【2024年 保存版】タンパク質が摂れるダイエット向きコンビニ食材＆おすすめ食事例
ダイエット中、気になるのがカロリーのとり過ぎやタンパク質。しっかりタンパク質を摂取することは、筋肉の維持や基礎代謝の向上に欠かせません。そんな時に便利なのが、コンビニエンスストアです。
近年、コンビニでは高タンパク質・低カロリーの商品が続々と登場しています。
ですがコンビニ商品のなかには糖質や脂質が高い商品も存在します。選ぶ際には、栄養成分をよく確認することも大切。
そこで今回は、2024年最新のコンビニで買えるタンパク質食材と、おすすめの組み合わせ例をご紹介します。
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INDEX
- ダイエットでタンパク質を摂り入れる際のポイント
- 高タンパク低カロリーなコンビニ食材7選
- おすすめ組み合わせ例
- コンビニに行かなくても自宅で簡単にタンパク質を摂取できる食事とは？
ダイエットでタンパク質を摂り入れる際のポイント
ダイエットするうえでタンパク質が重要なのはなんとなく知っていても、実際にどれくらい摂ればいいかわからない方はこちらを参考にしてください。
たんぱく質は体重（kg）あたり1.5〜2g程度/日 を目安に摂取する
体重70kgの人なら70kg×1.5〜2g=112〜140g /日 となります。1日3食と考えると1食あたり37〜47gほどです。普段の食事で摂りきれなければ、間食で補うのも手です。
糖質や脂質も意識して、バランスの良い食事を心がける
摂取カロリーやタンパク質摂取も大切ですが、栄養バランスにも気を遣えればよりベターです。以下ボタンより理想の栄養バランスをチェックしてみましょう。
食事だけでなく運動も取り入れる
運動と栄養摂取を組み合わせることで、さらにダイエットの効果は高まります。筋トレなどをする前後のタンパク質摂取は、筋肉量をキープまたは増やすうえでとても大切です。
筋肉量が増えれば、基礎代謝もアップし痩せやすいからだにもなります。
高タンパク低カロリーなコンビニ食材7選
1. サラダチキン
定番のサラダチキンは、どのコンビニでも種類が豊富で飽きずに食べられます。そのまま食べたり、サラダに入れたり、サンドイッチの具材にしたりとアレンジも自在です。おすすめ商品
- セブン-イレブン「７プレミアム 糖質0gのほぐしサラダチキン ハーブ 75g」
- ファミリーマート「サラダチキンスティック ねぎ塩味」
- ローソン「サラダチキン 旨塩レモン」
2. ゆで卵
ゆで卵は低糖質・高タンパク質で、コンビニでも手軽に手に入ります。糖質が気になる方や会食を控えている日の朝食や間食などにおすすめです。おすすめ商品
- セブン-イレブン「７プレミアム 味付き半熟ゆでたまご１個入」
- ファミリーマート「半熟ゆでたまご 1個入」
- ローソン「からむきゆでたまご」
3. プロテインドリンク
運動後や忙しい朝などに、プロテインドリンクはいかがでしょうか。手軽にタンパク質を補給できます。フレーバーもチョコやバナナ、ミルクティーなど種類が充実してきています。甘いもの欲もこれで満たせるかもしれません。おすすめ商品
- 「SAVAS(ザバス) MILK PROTEIN ココア風味」
- 「森永 inゼリー プロテイン 15g」
- 「マイプロテイン プロテインドリンク チョコレート風味」
4. 豆腐
豆腐は植物性タンパク質が豊富で、低カロリーなのも魅力です。そのまま食べたり、サラダに入れたり、味噌汁に入れたりと様々なアレンジが楽しめます。今ではバータイプになっていて、携帯可能で片手で食べられる商品もあります。
おすすめ商品
- セブン-イレブン「７プレミアム たんぱく質１０ｇの枝豆とひじきの豆腐バー」
- ファミリーマート「ローストチキンのとろーり豆腐」
- ローソン「濃い味の豆腐」
5. 納豆
納豆も植物性タンパク質が豊富な食材です。食物繊維や納豆菌も摂取できるので、腸内環境の改善にも役立ちます。ご飯のお供はもちろん、パスタやサラダのトッピングにもおすすめです。おすすめ商品
- セブン-イレブン「７プレミアム 北海道産小粒納豆」
- ファミリーマート「国産大豆100% 中粒納豆 3個入」
- ローソン「におい少なめやわらか納豆 40g×3」
6. チーズ
チーズは、良質な脂質とタンパク質が豊富です。サラダに入れたり、クラッカーに乗せて食べたり、おやつにもおすすめです。より高タンパクで糖質少なめのものを摂取したいのであれば、原材料がシンプルかつ甘味料が入っていないものを選ぶようにしましょう。
おすすめ商品
- セブン-イレブン「6Pチーズ 6個入」
- ファミリーマート「キャンディーチーズ」
- ローソン「ベビーチーズ プレーン」
7.ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは高タンパクな割に脂肪分が少なく、ダイエット向きの食材といえます。通常のヨーグルトと比べて味わいも濃厚なので、満足感も高いと感じる方もいらっしゃるでしょう。おやつとして食べてもいいですし、冷凍庫で凍らせるとアイス感覚でも楽しめます。
おすすめ商品
- 「ダノン オイコス ブルーベリー」
- 「トップバリュ ギリシャヨーグルトマスカット」
- 「森永 ギリシャヨーグルト パルテノ いちごソース入」
＜注意点＞
- 各商品の取り扱いや在庫については、各メーカーおよびコンビニ各社にお問い合わせください。
- これらの食材をやみくもに食べていただけではダイエットできません。ご自身の目標摂取カロリー内にコントロールすることが大切です。もし、自分に合った摂取カロリーがわからないという方は、以下より簡単に計算できます。
おすすめ組み合わせ例
上記でご紹介した食材を各食事シーンでそれぞれ取り入れた、おすすめメニュー＆組み合わせをまとめました。ぜひ参考にしてみてくださいね。
朝食
- サラダチキン + ゆで卵 + 野菜
- プロテインドリンク + バナナ
- ギリシャヨーグルト + グラノーラ + フルーツ
- おにぎり + 豆腐バー + 味噌汁
昼食
- サラダチキン + チーズ + 玄米ご飯
- 豆腐 + 納豆 + 野菜 + ご飯
- ツナサラダ + ゆで卵 + 全粒粉パン
- サンドイッチ + チーズ + ギリシャヨーグルト
夕食
- 豆腐ハンバーグ + ゆで玉子 + 野菜スープ
- 鶏むね肉のソテー + 野菜 + チーズ
- 魚介類のムニエル + 豆腐サラダ
- サラダチキン + サラダ + ゆで玉子
間食
- チーズ + クラッカー
- ギリシャヨーグルト + バナナ
- プロテインバー
- プロテインドリンク
- 豆腐バー
コンビニに行かなくても自宅で簡単にタンパク質を摂取できる食事とは？
ダイエットにカロリーコントロールとタンパク質を意識した食事が大切なのはおわかりいただけたかと思います。しかし、毎日栄養バランスや献立を考えるのは大変ですよね。
そんな方におすすめなのが「マッスルデリ」です。マッスルデリは高タンパク質・低カロリーな食事を自宅に届けてくれるサービスです。
マッスルデリの特徴
- 高タンパク質
マッスルデリは1食あたり20g～50gほどのタンパク質が摂れるよう設計されています。
- 低カロリー
マッスルデリの食事は、管理栄養士監修です。低カロリーでありながらも栄養バランスが考えられているため、ダイエット中の方でも安心して食べることができます。
- 調理不要
冷凍で届くので、解凍するだけですぐに食べることができます。忙しい方でも、レンジで温めるだけで手軽にヘルシーな食事が実現。
- メニューが豊富
和食、洋食、中華など50種類以上のメニューをご用意。毎日食べても飽きずに続けられます。
マッスルデリはこんな方におすすめ
- ダイエット中の方
- 筋トレ中の方
- 忙しい方
- 自炊が苦手な方
マッスルデリを利用して、健康的な食生活を送りましょう！