【もうリバウンドしない！】原因＆対策で理想のからだをキープ
「ダイエットしても、結局リバウンドしてしまう…」
そんな経験、ありませんか？
辛い努力をして体重が落ちても、すぐに元通りになってしまうのは本当にがっかりですよね。
なぜリバウンドは起きてしまうのでしょうか？
そして、どうすればリバウンドを防ぎ、理想の体型を維持できるのでしょうか？
今回は、ダイエットにおけるリバウンドの主な原因と、その対策についてご紹介します。
今日からリバウンドしにくいダイエットを始めましょう！
INDEX
リバウンドの主な原因
リバウンドが起きてしまう原因は、大きく分けて以下の3つが考えられます。1. 極端な食事制限
「早く痩せたいから」と、無理な食事制限をしていませんか？
摂取カロリーを極端に減らすと、体は飢餓状態だと判断し、エネルギーを節約しようとします。
これにより、基礎代謝が低下し痩せにくい体になってしまうのです。
また、必要な栄養が不足することで筋肉量が減少し、さらに代謝が落ちる悪循環に陥ることも。
ご自身の基礎代謝より低く1日の目標摂取カロリーを設定するのは健康にも良くないので避けましょう。
基礎代謝について知りたい方は以下の記事をお読みください。
▼【計算式付き】あなたの基礎代謝はどれくらい？ ダイエット成功への第一歩！
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2025-5-8
2. ストレスによる過食
ダイエット中のストレスは、リバウンドの大きな原因の一つとなり得ます。食事制限や運動によるストレスが溜まると、その反動で「食べたい」という欲求が爆発し、過食につながることがあります。
特に好きなものを我慢しすぎると、かえって食欲が増してしまうことも。
3. ダイエット後の油断
目標体重を達成した途端、気が緩んで食事や運動をダイエット前の状態に戻してしまうケースも少なくありません。せっかく身についた良い習慣をやめてしまえば、当然体重は元に戻ってしまいます。
ダイエットは一時的なものではなく、その後の生活習慣をいかに継続するかが重要です。
リバウンドしないための対策
では、リバウンドを防ぐためにはどうすれば良いのでしょうか？1. 無理のないPFCバランスを意識した食事
PFCとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）のこと。
これらの栄養素をバランス良く摂取することが、リバウンドしにくい体を作る鍵です。
特に、筋肉の材料となるタンパク質は意識して摂るようにしましょう。
主食を全く摂らないなどの極端な糖質制限なども、長期的に見るとリバウンドにつながる可能性があるため、無理のない範囲で調整することが大切です。
自分に合ったPFCバランスかわからない方は、こちらの食事診断より無料であなたに合った量を算出可能です。
ぜひご利用ください。
2. 適度な運動を継続する
基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進するためには、適度な運動が不可欠です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングを取り入れることで、筋肉量を増やし、よりリバウンドしにくい体を目指せます。
無理なく続けられる範囲で、楽しみながら運動を取り入れましょう。
以下の記事内に運動の目安を記載しています。
参考にしてみてくださいね。
▼体脂肪1kg落とすのに必要な消費カロリーは？具体的な食事量・運動量について解説！
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-3-8
3. 食事記録と体重測定で変化を把握する
毎日の食事内容を記録したり、定期的に体重を測ることは、自分の体の変化を客観的に把握するためにとても有効です。
食事記録をつけることで、食べ過ぎや栄養不足に気づくことができ、体重測定はモチベーション維持にもつながります。
食事記録はスマホの無料アプリを利用したり、食べたものを写真におさめて1日の終わりに振り返るのもおすすめです。
リバウンドを気にせず健康的で持続可能なダイエットを！
ダイエットは、単に体重を減らすことだけが目的ではありません。健康的で持続可能な食生活と運動習慣を身につけることが、リバウンドしない体を作る一番の近道です。
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