コーヒーで効率的にダイエット！飲むタイミングや量・飲み方まで徹底解説


近年、ダイエットにおいてコーヒーが注目されています。コーヒーには、脂肪燃焼を促進する効果や、食欲を抑制する効果があることが科学的に証明されています。

しかし、コーヒーを飲むだけで痩せるわけではありません。効果的なダイエットには、適切な飲み方と生活習慣の改善が重要です。

そこで今回は、コーヒーのダイエット効果やおすすめの飲み方などを詳しく解説していきます。
 

INDEX

 

コーヒーのダイエット効果

コーヒーには、ダイエット中の方や健康に気遣う方にうれしい「クロロゲン酸」と「カフェイン」が含まれています。
どちらもポリフェノールの一種で、以下のようなはたらきが期待できます。

 

コーヒーに含まれるダイエットに役立つ成分

クロロゲン酸

  • 中性脂肪の蓄積を抑える（肥満予防）
  • 食後の血糖値の急上昇を抑制する
  • 抗酸化作用
 

カフェイン

  • 安静時の代謝アップ
  • 食欲を抑える
  • 糖尿病のリスク低下
 

コーヒーの効果的な飲み方

タイミング

運動前

運動前にコーヒーを飲むことで、脂肪燃焼効果を高めることができます。運動の30分ほど前に、ブラックコーヒーを1杯飲むのがおすすめです。
 

食前か食後30分以内

コーヒーを飲むことで血糖値の上昇を抑え、食欲を抑制することができます。ダイエット中の方であれば、1回あたりブラックコーヒーを1杯飲むのがおすすめです。
 

量

1日3～4杯程度※

コーヒーのカフェイン量は、1杯あたり約60mgです。カフェインに対する感受性は個人差が大きいため、国内で一日摂取許容量(ADI)は設けられていません。

海外では1日あたりカフェインを200〜400mgまで摂取しても健康に問題はないと発表している機関もあります。
 

【※注意】
カフェインは過剰摂取により動悸や不眠、頭痛、イライラ感や緊張感を引き起こす可能性があります。またカフェインに対する感受性の高い人々は、少量の摂取量でもこれらの有害作用を経験する場合があります。

また、妊娠している可能性のある女性又は妊婦のカフェインの過剰摂取は、流産や新生児の低体重のリスクを高める可能性があります。持病がある方は、事前に医師に相談してから摂取することをおすすめします。



以上の注意点も踏まえて、ご自身に合ったカフェイン摂取量でコーヒーを楽しみましょう。
 

飲み方

ブラックで飲む

砂糖やミルクを入れると、カロリーが高くなってしまいます。ダイエット中は、できるだけブラックで飲むようにしましょう。
どうしてもミルクや甘味料を入れたい場合は、無調整豆乳や無脂肪牛乳、ゼロカロリー甘味料などカロリーや脂質が低いものを選んでくださいね。
 

ホットで飲む

冷たいものよりも温かい状態で飲んだ方が、体温が上がり基礎代謝アップにつながりやすくなります。
 

その他の注意点

ダイエットはアンダーカロリーが基本

ただコーヒーを飲んでいれば痩せるわけではありません。ダイエットのためには消費カロリー＞摂取カロリーの状態にすることが大前提です。

ご自身の目標に合った摂取カロリーになるように食事や運動量をコントロールしてくださいね。

目標摂取カロリーがわからないという方は、以下ボタンより無料診断してみましょう。  

水分補給を忘れずに

コーヒーは利尿作用があるため、水分補給も忘れずに行いましょう。コーヒーを飲むたびに、コップ1杯の水を飲むように心がけましょう。
 

バランスのとれた食事と適度な運動を組み合わせる

コーヒーはあくまでもダイエット補助的な役割です。効果的なダイエットには、バランスのとれた食事と適度な運動を組み合わせることが大切です。

 

カフェインはコーヒー以外にも含まれる

コーヒー以外にも、紅茶、清涼飲料水、チョコレート、コーラナッツ、エナジードリンクなどにもカフェインが含まれている場合があります。
特にカフェインに関して感受性が高い方は、こちらの食事に含まれるカフェイン量も考慮しながら摂取量をコントロールしましょう。

 

まとめ

コーヒーは、ダイエットに効果的な飲み物です。しかし、効果的にダイエットするためには、適切な飲み方と生活習慣の改善が重要です。

今回の記事を参考に、コーヒーを上手に活用して、健康的なダイエットを目指しましょう。


 

EXIT COFFEEで効率的なダイエットを実現！


コーヒーにはダイエットにうれしい成分が含まれています。しかし、効果的にダイエットを進めるためには、適切な飲み方や生活習慣の改善なども重要です。

そこで、今回ご紹介したいのがEXIT COFFEE（イグジットコーヒー）です。

 

EXIT COFFEE 5つの特徴

 

①からだづくりの基本となる「タンパク質」が摂れる

筋肉量の維持・増加、疲労回復を担うホエイ由来のタンパク質が1杯に7g含まれています。インスタントコーヒーと置き換えるだけで、手軽に卵約1個分のタンパク質を摂ることが可能です。
 

②美容に嬉しい「コラーゲンペプチド」、食物繊維の「イヌリン」などを配合

お肌の健康を保つはたらきのあるコラーゲンペプチド、糖質の吸収をおだやかにする食物繊維のイヌリンを配合。これらの栄養成分で毎日のキレイやスッキリをサポートします。
 

③クロロゲン酸配合

中性脂肪の蓄積を抑えたり食後の血糖値上昇をおだやかにしてくれたりする働きのあるクロロゲン酸も含まれています。
 

④バリスタも納得の美味しさ

厳選したブラジル産のコーヒー豆を使用。さっと溶けやすい粉末で、アイスでもホットでも楽しめます。苦みとコクにこだわった、甘くない大人のブレンドコーヒーです。
 

⑤インスタントタイプ


水にもお湯にもサッと溶けるので、いつでも簡単・手軽にお召し上がりいただけます。忙しい朝や休憩中のリフレッシュにもぴったり。





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※上記の情報は記事掲載時点のものであり、今後変更される可能性があります。
 
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