【ダイエット停滞期】「痩せない理由」10選と今日からできる解決法
「食事管理や運動を頑張っているのに、全然体重が減らない…」
ダイエットを始めたものの、なかなか成果が出ず、途中で挫折しそうになった経験はありませんか？
食事制限、運動、サプリメント…様々な方法を試しても、なぜか痩せない。
その理由は一体何なのでしょうか？
この記事では、多くの人が陥りがちな「痩せない」理由を徹底的に解剖し、今日から実践できる具体的な解決策をご紹介します。
関連して、よろしければ以下の記事も合わせてお読みください。
「食べてないのに太る」原因はコレ！ダイエットでよくある失敗と対策
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-6-4
INDEX
ダイエット停滞の理由10選と解決策
１．カロリー収支の落とし穴：本当に「食べていない」？
1-1. 隠れ高カロリー食品に要注意
1-2. 間食の誘惑に打ち勝つ
1-3. ストレスによる食べ過ぎ
２．基礎代謝量の低下：痩せにくい体質になっていない？
2-1. 加齢や運動不足による基礎代謝の低下
2-2. 極端な食事制限による基礎代謝の低下
３．ホルモンバランスの乱れ：女性特有の痩せにくさ
3-1. 生理周期による影響
3-2. 更年期による影響
４．睡眠不足：痩せホルモンが減少！？
５．水分不足：代謝が滞る原因に
６．誤ったダイエット方法：逆効果になっているかも？
6-1. 自己流の断食ダイエット
6-2. 極端な糖質制限ダイエット
6-3. 同じものばかり食べるダイエット
７．運動不足：消費カロリーが少ない
８．遺伝的な要因：痩せやすさ、痩せにくさは遺伝する？
９．病気や薬の影響：隠れた原因を見つける
１０．停滞期：諦めずに継続することが大切
さいごに：健康的な食事が手軽に叶う！無理なくダイエットが続けられる食事とは？
ダイエット停滞の理由10選と解決策
1. カロリー収支の落とし穴：本当に「食べていない」？
ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回る「カロリー収支」をマイナスにすること。
しかし「食べていないつもり」でも、意外なところに落とし穴が潜んでいるかもしれません。
1-1. 隠れ高カロリー食品に要注意
ドレッシングや調味料: ヘルシーなサラダでも、ドレッシングをかけすぎると高カロリーに。- 飲み物：ジュースやカフェオレは、スルスルと飲めるので知らず知らずのうちに摂取カロリーが高くなっている場合も。
- 加工食品：手軽な加工食品は、脂質や糖質が多く含まれていることが多いです。
解決策：食品の栄養成分表示をチェックする習慣をつけ、調味料や飲み物のカロリーにも気を配りましょう。
自分のダイエット中の目安となる摂取カロリーを知りたい方は、以下ボタンより診断してみてください。
1-2. 間食の誘惑に打ち勝つ
「ちょっとだけ」のつもりが、積み重なると大きなカロリーオーバーに。特に、甘いものやスナック菓子は要注意です。
解決策: 間食をする場合は、低カロリーで満足感のあるものを選び、量を決めて食べるようにしましょう。
低カロリーのおやつを知りたい方は以下の記事も合わせてお読みください。
▼低カロリーおやつ15選！ダイエット中も満足できる食べ物＆商品を大公開
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-9-5
1-3. ストレスによる食べ過ぎ
ストレスを感じると、つい食べ過ぎてしまう…という経験はありませんか？ストレスホルモンであるコルチゾールは、食欲を増進させる働きがあります。解決策：ストレスを溜め込まないように、適度な運動や趣味などで気分転換をしましょう。
2. 基礎代謝量の低下：痩せにくい体質になっていない？
基礎代謝量とは、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量のこと。基礎代謝量が低いと、同じ生活をしていても消費カロリーが少なく、痩せにくくなってしまいます。
2-1. 加齢や運動不足による基礎代謝の低下
加齢や運動不足により筋肉量が減少することで、基礎代謝も低下していきます。加齢が原因のものにおいては、避けて通れない自然な現象です。
解決策：定期的な筋力トレーニングで筋肉量を増やし、基礎代謝を維持・向上させましょう。
2-2. 極端な食事制限による基礎代謝の低下
過度な食事制限で体内の栄養不足が続くと、筋肉量の減少を招き、結果として基礎代謝を低下させる原因となります。また、体が飢餓状態になり、エネルギーを溜め込みやすくなることも。
解決策：バランスの取れた食事を心がけ、極端な食事制限は避けましょう。
3. ホルモンバランスの乱れ：女性特有の痩せにくさ
女性はホルモンバランスの変化によって、痩せにくくなることがあります。
3-1. 生理周期による影響
生理前は、黄体ホルモンの影響で水分を溜め込みやすく、体重が増加することがあります。また、食欲が増進することもあるため、注意が必要です。解決策：生理周期を把握し、無理のない範囲で食事量を調整しましょう。
3-2. 更年期による影響
更年期に入ると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少します。それにより基礎代謝が低下したり、脂肪がつきやすくなったりすることがあります。
解決策：バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠を心がけ、ホルモンバランスを整えましょう。
4. 睡眠不足：痩せホルモンが減少！？
睡眠不足は、食欲を抑えるホルモンであるレプチンを減少させ、食欲を増進させるホルモンであるグレリンを増加させるという研究結果があります。つまり、睡眠不足は食欲をコントロールしにくくし、痩せにくい体質にしてしまう可能性があるのです。
解決策：7〜8時間の質の高い睡眠を確保しましょう。寝る前にカフェインを摂るのは避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。
5. 水分不足：代謝が滞る原因に
水分不足は、血液やリンパの流れを悪くし、代謝を滞らせる原因となります。また、便秘を引き起こし、ダイエットの妨げになることも。
解決策：1日に1.5〜2リットルの水をこまめに飲みましょう。冷たい水ではなく、常温または白湯がおすすめです。
6. 誤ったダイエット方法：逆効果になっているかも？
「早く痩せたいから」と、自己流の誤ったダイエット方法を続けていると、かえって痩せにくい体質になってしまうことがあります。6-1. 自己流の断食ダイエット
やみくもにただ食べないだけのダイエットは、一時的に体重が減るかもしれません。ですが、この方法はリバウンドしやすく、筋肉量の減少や基礎代謝の低下を招く可能性があります。
解決策：いろいろなダイエットに手を出す前に、まずは 1日に必要な栄養素をバランス良く摂取し、健康的に痩せることを目指しましょう。
6-2. 極端な糖質制限ダイエット
専門家の指導がない状態での極端な糖質制限は、エネルギー不足になりやすく、集中力の低下やイライラの原因になることがあります。また、食物繊維の摂取量が減少し、便秘になりやすいというデメリットも。解決策：糖質を完全にカットするのではなく、量を調整して規則正しい食事間隔で食べることから始めましょう。
6-3. 同じものばかり食べるダイエット
特定の食品ばかりを食べるダイエットは、栄養バランスが偏りやすく、健康を害する可能性があります。解決策：様々な食材をバランス良く摂取し、必要な栄養素をしっかりと摂りましょう。
7. 運動不足：消費カロリーが少ない
消費カロリーが摂取カロリーを上回らないと、体重は減りません。
運動不足は、消費カロリーを少なくしてしまう大きな要因です。
解決策: 運動習慣のない方は、まずはウォーキングなどの軽い運動から始め、徐々に運動量を増やしていきましょう。筋力トレーニングを取り入れると、基礎代謝アップにつながり、より効率的に痩せることができます。
８. 遺伝的な要因：痩せやすさ、痩せにくさは遺伝する？
「太りやすい体質は遺伝する」という話を聞いたことがある方もいるかもしれません。確かに、遺伝的な要因によって、基礎代謝や筋肉のつきやすさ、脂肪のつきやすさなどに個人差があることは事実です。
解決策：遺伝だけで全てが決まるわけではありません。食生活や運動習慣などの生活習慣を改善することで、遺伝的な体質をカバーし、痩せやすい体質に変えていくことは十分に可能です。
9. 病気や薬の影響：隠れた原因を見つける
まれに、病気や服用している薬の影響で、痩せにくい、または太りやすいということがあります。- 甲状腺機能低下症: 代謝が低下し、体重が増加しやすい。
- 多嚢胞性卵巣症候群: ホルモンバランスの乱れにより、体重が増加しやすい。
- ステロイド薬: 食欲増進や水分貯留により、体重が増加しやすい。
解決策：心当たりのある方は、医師に相談し、適切な検査や治療を受けるようにしましょう。
10. 停滞期：諦めずに継続することが大切
ダイエットを続けていると、必ず訪れるのが「停滞期」。体重が減らなくなったり、減りにくくなったりする時期です。停滞期の原因は、体が変化に適応しようとするため。体重が減ると、体はエネルギー消費を抑えようとします。
解決策: 停滞期は、ダイエットが順調に進んでいる証拠。ここで諦めてしまうと、せっかくの努力が水の泡になってしまいます。食事や運動の内容を見直し、焦らずに継続することが大切です。
さいごに：健康的な食事が手軽に叶う！無理なくダイエットが続けられる食事とは？
前述のとおり、痩せない理由の一因として、食事に関する要因が大きいことがおわかりいただけたかと思います。とはいえ、「毎日バランスの取れた食事を作るのは大変…」「毎食カロリーコントロールするのが面倒」
そう感じている方もいるのではないでしょうか？
そんなあなたにおすすめなのが、栄養バランスにこだわった食事をご自宅までお届けする「マッスルデリ」です。
マッスルデリは高タンパク質、低脂質にこだわったメニューが豊富。ダイエットやボディメイクに必要な栄養素を、手軽に美味しく摂ることができます。
マッスルデリの特徴
豊富なメニュー：自分の目標や好みに合わせて選べる様々なプランをご用意。
栄養バランス ：管理栄養士監修で、栄養バランスもバッチリ。
手軽さ ：冷凍なので、温めるだけでいつでも好きなタイミングで食べられる。
「痩せない」と悩んでいるあなたも、マッスルデリを活用すれば、理想の体を手に入れることができるはず。
ぜひ一度、マッスルデリの公式サイト（https://muscledeli.jp/）をチェックしてみてください。
きっと、あなたのダイエットを強力にサポートしてくれるでしょう。
