ダイエット中でもチョコOK！賢く食べて痩せる3つの秘訣
「チョコレートはダイエットの敵！」そう思っていませんか？
実は、選び方と食べ方を工夫すれば、チョコレートはあなたのダイエットをサポートしてくれる強い味方になるんです。
今回は、罪悪感なくチョコレートを楽しむための3つのポイントをご紹介します。
INDEX
1.高カカオチョコレートを選ぶ
コンビニやスーパーで手軽に買えるチョコレートですが、ダイエット中に選ぶべきは高カカオチョコレートです。
カカオ含有量が70%以上のものがおすすめです。
甘いミルクチョコレートとは異なり、カカオの苦味と風味が特徴ですが、少量でも満足感を得やすいのが魅力です。
高カカオチョコレートの特徴
- 食物繊維が豊富：腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
- ポリフェノールたっぷり：抗酸化作用があり、美容にも嬉しい効果が期待できます。
- 低GI：血糖値の急上昇が抑えられるので、食べても体脂肪がつきにくいです。
2.食べる時間と量に気をつける
「いつ食べるか」「どれくらい食べるか」もダイエット成功の鍵です。
1日でご自身の設定した目標摂取カロリーを上回らないように食べましょう。
チョコレートの食べるカロリー目安がわからない場合は、1日あたり100〜200kcalほどにとどめてくださいね。
より詳しくカロリー管理がしたい方は、以下リンクより摂取カロリー目標が立てられます。ぜひご利用ください。
チョコレートを食べるおすすめタイミング・量
- 食前や間食に：食事の前に少量食べることで、満腹感が得られ、食べ過ぎ防止につながります。また、小腹が空いた時に間食として取り入れるのもおすすめです。
- 1日25gを目安に：食べ過ぎは禁物です。板チョコの半分程度、またはカケラを数個など、少量で楽しむことを意識しましょう。個包装になっているタイプは、量の調整がしやすくて便利です。
3.温かい飲み物と一緒にゆっくり味わう
せっかく食べるなら、そのひとときを楽しみましょう。
食べ方のポイント
- 温かい飲み物と一緒に食べる：温かい飲み物と一緒にゆっくりと味わうことで、満腹感が持続しやすくなります。このとき、合わせる飲み物はホットコーヒーやお茶など、できるだけノンシュガー・ノンカロリーのものを選んでください。
- 口の中で溶かしながら：慌てて食べるのではなく、口の中でゆっくり溶かすように楽しんでみてください。カカオの香りが広がり、少量でも満足感が得られやすくなります。何かの作業をしながら食べると、意識が集中しないまま食べ終わり、気持ち的に”食べた”という感覚が薄まります。チョコレートを食べる際は、しっかりと食べるための時間を設けて味わってくださいね。
ダイエットは「我慢」だけじゃない！
チョコレートを上手に取り入れれば、ストレスなくダイエットを続けられます。無理な我慢はリバウンドの原因にもなりかねません。賢く楽しくダイエットを続けましょう。
ダイエット中の食事管理に悩んだら…おすすめの食事
チョコレートの食べ方も大切ですが、日々3食食べる食事は摂取する栄養の大半を占めています。いくら太りにくいチョコレートの食べ方を実践しても、食事面がダイエットとは程遠い内容だったら努力が無駄になってしまうことも。
だからと言って日々の食事管理、特に栄養バランスを考えて自炊するのは大変ですよね。
そんな時は、管理栄養士が監修した高タンパク・低糖質の食事を自宅に届けてくれる「マッスルデリ」がおすすめです。
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