【2分でわかる】コンビニで買える、ダイエット成功のための朝ごはんガイド
「ダイエット中の朝ごはん、何を食べればいいんだろう…」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？自炊する時間がない、かといってコンビニで適当に済ませてしまうと栄養バランスが偏りがち。
でも大丈夫！実はコンビニにも、ダイエット中に嬉しい朝ごはん向きの食材がたくさんあるんです。
今回は「コンビニで買えるダイエット向け朝ごはんの選び方とおすすめ食材」をご紹介します。
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INDEX
ダイエット向け朝ごはんをコンビニで選ぶ3つのポイント
コンビニで朝ごはんを選ぶ際に意識したいのは、以下の3点です。
1.タンパク質をしっかり摂る
筋肉の維持・増量に不可欠なタンパク質は、満腹感を持続させる効果も。卵、鶏むね肉、乳製品、大豆製品などを意識して選びましょう。
2.食物繊維も忘れずに
便秘解消や血糖値の急上昇を抑える食物繊維も大切です。野菜、海藻、きのこ類、豆類が入っているものを取り入れましょう。
3.脂質は控えめに
カロリーオーバーの原因になりやすい脂質は、控えめを意識するといいでしょう。特に菓子パンやスイーツ、揚げ物系は要注意です。
コンビニで買える！ダイエットにおすすめの朝ごはん組み合わせ
上記のポイントを踏まえて、おすすめの組み合わせをいくつかご紹介します。
ゆで卵＋サラダチキン＋カット野菜＋食パン
手軽にタンパク質と野菜が摂れる組み合わせ。カット野菜にゆで卵、サラダチキンをトッピングして食べてもいいですし、食パンにその他の具材をはさんでもおいしく食べられます。
ヨーグルト（無糖）＋グラノーラ（少量）＋野菜スティック
ヨーグルトでタンパク質、グラノーラでミネラルや食物繊維を補給。ヨーグルトはギリシャヨーグルトが高タンパク低脂質なのでおすすめです。
グラノーラは全粒粉のタイプか食物繊維が摂れるタイプのものを選ぶとベターです。
おにぎり（鮭・たらこなど）＋豆腐ときのこの味噌汁＋笹かまぼこ
和食派の方におすすめ。おにぎりは具材でタンパク質を補給できるものを選び、味噌汁で食物繊維やミネラルを補います。
笹かまぼこはワンハンドで手軽に食べられる高タンパクおかずになります。
こんな朝ごはんは要注意！
以下の食材はダイエット中はできるだけ避けるか、1日の目標摂取カロリーから朝食分に割り当てたときに収まる量をコントロール可能な方だけ取り入れましょう。
ご自身の摂取目安カロリーがわからない方は、以下リンクより計算できますのでぜひご利用ください。
- 菓子パン・調理パン：糖質や脂質が多く、カロリーオーバーになりがちです。
- カップ麺：塩分や脂質が多く、栄養バランスも偏りやすいです。
- ジュース（加糖）：液体はスルスルと飲めるので、知らない間にカロリーの摂りすぎになっている場合があります。
ダイエット中、コンビニに行く手間を省けるバランス食
コンビニの朝ごはんも便利ですが、「毎日同じようなもので代わり映えしない…」「もっと手軽に栄養バランスの取れた食事がしたい！」と感じることもあるかもしれません。
そんな方におすすめなのが、マッスルデリです。
マッスルデリは管理栄養士が監修した、高タンパク・低脂質のお食事をご自宅までお届けするサービス※です。
※プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
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