忙しい朝におすすめの高タンパクパンとは？選び方と手軽な食べ方を管理栄養士が解説

  「もっと手軽にタンパク質を摂りたい」
「忙しくても栄養バランスを整えたい」
そんな方に注目されているのが高タンパクなパンです。

近年では、コンビニやスーパーでも高タンパクをうたうパンが増えています。しかし、「普通のパンと何が違うの？」「本当に選ぶ価値はある？」と疑問を持つ方も多いでしょう。

この記事では管理栄養士の視点から、高タンパクなパンの特徴やメリット、選び方のポイント、おすすめの商品についてわかりやすく解説します。
 

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INDEX

• 高タンパクで朝食におすすめなパンとは？
• 忙しい朝に、高タンパクなパンのメリット
  • 1. タンパク質を手軽に補給できる
  • 2. 忙しい朝でも食事を整えやすい
  • 3. ダイエット中の食事管理に役立つ
  • 4. 運動後の食事にも取り入れやすい
  • 5. 継続しやすい
• 高タンパクなパンを選ぶ際の注意点
  • タンパク質量だけを見ない
  • 食べ過ぎに注意
  • 食事全体で栄養バランスを整える
• 高タンパクなパンの選び方
• 忙しい朝にぴったり！おいしさと栄養を両立した「YOUR BREAD（ユアブレッド）」とは？
  • 「YOUR BREAD」の特徴
  • 高タンパクとおいしさを両立するため、1年以上かけて共同開発
• よくある質問（FAQ）
• まとめ

 

高タンパクで朝食におすすめなパンとは？

高タンパクなパンとは、一般的なパンよりもタンパク質を多く含むよう設計されたパンのことです。

通常の食パンや菓子パンは主に小麦粉から作られているため、糖質が中心で、タンパク質はそれほど多くありません。

一方、高タンパクなパンは

• 小麦たんぱく（グルテン）
• 大豆たんぱく
• 乳たんぱく
• 卵たんぱく

などを活用し、1個で10〜20g程度のタンパク質が摂れる商品も販売されています。

タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚・髪・爪・内臓・ホルモン・酵素など、からだをつくる大切な栄養素です。

そのため、毎日の食事で不足しないよう意識することが重要です。

 

忙しい朝に、高タンパクなパンのメリット

1. タンパク質を手軽に補給できる

最も大きなメリットです。

例えば忙しい朝は、食パンまたは菓子パンだけで済ませてしまうという方も少なくありません。

その場合、タンパク質摂取量が十分とはいえないケースがあります。

高タンパクなパンなら、朝食を大きく変えなくても通常のパンから置き換えるだけでタンパク質を補いやすくなります。

 

2. 忙しい朝でも食事を整えやすい

朝、バタついていて時間がないと、卵を焼いたり肉や魚を調理する時間が取れないこともあります。

高タンパクなパンなら、そのまま食べられる商品も多く、手軽に栄養をプラスできるのが魅力です。

 

3. ダイエット中の食事管理に役立つ

タンパク質は食事全体の栄養バランスを整えるうえで重要な栄養素です。

ダイエット中に食事量を減らしすぎると、しっかり摂りたいタンパク質が不足しがちに。

そんな時に手軽に調理不要でサッと栄養補給できます。

 

4. 運動後の食事にも取り入れやすい

運動後はタンパク質と炭水化物を一緒に摂ると筋肉合成や体力の回復がスムーズになると言われています。

高タンパクなパンは炭水化物も含むため、牛乳やヨーグルトなどと組み合わせれば、運動後の軽食としても活用しやすいでしょう。

 

5. 継続しやすい

栄養管理で最も重要なのは「続けられること」です。

どれだけ栄養価が高くても、味が好みではなかったり、毎日食べるのが苦痛だったりすると長続きしません。

おいしさにもこだわった高タンパクなパンなら、日々の食生活に取り入れやすく習慣化もしやすいです。

 

高タンパクなパンを選ぶ際の注意点

高タンパクなパンであれば何でも良いわけではありません。選ぶ際は次の点を確認しましょう。

 

タンパク質量だけを見ない

タンパク質量だけでは商品の良し悪しは判断できません。

• エネルギー
• 脂質
• 糖質
• 食塩相当量

なども確認しましょう。

 

食べ過ぎに注意

高タンパクだからといって、食べれば食べるほど健康になるわけではありません。

食事全体のバランスが大切です。

 

食事全体で栄養バランスを整える

商品にもよりますが、基本的にパン単体のみでは、ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足することもあります。

サラダや果物、乳製品などを組み合わせると、よりバランスのよい食事になります。

 

高タンパクなパンの選び方

おすすめしたいポイントは次の5つです。

① タンパク質量
1食で10g以上を目安にすると、不足分を補いやすくなります。

② おいしさ
毎日続けるなら味は重要な要素となります。

③ 保存性
賞味期限が長い商品はストックにも便利です。

④ 食べやすさ
忙しい朝でもそのまま食べられるか確認しましょう。

⑤ 続けやすさ
価格だけでなく、おいしさ・保存性・栄養価のバランスも考慮すると選びやすくなります。

 

忙しい朝にぴったり！おいしさと栄養を両立した「YOUR BREAD（ユアブレッド）」とは？

「高タンパクなパンはパサパサしてそうで、あまり良いイメージがない…」

そんなイメージを覆し、ダイエット中の方や健康志向が高い方の間で愛されているのが「YOUR BREAD（ユアブレッド）」です。

YOUR BREADとは、株式会社YOUR MEALが四国シキシマパンと共同開発した、1個でタンパク質16g以上が摂れる常温保存可能な高タンパクパンです。

 

YOUR BREADについて
タンパク質含有量	プレーン16.6g、ベルギーチョコ18.1g／1個
調理の要・不要	不要。そのまま食べられる
保存方法	常温保存
賞味期限	製造日から68日 ※商品到着時の残存日数ではありません
主食としての利用	パンとして朝食や軽食に取り入れやすい
味の種類	プレーン、ベルギーチョコ
こんな方におすすめ	朝食をパンだけで済ませがちな人、調理時間を短縮したい人
他食材との組み合わせ例	牛乳、ヨーグルト、果物、サラダなど

 

「YOUR BREAD」の特徴

パン1個で「タンパク質16g以上」をチャージ
プレーン味で16.6g、ベルギーチョコ味なら18.1gのタンパク質をこれ1個で補給可能。成人女性のタンパク質摂取量は1日約50g※。つまり1食あたり約16g※の摂取が理想的です。
※日本人の食事摂取量基準（2020年版）より1日の食事を3食として算出。また成人女性の1食の摂取量目安として16gを算出。
 

北海道バターやベルギーチョコを使用した贅沢な味わい
パサつきを抑え、ふっくらやわらかな食感を実現。風味豊かな北海道バター入りのクリーム（プレーン）や、濃厚なベルギーチョコ入りのクリームを使用しています。
 

「パネトーネ種」使用でしっとり長持ち（ロングライフ）
乳酸菌を多く含む発酵種「パネトーネ種」を使用。ふっくらとしたやわらかさとおいしさが長持ちする「ロングライフブレッド」なので、まとめ買いしてストックしておくのにも便利です。
 

温めるだけで「まるで焼き立て」のおいしさ
常温でそのままでも美味しく食べられますが、トースターや電子レンジで少し加熱すると、クリームの香りがさらに引き立ち、外はサクッ、中はもちっとした焼き立ての食感を楽しめます。
 

YOUR BREADの栄養素比較

項目	YOUR BREAD プレーン	YOUR BREAD チョコ	A社 チョコ	食パン※
タンパク質	16.6g	18.1g	13.6g	8.0g
カロリー	303kcal	310kcal	246kcal	223kcal
炭水化物	35.0g	36.1g	32.4g	41.8g
重さ	90g	90g	77g	90g

※日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「角形食パン」を当社製品同重量として算出
 

YOUR BREADの詳しい商品特徴や栄養素をチェックする

 

高タンパクとおいしさを両立するため、1年以上かけて共同開発

YOUR BREADは、YOUR MEALと、Pascoブランドのパンを製造する敷島製パングループの四国シキシマパンが共同開発した、高タンパクのロングライフパンです。高タンパク化による生地や風味への影響を調整しながら、ロングライフとおいしさを両立するために、開発開始から発売まで1年以上をかけて完成しました。

毎日食べても飽きにくい味や食べ応えのあるサイズ感など、開発時のこだわりは、四国シキシマパンの開発担当者へのインタビューで詳しく紹介しています。

▼「毎日続けられる高タンパクなパン」はどう生まれたのか。 四国シキシマパンが語る、YOUR BREADを支える開発の裏側
https://note.com/yourmeal_corp/n/n1ec29378e352

 

よくある質問（FAQ）

Q1. YOUR BREADはダイエット中でも食べられますか？

はい。ダイエット中でも取り入れられます。

ただし、食べるだけで体重が減るわけではありません。1日のエネルギー摂取量や食事全体のバランスを意識することが大切です。

 

Q2. 毎日食べても大丈夫ですか？

栄養バランスの取れた食生活の一部として取り入れるのであれば、毎日食べることも可能です。

 

Q3. プロテインとの違いは何ですか？

プロテインはタンパク質を補給するサプリメントです。

一方、YOUR BREADは主に主食として日常的に食べていただける食品としての位置づけです。

 

Q4. 朝食におすすめですか？

はい、特におすすめです。朝は1日の中でタンパク質が最も不足しやすい時間帯といわれ、朝食でタンパク質を摂ることは筋肉の維持や体内リズムの面でも役立つと考えられています。

YOUR BREADは調理不要で1個16.6〜18.1gのタンパク質が摂れるため、忙しい朝のタンパク質補給に適しています。

 

Q5. 非常食としても使えますか？

ロングライフなので、ローリングストックの一つとして活用されている方もいます。

 

まとめ

高タンパクなパンは、毎日の食事で不足しがちなタンパク質を手軽に補いやすい食品です。

一方で、「高タンパクだから健康」「食べるだけで痩せる」といったものではなく、食事全体のバランスを整えることが重要です。

その中でもYOUR BREADは、

• パン1個で豊富なタンパク質が摂れる
• しっとり、もちもちで腹持ちが良い
• 常温保存できる
• 調理不要ですぐ食べられる（トースターで焼くのもおすすめ）
• おいしさにもこだわっている

など、毎日の食生活に取り入れやすい特徴を備えています。

忙しい朝の朝食や、仕事の合間の軽食、運動後の栄養補給など、さまざまなシーンで活用してみてはいかがでしょうか。

記事執筆者

瀧川みなみ（たきかわ・みなみ）
管理栄養士、調理師。青山学院大学文学部卒業後、専門学校で調理師、食生活アドバイザー、栄養教諭を取得。専門学校卒業後は大手外食企業で働きながら管理栄養士を取得。接客、店舗管理、副料理長を務めたのち本社の商品企画・開発部門でデザートメニューの商品開発をおこなう。その後、クラウドレストランを運営するベンチャー企業に転職し、8ブランドの立ち上げを実現。現在は商品開発、栄養指導、レシピやコラム作成等を行っている。プライベートでは料理教室や食事に関するセミナーなどのイベントを主催。