【ウォーキングで痩せる】効果を最大化させる4つのコツ
「ダイエットを始めたいけど、激しい運動は苦手…」
「お金やモノを準備せずに気軽に運動したい」
そんなあなたにおすすめなのが、ウォーキングです。
ウォーキングは、有酸素運動として脂肪燃焼に効果的なだけでなく、ストレス解消や健康維持にも役立ちます。
しかし、ただ歩くだけではもったいない！
今回は、ウォーキングダイエットで効果を出すための秘訣をご紹介します。
INDEX
ウォーキングの嬉しい効果
ウォーキングがダイエットに有効と言われる理由はいくつかあります。
脂肪燃焼効果
ウォーキングは有酸素運動なので、体内の脂肪をエネルギーとして消費します。特に20分以上続けると、より脂肪燃焼効果が高まると言われています。
消費カロリーアップ
継続的な運動は筋肉の活動量を増やし、消費カロリーが増えます。また、継続的なウォーキングにより体温が上がることで基礎代謝もアップし、太りにくい体質に近づきます。
ストレス軽減
リズミカルなウォーキングは、気分転換になりストレス軽減にも繋がります。ストレスは過食の原因になることもあるので、精神的な安定はダイエット成功の鍵といえます。
効果を出すウォーキングの秘訣
ただ漫然と歩くのではなく、少し意識を変えるだけでウォーキングの効果はぐんと上がります。
「ややきつい」と感じるペースで
おしゃべりできるくらいの余裕は残しつつ、少し息が上がる程度のペースで歩きましょう。心拍数を上げることで、より脂肪燃焼が促進されます。
ストレスからくる暴飲暴食の予防もしたい場合には15分ほど早歩きすると「食べたい」衝動が抑えられやすくなります。
正しいフォームを意識
背筋を伸ばし、お腹を軽く引き締め、腕をしっかり振って歩きましょう。かかとから着地し、つま先で地面を蹴るようにすると、全身運動になります。
継続は力なり
週に3～5回、30分以上のウォーキングを目標にしましょう。毎日でなくても、無理なく続けられる頻度でOKです。
短時間でも良いので、毎日続ける習慣をつけることも大切です。
時間が取れない方は、1回の時間にこだわらず「1日合計で30分以上」を目標にしてみてください。
隙間時間を活用
通勤や買い物など、日常生活の中にウォーキングを取り入れましょう。一駅分歩く、階段を使うなど、意識的に体を動かす機会を増やすことが重要です。
ウォーキングと食事の相乗効果で理想の体に！
ウォーキングで運動習慣をつけたら、食事にも気を配ることでダイエット効果はさらに高まります。
栄養バランスの取れた食事を心がけ、栄養バランスを意識することで、健康的かつ効率的にダイエットを進めることができます。
自炊が難しい、栄養バランスを考えるのが面倒…という方には、マッスルデリがおすすめです。
マッスルデリでは、管理栄養士監修のもと、高タンパク・低脂質※にこだわった食事を自宅までお届けします。
ダイエット中の食事管理が手軽になり、ウォーキングと組み合わせることで、効率的に理想の体を目指せるでしょう。
※プランによっては栄養基準値が定められていないものもあります
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- 自身のからだづくりに目的に合ったプランをご用意
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※※記事掲載時点