2026.06.22

【梅雨のダイエット停滞】原因は「意思の弱さ」じゃなかった！その理由と対策を解説

「食事量は変わっていないのに体重が増えた」
「なんとなくからだが重くてやる気が出ない」

そんな悩みを感じやすいのが梅雨の時期です。

この時期は、気圧や湿度の変化によって体調や生活習慣に影響が出やすくなり、ダイエットが思うように進まなくなることがあります。

今回は、管理栄養士からみた梅雨時期にダイエットが停滞しやすい理由とその対策について解説します。

INDEX

なぜ梅雨はダイエットが難しくなるの？

活動量の低下

自律神経の乱れ

内臓の冷え

梅雨におすすめの食事ポイント

タンパク質を毎食摂る

むくみ対策にカリウムを取り入れる

ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート

温かい料理も取り入れる

梅雨のダイエットで意識したい生活習慣

こまめにからだを動かす

睡眠時間を確保する

まとめ

なぜ梅雨はダイエットが難しくなるの？

梅雨のダイエット停滞には、大きく分けて3つの要因が考えられます。

活動量の低下

雨の日が続くと、外出や運動の機会が減ります。

例えば、

通勤や買い物で歩く時間が減る
日課のウォーキングができない日が増える
家で過ごす時間が増える

など、日常生活の消費エネルギーが低下しやすくなります。

激しい運動をしていなくても、日常の活動量は消費エネルギーに直結するため、ダイエットに大きく影響しています。

自律神経の乱れ

梅雨は気圧の変化が大きく、自律神経が乱れやすい季節です。

すると、以下のような状態になりやすくなります。

疲れやすい
眠気が強い
やる気が出ない
食欲が不安定になるなど

このように「動かない」「食べ過ぎてしまう」などの状況が作られやすくなることにより摂取カロリー＞消費カロリーの日が多くなり、結果として太ってしまうのです。

内臓の冷え

梅雨の時期はじめじめとした日と同時に暑い日も増えてくるため、冷たくさっぱりとした飲食物の摂取が増えていきやすくなります。

そうすると内臓が冷えやすい状態となり、基礎代謝の低下につながることも。

梅雨におすすめの食事ポイント

続いて、食事面で意識したいポイントを紹介します。

タンパク質を毎食摂る

ダイエット中は筋肉量を維持し、代謝を下げないようにすることが大切なポイントの一つです。

タンパク質が不足すると「筋肉量の低下」「基礎代謝の低下」「空腹感の増加」につながる可能性があります。

タンパク質が摂れるおすすめの食品

皮なしの鶏むね肉

白身魚（鮭・メカジキ・タラなど）

卵

大豆製品（納豆、豆腐、豆乳など）

ギリシャヨーグルトなど

毎食、手のひら1枚分程度のタンパク質源を取り入れることを目安にしましょう。

むくみ対策にカリウムを取り入れる

体脂肪以外にも、体内の余分な水分がなかなか排出されずに体重が落ちないケースもあります。

そんなときに摂っていただきたいのが「カリウム」です。

カリウムは体内の余分なナトリウムの排出をサポートする栄養素です。

カリウムが摂れるおすすめの食品

バナナ

アボカド

トマト

キウイ

ほうれん草

枝豆など

ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート

ビタミンB群は、糖質や脂質をエネルギーとして利用する際に欠かせません。

ビタミンB群が摂れるおすすめの食品

豚肉

納豆

卵

うなぎ

玄米

かつお

まぐろなど

また、疲れやすさを感じる時期こそ、不足しないように意識しましょう。

温かい料理も取り入れる

梅雨は冷たい飲み物や麺類が増えがちです。

しかし、冷たいものばかりになると食事が偏りやすくなります。

梅雨のダイエットで意識したい生活習慣

梅雨は特別なダイエット法を行うよりも、生活習慣を整えることが重要です。

こまめにからだを動かす

活動量の低下を防ぐためには、まとまった運動時間よりも「動く回数」を増やすことを意識しましょう。

例）

階段を使う

一駅分歩く

家事を積極的に行う

ストレッチを取り入れる

このような、ちょっとしたことでも十分です。

雨の日は自宅でできる筋トレやストレッチなどもおすすめです。

睡眠時間を確保する

睡眠不足が続くと食欲を抑えるホルモンの分泌が少なくなり、逆に食欲増進ホルモンの分泌が促されると言われています。

よって、十分な睡眠をとるだけでも空腹や食べ過ぎ防止に役立ちます。

梅雨時期に体調が不安定になりやすい方は、以下を意識すると睡眠の質を向上するのに役立ちます。

夜更かしを避ける
起床時間を一定にする
寝る前のスマホ時間を減らすなど

まとめ

梅雨のダイエットが難しく感じるのは、意志の弱さではなく季節特有の影響が関係していることがあります。

活動量の低下
自律神経の乱れ
食生活の乱れ
むくみによる体重増加

といった原因を理解し、それぞれに合った対策を行うことが大切です。

短期間の体重変化に一喜一憂せず、まずはご紹介したような食事・睡眠・生活習慣を整えることから始めてみましょう。

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