【KALDI編-後編-】ダイエット中におすすめのスナック＆スイーツ6選
「ダイエット中でも甘いものやおやつを楽しみたい」
「KALDIで罪悪感の少ない間食を選びたい」
そんな方は必見です。
KALDIには、食べ応えのある和菓子や、フルーツを使ったアイス、おやつタイムにぴったりな商品など、ダイエット中でも取り入れやすい商品が数多くあります。
前編では、主食やタンパク質補給におすすめの商品をご紹介しました。
今回は後編として、ダイエット・ボディメイク中でも楽しみやすいおやつ・スイーツ・スナックを6商品厳選してご紹介します。
関連記事
【最新】コンビニダイエットご飯はこう選ぶ！罪悪感なしの夜食メニューも紹介
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-3-10
自炊なしでここまでできる！コンビニ食で最強ボディメイク＆PFCの整え方
https://muscledeli.jp/shop/information/column-md-0153
【無印良品編-後編-】管理栄養士が選ぶ！ダイエット・ボディメイクにおすすめ商品9選
https://muscledeli.jp/shop/information/column-md-0202
【KALDI編-前編-】管理栄養士が選ぶ!ダイエット・ボディメイクにおすすめの商品7選
https://muscledeli.jp/shop/information/column-md-0208
INDEX
ダイエット中に間食を楽しむポイント
1. 食べる量をあらかじめ決める
「ダイエット中だから」と甘いものを完全に我慢すると、反動で食べ過ぎてしまうことがあります。食べる時間や量をあらかじめ決めておくことで、無理なく続けやすくなります。
どのくらい食べたらいいかわからないという方は、1日200kcalまでと決めてみるのがオススメです。
2. 食べ応えがある・腹持ちがいいものを選ぶ
噛み応えのある食品や、タンパク質が豊富な食品は少量でも満腹感を得やすくなります。早食いを避け、ゆっくり味わって食べることもポイントです。
3. 夜遅い時間は低脂質・低カロリーを意識
夜食として食べる場合は、睡眠時の消化器官への負担も考えて選びましょう。洋菓子よりも、フルーツ系や和菓子などの方が比較的低カロリー・低脂質なものが多い傾向です。
KALDIで買える！ダイエット・ボディメイクにおすすめのおやつ6選
食事制限中でも甘いものを我慢しすぎず、上手に取り入れることもダイエットを続けるコツです。今回は比較的取り入れやすく、夏にぴったりな商品をご紹介します。
①小腹満たしにちょうどいいスナック系
■塩きなこねじり
エネルギー355kcal｜たんぱく質14.6g｜脂質6.3g｜炭水化物63.4g ※100gあたり（内容量110g）
きなこの風味と程よい塩味が楽しめる、昔ながらのおやつです。
100gあたりではタンパク質を14.6g含み、お菓子の中では比較的タンパク質を摂れるのも魅力です。
ただし1袋食べるとカロリーも高くなるため、1回20〜30g程度を目安に小分けにして食べるのがおすすめです。
■香ばし海老せん 梅味
エネルギー254kcal｜たんぱく質2.0g｜脂質6.2g｜炭水化物47.6g ※1袋（60g）あたり
海老の香ばしさと梅の酸味がクセになる海老せんべいです。
しょっぱい系のおやつが恋しいときの選択肢としていかがでしょうか。
スナック菓子の中では脂質は比較的控えめですが、1袋食べるとカロリーは250kcalを超えてしまうため、小皿に取り分けて楽しむのがおすすめです。
■パイナップルクッキー
エネルギー41kcal｜たんぱく質0.4g｜脂質1.8g｜炭水化物5.8g ※1枚（8.5g）あたり
1枚あたり約40kcalで、甘いものを少しだけ楽しみたいときにぴったりです。
パイナップルの爽やかな風味で、後味もすっきりしています。
コーヒーや紅茶と一緒にゆっくり楽しめば、少ない枚数でも満足感を得られます。
②ひんやり＆やさしい甘さのスイーツ
■お餅が入った 3種の最中（こしあん／抹茶／黒蜜きな粉）
- こしあん：エネルギー47kcal｜たんぱく質0.4g｜脂質0.06g｜炭水化物11.1g
- 抹茶：エネルギー48kcal｜たんぱく質0.6g｜脂質0.0g｜炭水化物11.4g
- 黒蜜きな粉：エネルギー48kcal｜たんぱく質0.2g｜脂質0.09g｜炭水化物11.7g ※1個（14.5g）あたり
サクっとした最中皮の中に、もちもちのお餅と3種の餡が入った和スイーツです。
1個あたり50kcal以下で低脂質なため、「甘いものが食べたい」というときにも罪悪感なく楽しめます。
お餅入りで食べ応えもある3種の味を少しずつ楽しめるので、満足感を得やすいのも魅力です。
■凍らせておいしい みかんあいす
エネルギー93kcal｜たんぱく質0.3g｜脂質0.1g｜炭水化物22.8g ※1食（90g）あたり
みかんをそのまま凍らせたような、果実感たっぷりのアイスです。
暑い季節のおやつや夜食にもおすすめ。
脂質がほぼ0gなので、アイスを食べたい日の代替スイーツとして取り入れやすい一品。
脂質がほとんど含まれていないため、アイスクリームよりも軽めに楽しめます。
凍らせることで食べる時間も長くなり、満足感を得やすいのも嬉しいポイントです。
■杏仁豆腐
エネルギー150kcal｜たんぱく質4.4g｜脂質7.6g｜炭水化物16.2g ※100gあたり（内容量215g）
なめらかな食感とやさしい甘さが特徴で、KALDIの人気商品の一つです。
ミルクのコクがありながら比較的カロリーは控えめで、タンパク質も補えます。
冷蔵庫で冷やしてプルプルの食感を味わったり、凍らせて半解凍状態で食べるともっちりシャリッとした食感も美味しいです。
＜注意点＞
おやつは1日200kcal程度を目安に、ご自身の摂取カロリーに合わせて楽しみましょう。ご紹介した商品情報は掲載時点のものです。最新の栄養成分表示や販売状況については、実際の商品パッケージや店舗にてご確認ください。
また、これらの商品を食べるだけでダイエットできるわけではありません。大切なのは、ご自身に合った摂取カロリーや栄養バランスの範囲内で、無理なく続けることです。
ご自身の目標摂取カロリーがわからないという方は、以下より簡単に計算できます。
まとめ｜KALDIを上手に活用してダイエットを続けよう
ご紹介した通り、KALDIにはおしゃれな輸入食品だけでなく、ダイエット中でも取り入れやすい和菓子やスイーツ、スナックも豊富に揃っています。「甘いものは絶対NG」と我慢し続けるよりも、食べる量やタイミングを工夫しながら楽しむことが、ダイエットを長く続けるポイントです。
一方で、
「毎日の栄養バランスを考えるのが大変」
「タンパク質が不足しがち」
「忙しくて食事を準備する時間がない」
という方も多いのではないでしょうか。
そんな方には、管理栄養士監修のマッスルデリもおすすめです。
マッスルデリの特徴
マッスルデリは、高たんぱくでヘルシーな食事をご自宅にお届けするサービスです。
管理栄養士が監修したメニューが豊富に揃っているので美味しく、無理なく、続けられてあなたのダイエットを強力にサポートします。
- 管理栄養士監修の高タンパク・低カロリー※1 な栄養バランス
- 自身のからだづくり目的に合ったプランをご用意
- レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省ける
- 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※2 で飽きずに続けられる
- 全国へ配送可能※3 なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。
※1 プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※2 記事掲載時点
※3 ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。
高タンパク・バランスの良い食生活をもっと手軽に続けたい方は、ぜひマッスルデリ公式サイトもチェックしてみてください。
▼マッスルデリ公式サイト
https://muscledeli.jp/
記事執筆者
瀧川みなみ（たきかわ・みなみ）
管理栄養士、調理師。青山学院大学文学部卒業後、専門学校で調理師、食生活アドバイザー、栄養教諭を取得。専門学校卒業後は大手外食企業で働きながら管理栄養士を取得。接客、店舗管理、副料理長を務めたのち本社の商品企画・開発部門でデザートメニューの商品開発をおこなう。その後、クラウドレストランを運営するベンチャー企業に転職し、8ブランドの立ち上げを実現。現在は商品開発、栄養指導、レシピやコラム作成等を行っている。プライベートでは料理教室や食事に関するセミナーなどのイベントを主催。
