正月太りはこう解消する！無理な食事制限なしで戻すリセット法6選


年末年始は、ごちそうやお酒を楽しむ機会が増え、「気づいたら体重が増えていた…」という方も多いのではないでしょうか。

いわゆる正月太りは、一時的な体重増加がほとんど。

正しい方法で生活リズムを整えれば、無理な食事制限をしなくても十分に解消できます。

ここでは、正月太りをスムーズにリセットするためのポイントをご紹介します。


INDEX
 

正月太りを撃退！今日からできるリセット法6選

① 食事は「減らす」より「整える」が正解


正月太りを早く解消しようとして、極端に食事量を減らしてしまうのはNG。

一時的に体重は落ちても、我慢することにより後々の暴飲暴食につながりやすくなり、かえってリバウンドしやすくなる可能性も。

意識したいのは、カロリーよりも栄養バランスです。


以下のポイントを意識するだけでもバランスは整いやすくなります。
  • 毎食、手のひら1枚分を目安にタンパク質を摂る
  • 野菜・海藻・きのこ類でかさ増しする
  • 揚げ物や甘いものは「頻度」を減らす

特にタンパク質は、筋肉を維持し、代謝を落とさないために欠かせません。
正月中に乱れがちな糖質・脂質のバランスを整えるだけで、体は自然と脂肪を溜め込みにくくなります。

 

②「タンパク質」を軸にして、代謝の火を絶やさない


リセット期こそ、タンパク質を優先的に摂取しましょう。

前項でもお話したとおり、毎食手のひら一枚分程度の「肉・魚・卵・大豆製品」を必ず取り入れる意識で食事してくださいね。

タンパク質をしっかり摂ることで空腹感を感じにくくなり、自然と総摂取カロリーを抑えることができます。

 

③ 運動は「日常＋ちょい負荷」でOK


「正月太り＝たくさん運動しなきゃ」と思いがちですが、激しい運動は必要ありません。

むしろ大切なのは、無理なく続けられることです。

おすすめは以下のような運動です。
  • 通勤や買い物で歩く距離を少し増やす
  • 自宅でスクワットやかかと上げを10〜15回
  • エレベーターより階段を選ぶ


筋肉を軽く刺激するだけでも血流が良くなり、カロリー消費量がアップします。

「できる日だけでもOK」という気持ちで取り組むことが、正月太り解消の近道です。

 

④食事管理は“ルール化”でラクに続ける


正月太りを繰り返してしまう原因のひとつが「食欲関係なく目の前にあるものをダラダラ食べてしまう」こと。

そこでおすすめなのが、シンプルなマイルールを作ることです。

例えば…
  • 丼もの・麺ものなどは単品食いせず必ずサラダなどのサイドメニューをつける
  • 1食分を決めて食事し、基本おかわりをしない
  • 夕食は糖質は控えめ、脂質は少なめを意識する
  • 間食は洋菓子でなく無糖のカフェラテやヨーグルトなど高タンパク低脂質のものを選ぶ

完璧を目指さず、「7割できたらOK」という感覚で十分です。

ルール化することで食事に悩む時間が減り、自然と食べ過ぎを防げます。

 

⑤「カリウム」で溜まった水分と塩分を排出


おせち料理や味の濃いご馳走は、保存性を高めるために塩分が多く含まれています。

塩分を摂りすぎると、体は塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込み、「むくみ」として体重増加の原因にもなります。

この余分な水分の排出をサポートしてくれるのが「カリウム」です。
 

おすすめ食材： バナナ、キウイ、ほうれん草、アボカド、納豆、海藻類


実践のコツは、朝食にバナナを1本加える、いつもの味噌汁にわかめやほうれん草を入れるなどです。

むくみがひどいときは上記の食材をより意識して取り入れ、合わせて運動やマッサージなども行うと翌朝のスッキリ感が変わります。

 

⑥朝一杯の「白湯」で内臓を起こす

冷えや連休中の食べ過ぎ・飲み過ぎで、お正月明けの胃腸は想像以上に疲れ切っています。

まずは朝一番に「白湯（さゆ）」を飲み、内臓を内側から温めましょう。

内臓温度が1度上がると、基礎代謝は約10〜12％も向上すると言われています。


 

より効率的に正月太りから抜け出したい人へ


以上を1つでも多く取り入れて生活すれば、正月太りは特別な食事管理や運動をせずとも体型や体重が元に戻る人もいるでしょう。

リセットの重要性はわかっていても「仕事が始まると自炊や栄養管理まで手が回らない……」というのが本音ですよね。

そんな方は、ぜひマッスルデリをお試しください！

 

マッスルデリの特徴


マッスルデリは、高たんぱくでヘルシーな食事をご自宅にお届けするサービスです
管理栄養士が監修したメニューが豊富に揃っているので美味しく、無理なく、続けられてあなたのダイエットを強力にサポートします。
 

  • 管理栄養士監修の高タンパク・低カロリー※1 な栄養バランス
  • 自身のからだづくり目的に合ったプランをご用意
  • レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省ける
  • 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※2 で飽きずに続けられる
  • 全国へ配送可能※3 なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。


※1 プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※2 記事掲載時点
※3 ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。

今年こそ、理想の体を手に入れて最高のスタートを切りませんか？


▼マッスルデリ公式サイト
https://muscledeli.jp/
コラム一覧へ