ダイエット中でも満腹感を得られる食事法３選

誰だってダイエット中や健康な食事を意識している時は食べすぎに注意したいですよね。
そこで、今回は満腹感を得られやすいテクニックをご紹介します。

INDEX

• １．ゆっくり良く噛んで食べる
• ２．たんぱく質摂取の割合を増やす
• ３．噛みごたえのあるものを食べる
• まとめ

１．ゆっくり良く噛んで食べる

ものをよく噛んで食べると顎まわりの筋肉が活発に動くことにより、筋肉内の神経が興奮します。そして中脳にある満足感をコントロールしている「満腹中枢」に作用し”おなかいっぱい”という感覚を得ることができます。
食事を開始してから約20分ほどで満腹中枢が刺激されるので、ゆっくりと味わって食事することで満足感アップにつながります。

２．たんぱく質摂取の割合を増やす

高たんぱく食（たんぱく質が総摂取カロリーの30%以上）を摂ると、その次の食事で総摂取カロリーが抑えられるという研究結果があります。また、１日の総摂取カロリーの30%ほど、かつ体重(kg)あたり1.1ｇほどたんぱく質摂取は、ダイエット時でも脂肪以外の体重（筋肉量）などをキープしつつエネルギー代謝の低下もある程度抑える可能性があるとの見方もあると言います。
一つ注意すべきなのは、たんぱく質＝お肉という認識で食べすぎてしまうことです。お肉の脂身も一緒に摂りすぎるとかえってカロリーオーバーになり太ってしまう原因となるので総摂取カロリーも忘れずに！

３．噛みごたえのあるものを食べる

硬いものを食べるこれは１にも関係しますが、やわらかいものより硬いもののほうが噛みごたえもあり、飲み込むまでに時間がかかります。
結果として咀嚼回数も増え、いつもより少量の食事でも満足感を得られやすくなります。

以上３つをご紹介させていただきました。ぜひお試しいただければと思います！

 

まとめ

上記3つのポイントをおさえて、上手に食欲コントロールしていきましょう。

食事でダイエットを成功させるには、いかに決められた摂取カロリーのなかで食欲コントロールしたり栄養バランスを整えたりできるかに左右されます。ですが、ひとりで食事管理を継続するのはなかなか難しいですよね。そんな方でもダイエットを気軽に続けられる食事を、マッスルデリでは用意しています。

今回ご紹介したメニューの他にも多数の食事をご用意。毎日飽きることなく、満足した食事を楽しめますよ。これからダイエットにチャレンジしたい方、今よりもっとダイエットの効果を高めたい方は、まずは自分に合ったマッスルデリのプランを診断してみてください。