【ローソン編】知らないと損！管理栄養士が本気で選んだ神商品7選
「自炊する時間がないけれど、体は引き締めたい」
そんな忙しいダイエッターにとって、コンビニはもはや"第2のキッチン"です。
今回はローソンで買える商品の中から、栄養バランスが秀逸な7品を厳選しました。
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INDEX
ダイエット・ボディメイク時のコンビニ食「賢い選び方」おさらい
詳細な計算が面倒な時は、次の3つのポイントだけ意識しましょう。タンパク質15g以上を目安に
筋肉を維持し、代謝を落とさないためにタンパク質は1食単位で摂取基準を決めておくと迷いが少なくなります。足りなくなりそうな場合は、適宜ゆで卵やヨーグルトなどサイドメニューでタンパク質のちょい足しをしてくださいね。
「蒸し」「焼き」「スープ」を優先
揚げ物や炒め物を避けるだけで余計な脂質をカットでき、結果としてカロリーカットにつながります。一品完結より "組み合わせ" がベター
麺類や丼もの単品ではなく、副菜やスープを足して満足度と栄養バランスアップを狙いましょう。主食＋主菜（メインおかず）＋副菜（サブおかず）の3つを揃えるのがオススメです。
より詳しい選び方のコツや基準などを知りたい方は、冒頭の関連記事よりお読みいただけます。
ぜひご利用ください。
ローソンで手に入る！今月の神メニュー7選
カテゴリ別でローソンのオススメ食事と栄養価をご紹介します。ご自身の目標摂取カロリーや利用シーンと照らし合わせながら、お買い物時の参考にしてみてください。
1. ガッツリ食べたい時の主食系
チーズガパオライス
エネルギー 482kcal｜タンパク質28.7g｜脂質11g｜炭水化物68.4g｜糖質65.9g｜食物繊維2.5g
コンビニごはんとしては驚異のタンパク質28g超え！
これ1食で、成人女性の1日推奨量の半分近くを補えます。
チーズのコクがありながら脂質が11gに抑えられており、ふだんのごはんとしてはもちろん、トレーニング後の「ご褒美ガッツリ飯」としても最適です。
4種のチーズ使用 海老グラタン
エネルギー 313kcal｜タンパク質16.5g｜脂質10.8g｜炭水化物38.9g｜糖質36.2g｜食物繊維2.7g
「ダイエット中にグラタン？」と思うかもしれませんが、ローソンのこちらは優秀。
適度な炭水化物とタンパク質をバランスよく摂取できます。
海老は低脂質・高タンパクな食材の代表格。
クリーミーな味わいを楽しみつつ、300kcal台で収まるのは嬉しいポイントです。
1食分の野菜ちゃんぽん
エネルギー 311kcal｜タンパク質16.4g｜脂質8.2g｜炭水化物45.4g｜糖質40.3g｜食物繊維5.1g
ダイエット中に不足しがちな食物繊維を5.1gも摂取可能。
野菜をたっぷり摂ることで血糖値の急上昇を抑え、脂肪を溜め込みにくい体に導きます。
麺類を食べたい欲求も満たせる一品です。
2. あと一品！またはおつまみにも最高なおかず系
よだれ鶏
エネルギー 182kcal｜タンパク質17.9g｜脂質4.6g｜炭水化物17.5g｜糖質16.9g｜食物繊維0.6g
「サラダチキンに飽きた」という方への救世主。
ピリ辛のタレが満足感を高めてくれますが、脂質はわずか4.6gと非常にヘルシー。
おにぎりと組み合わせれば、それだけで完璧なダイエット定食の完成です。
てっげうめぇ！炭火焼き塩
エネルギー 165kcal｜タンパク質20.2g｜脂質9.2g｜炭水化物0.3g｜糖質0.2g｜食物繊維0.1g
糖質を極限まで抑えたい方には超おすすめの1品。
炭火の香ばしさで満足感があり、噛み応えもあるため早食い防止にもなります。
お酒のつまみにしても罪悪感ゼロ、むしろボディメイクを加速させる優秀なパートナーです。
1食分がパウチされているので、汁漏れの心配なく気軽に持ち運んで出先でのプラス1品にも最適。
3. 温活・お腹も満足なスープ系
GARAKU監修 札幌スープカレー
エネルギー 202kcal｜タンパク質16.4g｜脂質11.8g｜炭水化物9g｜糖質6.2g｜食物繊維2.8g
一般的なカレールーは糖質・脂質ともに高くなりがちな中、こちらはヘルシーにカレーが楽しめます。
しかも人気店監修の本格的なカレーの味を楽しめるので、味も栄養価的にも満足度がアップ。
スパイスには発汗作用や代謝促進も期待でき、具だくさんで食べ応えも十分です。
スープご飯 参鶏湯
エネルギー 203kcal｜タンパク質13.2g｜脂質3.9g｜炭水化物30g｜糖質27.3g｜食物繊維2.7g
脂質3.9gという圧倒的な低脂質なので、他にメニューを組み合わせるときも選択肢の幅が広がるのも魅力のひとつです。
鶏肉の旨味が溶け出したスープは満足度が高く、消化も良いため「遅くなってしまった日の夕食」にぴったりです。
こちらの商品は冷凍のため、いざと時のダイエットご飯お家や職場の冷凍庫にストックしておいてもいいかもしれません。
＜注意点＞
- ご紹介した商品情報は、掲載時点のものとなります。最新の栄養価などの情報については、実物の商品ラベルなどでご確認ください。
- 各商品の取り扱いや在庫については、各メーカーおよびコンビニ各社にお問い合わせください。
- これらの食材をやみくもに食べていただけではダイエットできません。ご自身の目標摂取カロリー内にコントロールすることが大切です。自分に合った摂取カロリーがわからないという方は、以下より簡単に計算できます。
究極の「タイパ」と「栄養」を求めるなら
コンビニ食から賢い選択をして食事改善するのは素晴らしい第一歩です。ぜひ今回ご紹介したコツや商品を使ってダイエットやボディメイクにお役立てください。
しかし「毎食コンビニに出向いて選ぶのが大変」「もっと確実に結果を出したい」と感じることもあるはず。
そんな時はマッスルデリを取り入れてみませんか？
コンビニ食とマッスルデリをシーンに合わせて使い分けることが、リバウンドしないボディメイクの最短ルートです。
マッスルデリの特徴
マッスルデリは、高たんぱくでヘルシーな食事をご自宅にお届けするサービスです。
管理栄養士が監修したメニューが豊富に揃っているので美味しく、無理なく、続けられてあなたのダイエットを強力にサポートします。
- 管理栄養士監修の高タンパク・低カロリー※1 な栄養バランス
- 自身のからだづくり目的に合ったプランをご用意
- レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省ける
- 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※2 で飽きずに続けられる
- 全国へ配送可能※3 なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。
※1 プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※2 記事掲載時点
※3 ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。
レンジで温めるだけで、今回ご紹介したような理想的な栄養バランスの食事が完成します。
この機会に試してみてはいかがでしょうか？
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https://muscledeli.jp/
