【管理栄養士が回答】タンパク質不足解消法まとめ｜栄養相談Q&A
こんにちは！マッスルデリ管理栄養士です。
本記事では、今まで寄せられた栄養相談とその回答をいくつかご紹介します。
こちらの記事はシリーズ連載です。
実際にお客様からいただいたご質問と回答をご紹介しています。
第19回目の今回は「タンパク質不足」のキーワードを中心にまとめました。
▼これまでのダイエット・ボディメイクに関する記事はこちら
https://muscledeli.jp/shop/information_categories/md_column
ダイエットやからだづくりに取り組んだことのある方で、1度は抱えたことのあるお悩みもあるかもしれません。
栄養相談と同時に、マッスルデリの使い方についても触れていますのでぜひ参考になさってみてください。
相談1
Aさん｜性別：女性｜体重：90kg｜体脂肪率：不明｜年齢：51歳｜現在の目標や目的：ダイエット｜利用プラン：LOW CARB
現在体重が90キロあり、ダイエット中です。
自分の食事を振り返るとタンパク質が足りないと感じているのですが、どのように食事として摂取すれば良いのでしょうか？
足が不自由なので、あまり運動ができず家事で動いたり「ながら運動」をする程度です｡
どうすれば良いでしょうか？
回答
足が不自由な中、家事などを頑張っていらっしゃるのが素晴らしいですね。
運動量が限られる場合、「食事のコントロール」がダイエットの鍵となります。
＜タンパク質を確保しつつ無理なく体重を落とすポイント＞
「毎食」手のひら分のタンパク質を意識する
1食あたり、ご自身の「手のひらサイズ」のおかず（魚、肉、豆腐など）を必ず入れましょう。
タンパク質は消化時に熱を生むため、食べるだけで代謝が上がります。
座ったままできる運動を
無理は禁物です。
家事を運動と捉えたり、座ったまま「万歳」をして背筋を伸ばすだけでも、十分に代謝への刺激になります。
＜さらなる成功へのご提案＞
足への負担を減らし、調理や計算の手間なく確実に痩せたい場合は、高タンパクなお食事のデリバリーサービスなどもおすすめです。
まずはお伝えしたポイントの中からできるものを無理なく始めてみましょう。
マッスルデリは管理栄養士が監修しているので「温めて食べるだけ」でダイエットに最適な栄養が摂れます。
キッチンに立つ時間も減らせますので、ぜひご検討ください。
応援しております！
相談2
Bさん｜性別：女性｜身長：157cm｜体重：38kg｜体脂肪率：不明｜年齢：44歳｜運動頻度：少ない｜現在の目標や目的：健康増進
血液検査でたんぱく質不足と言われました。
全体的に栄養失調だそうです。
マッスルデリを摂取した後、どれくらいの時間で吸収消化されますか？
回答
まず、血液検査で「たんぱく質不足」「栄養失調」と言われたとのこと、とてもご不安だったと思います。
体重や活動レベルから見ても、今は「しっかり栄養を取り込んで体を回復させること」が最優先の状態です。
数値として表れたのは、体が「もっと材料が欲しいよ」とサインを出している証拠です。
今からしっかりケアをしていけば、体調は必ず上向いていきます。
■食べ物の消化・吸収時間について
食べ物を食べてからどれだけの時間を要するかの目安は以下の通りです。
- 消化開始：食後すぐ〜30分程度
- 胃での消化・吸収：2〜5時間
- 小腸での吸収：5〜8時間
- 小腸での吸収：15〜20時間
■タンパク質不足を解消する摂取のコツ
- いつもの食事に卵、ヨーグルト、納豆、牛乳などをプラスしてみる。
- メインおかずは肉・魚・大豆製品を積極的に使用する。
- 1食の目安は、お肉やお魚などが「自分の手のひら1枚分」程度。
- お肉や卵（動物性タンパク質）とお豆腐（植物性タンパク質）を組み合わせて摂る
- 3食で補えない場合はおやつとして豆乳、プロテインバー、ゆで卵、チーズなどを食べる。
- タンパク質は「一度にたくさん」ではなく、小分けにして摂る。
Bさんの体が、少しずつ元気に、本来の輝きを取り戻せるよう応援しております。
タンパク質不足を感じている方にオススメの食事
タンパク質は、ダイエット・ボディメイク中の方だけでなく、健康維持にも欠かせない栄養素です。誰にとっても大切なタンパク質は、日々しっかりと摂り、毎日続けることがカギとなります。
上記でお伝えした摂取のコツがなかなか実践できず、タンパク質不足を感じている方はマッスルデリを利用してみてはいかがでしょうか。
マッスルデリの特徴
マッスルデリは、高たんぱくでヘルシーな食事をご自宅にお届けするサービスです。
管理栄養士が監修したメニューが豊富に揃っているので美味しく、無理なく、続けられてあなたのダイエットを強力にサポートします。
- 管理栄養士監修の高タンパク・低カロリー※1 な栄養バランス
- 自身のからだづくり目的に合ったプランをご用意
- レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省ける
- 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※2 で飽きずに続けられる
- 全国へ配送可能※3 なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。
※1 プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※2 記事掲載時点
※3 ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。
まずは1日1食の置き換えで、タンパク質不足解消の1歩を踏み出しましょう。
▼マッスルデリ公式サイト
https://muscledeli.jp/
