太らないお菓子選びの極意！ダイエット中でも罪悪感なしのおすすめスイーツ＆食べ方
ダイエット中は、どうしても甘いものが恋しくなりますよね。我慢しすぎてストレスを溜めるのは逆効果。上手に間食を取り入れることが、ダイエット成功への近道です。
この記事では、太らないお菓子の選び方や食べ方のポイントを詳しく解説します。
甘いもの以外もふくめた、ダイエット中のおすすめおやつランキングもまとめています。よろしければこちらも合わせてチェックしてみてくださいね。
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INDEX
- 1. ダイエット中にお菓子を選ぶ際のポイント
- 1. カロリーと脂質をチェック
- 2. タンパク質や食物繊維が豊富なもの
- 3. 個包装されているものを選ぶ
- 2. おすすめのスイーツ・お菓子
- 1. ナッツ類
- 2. ヨーグルト
- 3. ドライフルーツ
- 4. 和菓子
- 5. プロテインドリンク
- 3. 太らない間食のしかた
- 1. 食べる時間帯
- 2. ゆっくり味わう
- 3. 水分を一緒に
- 4. まとめ
- 5. マッスルデリで叶える健康的なおやつ3選
- THE I's(プロテインアイス)9食セット
- マッスルデリ ホエイプロテイン100
- 有機ビーンチップス10食セット
1. ダイエット中にお菓子を選ぶ際のポイント
1. カロリーと脂質をチェック
お菓子を選ぶ際は、まずカロリーと脂質をチェックしましょう。目安としては以下の基準に収めるのがおすすめです。・1食200kcal以内
・脂質10g未満
より詳しく自分に合った摂取カロリーや栄養素について計算してみたい方は、以下より無料診断してみてください。
2. タンパク質や食物繊維が豊富なもの
タンパク質は食後の腹持ちがよい栄養素と言われています。また、消化〜吸収をする過程で運動していなくてもエネルギーとして消費されやすいのもタンパク質の特徴です。
食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにするはたらきや、不溶性食物繊維は水を含むと膨らみ食べ過ぎ防止にもつながります。
3. 個包装されているものを選ぶ
個包装されているお菓子は、大袋のものに比べて食べ過ぎを防ぐことができます。2. おすすめのスイーツ・お菓子
1. ナッツ類
ナッツ類は食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどが手軽に摂取できるおやつです。腹持ちも良く、少量でも満足感を得られます。糖質が気になる方は、砂糖やはちみつなどがコーティングされていない「素焼き」のものを選びましょう。
2. ヨーグルト
ヨーグルトには、乳酸菌が豊富で腸内環境を整えるはたらきがあります。無糖のヨーグルトにベリー類やナッツ類、きなこなどをトッピングすると、さらに栄養価がアップします。店舗によってはカップに入っている一般的なヨーグルト以外にも、アイスキャンディ風に食べる商品も取り扱っています。
3. ドライフルーツ
ドライフルーツには食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが含まれています。そのまま食べても、ヨーグルトにトッピングしても美味しく食べられます。
ただし、糖質も多いので、食べ過ぎには注意が必要です。
4. 和菓子
和菓子は西洋菓子に比べて圧倒的に脂質が少ないものが多く、おすすめです。だんご、羊羹、大福、わらびもち、あんみつ、おしるこ、どら焼きなコンビニでも手に入りやすいものもあるので、甘いもの好きな方は食べすぎに気をつけて楽しんでくださいね。
5. プロテインドリンク
低カロリー・高タンパク・低脂質・低糖質とダイエット中の方の味方です。現在では200mlほどの紙パックに入ったものがどこでも手軽に買えるようになりました。味もチョコ・バナナ・キャラメルなどバリエーションも増えてきています。
手軽に栄養補給もしつつ甘いもの欲を満たしたい方はぜひ選んでみてはいかがでしょうか。
3. 太らない間食のしかた
1. 食べる時間帯
間食は午前中や午後3時くらいまでに済ませるのがおすすめです。夜遅い時間になると、摂取したエネルギーが消費しきれない状態で睡眠に入るため、太りやすくなる可能性があります。2. ゆっくり味わう
お菓子を食べる時は早食いを避け、ゆっくりと時間をかけて味わうようにしましょう。そうすることで、少量でも満足感を得られやすくなるでしょう。かみごたえのある食品を選ぶだけでも噛む回数が増え、より満足感アップにつながります。
3. 水分を一緒に
お菓子を食べるときは、水を一緒に飲むようにしましょう。水分補給をすることで、食べ過ぎを防ぐことができます。4. まとめ
ダイエット中でも上手に間食を取り入れることで、ストレスを溜めずに続けることができます。選ぶべきお菓子のポイントは低カロリー、低脂質、高タンパクなどです。
おすすめのお菓子は、ナッツ類、ヨーグルト、ドライフルーツ、和菓子など。
おやつは食べる時間帯に気をつけ、ゆっくり味わい、水分を一緒に摂って楽しみましょう。
今回紹介したポイントを参考に、太らないお菓子選びと食べ方を意識して、健康的にダイエットを進めていきましょう。
5. マッスルデリで叶える健康的なおやつ3選
THE I's(プロテインアイス)9食セット
〇プロテインアイス「THE I's」は「食事制限中や寝る前でも罪悪感無く、いつでも食べられるアイス」というコンセプトで、「低カロリー、低糖質、低脂質、高タンパク質」を実現しました。
〇1食で80kcal前後なのに美味しく、PFCバランスが優秀なプロテインアイスをお試しください。
〇THE I's（プロテインアイス）はチョコレート、バナナ、ストロベリー、カシスの4種類のお味をご用意しております。
〇4種類のアイスをお好きな組み合わせで9食お選びいただけます。
マッスルデリ ホエイプロテイン100
〇ホエイプロテイン100%の消化吸収の良いプロテインです。
〇しっかりした甘さと濃厚なチョコレート風味で、何度も試飲を重ねて味にこだわって作りました。
〇毎日飲むものだから、安心してお召し上がりいただけるように国内のプロテイン製造 の実績のある工場で製造しております。
〇サッと溶けて、泡立ちも少なく飲みやすいプロテインです。
〇内容量：1袋1,000g
有機ビーンチップス10食セット
有機ビーンチップスは2種類のお味をご用意しております。
緑豆チップス5袋とグリーンピースチップス5袋のお得なセットです。
＜緑豆チップス＞
○有機緑豆を贅沢に100％使用し、塩は伯方の塩を使用したシンプルながらクセになる逸品。
○緑豆は、解熱作用、利尿作用、解毒作用に効果のあることで有名です。炭水化物・カルシウム・カリウム・ビタミンB1などの栄養成分を含んでいる為、疲労回復や食欲不振時の栄養補給に良いと言われています。1袋に6.6gの食物繊維が含まれています。
＜グリーンピースチップス＞
○有機グリーンピースを贅沢に100％使用し、塩は伯方の塩を使用したシンプルながらクセになる逸品。
○グリーンピースの主成分はタンパク質と糖質です。ビタミンB1,B2,Cも比較的多く含まれており、ビタミン、ミネラル、食物繊維の供給源として栄養価の高い野菜です。1袋に9.6gの食物繊維が含まれています。