「続かない」を卒業！ ダイエットのモチベーションを保つヒント5選
ダイエット、なかなか続かない…と悩んでいませんか？
多くの人が経験する「モチベーションの壁」。
今回は、ダイエットを成功させるためのモチベーション維持のコツをご紹介します。
できるものから取り入れて、ダイエットに役立ててくださいね。
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INDEX
モチベーションを維持する3つの秘訣
モチベーションを維持するには、ちょっとした工夫が必要です。1. 小さな成功体験を積み重ねる
「〇〇kg痩せる！」といった大きな目標だけでなく、「今週は階段を使う」「毎日10分散歩する」など、達成しやすい小さな目標を設定し、達成していきましょう。
小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、モチベーションを保つことができます。
ポイントは【小さな目標設定は欲張らず、簡単すぎるくらいのレベルで設定する】ことです。
高い目標であればあるほど、とりかかるまでの心理的負担や達成できなかった時のストレスが大きくなります。
①3秒でとりかかれて、②道具なしでできて、③場所を選ばずできるもの というポイントで考えてみるのがオススメです。
2. 記録をつけて”見える化”する
体重の変化だけでなく、ウエストサイズや体脂肪率、食事の内容を記録することで、自分の努力が“見える化”されます。見た目に変化が出にくい時期も、数字でモチベーションを維持できるのがこのやり方のいいポイントです。
食べたものや体重、運動の内容などを記録する「レコーディングダイエット」は、客観的に自分の状況を把握できるため、モチベーション維持に非常に有効です。
体重が減らなくても、運動量が増えていることに気づいたり、食生活の改善点が見つかったりすることもあります。
3. 食事を無理に我慢しすぎない
モチベーション低下の原因が「食べられないストレス」にある場合も。摂取カロリーや食べる量を減らしただけ痩せやすい傾向にありますが、無理な食事制限は健康を損なったり、反動でドカ食いを助長してしまったりするリスクも。
地味ですが栄養バランスの整った食事を続けることが、結果として成功への近道となる場合が多いです。
以下に当てはまる方は、特に注意が必要です。
- とにかく「食事を減らす」意識でカロリー制限をしている
- 目標体重やダイエット期間を決めていない
- 自身の目標摂取カロリーを知らない
該当した人は、こちらのポタンより質問に答えるだけでご自身の目標摂取カロリーや栄養バランスが診断可能です。
無料で行えますので、この機会にご利用ください。
4. 自分へのご褒美を設定する
目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。ただし「1週間間食を我慢できたら、週末に好きな映画を観る」「目標体重まで落ちたら新しい服を買う」など、ダイエットの妨げにならないものがおすすめです。
適度なメリハリが継続力を高め、次の目標達成への意欲も湧いてきます。
5. SNSやアプリを活用する
ひとりで頑張るのではなく、同じ目標を持つ仲間とつながることで励まされることも。SNSやダイエット記録アプリを活用すれば、応援し合ったり情報交換できる環境も作れたりします。
つながりを求めずとも、SNSでダイエットアカウントを作って体重や体型の変化、食べたものなどを記録するために利用するのもオススメです。
無理なく、楽しく続けるために
ダイエットは、我慢ばかりでは続きません。大切なのは、「無理なく、楽しく」続けることです。
完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ始めてみましょう。
モチベーション維持のポイントは人によりさまざまです。
今回ご紹介したものを試していくと、自分の傾向やしっくりくるやり方がわかってくると思います。
それが掴めると、一気にダイエットも加速するでしょう。
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