、「1食をマッスルデリを置き換えるくらいならいいかな?」と思って始めました。
運動は一時期行っていましたが、なかなか習慣化することができませんでした。ですが、できなかったことが逆にストレスになるなら、と思い切って食事管理に集中することにしました。
■nagiさんのダイエット前・ダイエット中の食事メニュー
―nagiさんがダイエットする前とダイエット中の食事内容と、管理方法をおしえてください
▲nagiさんのとある一日の食事
ダイエット前は、とにかく糖質過多で、組み合わせも「パスタとパン」のような「糖質＋糖質」などが多かったですね。摂取カロリー的にも高いものを食べていたと思います。
現在は、1日あたりの糖質摂取量を120gに設定し、それに収まるように食事するようにしました。
▼nagiさんの1日の食事内容（ダイエット前とダイエット中）比較
食事管理する上でのマイルールとして「コレだけは必ず行う！」というのを決めていました。
具体的には、ダイエット中でもダイエット後で体型維持中の今でも、食べたものはすべてAI栄養管理アプリ「あすけん」に入力するようにしています。これで、糖質摂取量やそれ以外の数値などを日々コントロールしていました。もし罪悪感がある食事をしても、あすけんに入力して気持ちの面で帳消しにしつつ、数値として受け止められるよう記録しました。
■nagiさんがダイエットに成功した食事管理のコツとは？
―nagiさんがご自身のダイエットを振り返り、成功のコツなどはありましたか？
先ほども言った「食べたものをアプリ管理する」ことを習慣化できたことは大きいと思います。
今では、食べたものを入力していないとソワソワしてしまうくらいには習慣化できました。
とはいえ、やはり入力には時間や手間がかかるのも事実です。その点、あすけんにはマッスルデリのメニューが登録されているので、名前検索で一発で栄養素が入力できて助かります！
▲AI栄養管理アプリ「あすけん」のメニュー入力画面
また、糖質摂取量以外にもタンパク質を私の場合80g/日 摂ろうと目標設定しているのですが、プロテインを飲むほどではないと思っていました。そんなときにマッスルデリのLEANであれば30gはタンパク質が摂取でき、プロテインスープなどでも補給可能なのでサプリに頼ることなく食事からタンパク質が摂れたのは大きいですね。
食事にお金がかかっているのは事実ですが、その分サプリを買う分の金額が抑えられていると思うと自分の中では納得できるお金の使いみちだと思います。
―現在nagiさんが実践している、マッスルデリ以外の食事でされている工夫などはありますか？
基本的にはある程度しっかり食事管理する一方で、1月に2?3回は自分が行きたいお店を自由に選んで楽しくランチをするなどして、メリハリをつけるようにしたことですかね！
好きに食べる日は、ホルモン周期も考えて自分がコントロールしにくいタイミングなどに合わせることで、無理なくダイエットが続けられた要因かなと思います。
また、食事管理することによってダイエットするにも「ガマンしなきゃいけない」から「食べなきゃいけない」ということに気付けたことにより、栄養バランスも大切に食べるものに気をつけるようになりました。
マッスルデリの社長さんがSNSで発信していた「その習慣、一生続けられますか？」という言葉がとても心に残っています。
―今後はどのような食事管理をされる予定ですか？
これまでは主にLEANを利用してダイエットしていましたが、今後はMAINTAINを活用して、体重をキープしつつ健康維持に役立てたいと思います。
▲マッスルデリ「ガパオライスセット」
マッスルデリメニューで気に入っているものは「ガパオライスセット」「鶏肉のマスタード焼きセット」「ハンバーグセット」です。副菜もおいしいので今後も色々と食事を楽しみながら一生続く食事を行っていきたいです。
あとがき
nagiさんがダイエットに成功した要因として「継続できる方法に集中して取り組んだ」ことが大きいと思いました。
ダイエットが続かない、3日坊主になる原因に、コレがいい！と思ったものをあれこれ取り入れた結果やることが多くなりTodoが消化できずにやめてしまうという場合もあると思います。
その点、nagiさんの場合は「食事管理アプリに入力する」「糖質は1日120gにする」「1日1食をマッスルデリに置き換える」など、ご自身が実行可能な範囲で選択と集中ができていたのではないかと感じました。
nagiさんのお話から、”シンプルで無理のない習慣づくり”のヒントになれば幸いです！
nagiさんにご利用頂いている商品はこちら↓
?▼LEAN（減量用）
https://muscledeli.co.jp/plan/lean/?▼MAINTAIN（維持用）
https://muscledeli.co.jp/plan/maintain/▼プロテインスープ
https://muscledeli.co.jp/plan/cornandpotagesoup/▼プロテインピザ
https://muscledeli.co.jp/plan/pizza/