【無印良品編-後編-】管理栄養士が選ぶ！ダイエット・ボディメイクにおすすめ商品9選
「ダイエット中でも無印良品の商品を楽しみたい」
「前編以外にもおすすめの商品を知りたい」
そんな方に向けて、今回は後編として管理栄養士がおすすめする無印良品の商品をご紹介します。
前編では高たんぱく食品やおやつなどを中心に紹介しましたが、今回は冷凍食品やミールキット、レトルトカレーなど、毎日の食事に取り入れやすい商品をピックアップしました。
ダイエットでは「食べない」のではなく、「選び方」が大切です。
栄養成分も参考にしながら、自分に合った商品選びに役立ててください。
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INDEX
ダイエット中に無印良品を活用するポイント（おさらい）
前編でもお伝えした通り、無印良品をダイエット中に活用する際は次の3点がポイントです。- 1食あたりタンパク質10g以上を目安に選ぶ
- 主食だけで完結させず、副菜やおかずを組み合わせる
- 常温・冷凍で保存しやすい商品をストックしておく
無印良品で買える！ダイエット・ボディメイクにおすすめの商品8選
今回は比較的低カロリーでタンパク質も摂れる商品を選んでみました。これらを普段のお食事などと組み合わせて楽しくダイエットを続けましょう。
①しっかり食べたい主食系
■1/3日分の野菜を使った雑穀ごはん スパイシーチキンと彩りサラダ
エネルギー285kcal｜たんぱく質14g｜脂質6.9g｜炭水化物43.9g（糖質39.7g／食物繊維4.2g）※1袋（258g）あたり
1食で1/3日分の野菜が摂れる上、たんぱく質も14gとしっかり確保できる優秀な一品です。
雑穀ごはんで食物繊維もしっかり補給でき、これ一つで満足感のある食事になります。
スパイシーな味付けで満足感もあり、レンジ調理だけで主食・野菜・たんぱく質がまとめて摂れる時短メニューとして重宝します。
■雲呑麺
エネルギー281kcal｜たんぱく質14.2g｜脂質5.2g｜炭水化物45.3g（糖質43.2g／食物繊維2.1g）※1袋（192g）あたり
麺類は脂質・糖質が気になりがちですが、こちらは脂質5g程度に抑えられており、たんぱく質も14g以上摂れるバランスの良い一杯です。
「麺類を我慢したくない」という日の主食としていかがでしょうか。
野菜やゆで卵をトッピングすると、さらに栄養バランスが整います。
②野菜たっぷり＆本格派！カレーシリーズ
■素材を活かしたベジタブルカレー ラジマ・マサラ（いんげん豆のカレー）
エネルギー188kcal｜たんぱく質6.5g｜脂質6.1g｜炭水化物26.6g ※1袋（180g）あたり
いんげん豆を使ったインド風カレーで、豆由来の食物繊維とたんぱく質が摂れるのが特徴です。
1袋あたり200kcal未満に抑えられているので、カロリーを気にしている方にも取り入れやすいメニュー。
ごはんの量を調整すれば、糖質量もコントロールしやすくなります。
■素材を活かした 冷やして食べる えびとトマトのカレー
エネルギー154kcal｜たんぱく質5.9g｜脂質9.4g｜炭水化物11.5g ※1袋（180g）あたり
冷やして食べる珍しいタイプのカレーで、暑い時期でもさっぱりと楽しめます。
炭水化物量が控えめなので、糖質を抑えたい方の副菜やもう一品としてもおすすめ。
えびのぷりっとした食感とトマトの酸味で、一味違ったカレーを楽しみたい方にぴったりです。
■素材を活かした ほたてと海老のビスクカレー
エネルギー167kcal｜たんぱく質8.8g｜脂質9.9g｜炭水化物10.6g ※1袋（180g）あたり
魚介の旨味が凝縮されたビスク仕立てのカレーです。
今回紹介するカレーの中ではたんぱく質量が最も高く、魚介のリッチな風味を楽しみながらたんぱく質補給もできる一品。
炭水化物（糖質）も低めに抑えられているため、血糖値コントロールしたい方にも選びやすいのが嬉しいポイント。
■（番外編）ナン
エネルギー135kcal｜たんぱく質4.6g｜脂質2.5g｜炭水化物23.7g ※1枚（50g平均）あたり
ごはんの代わりにナンを合わせるのもおすすめです。
1枚あたり135kcal、脂質も2.5gと比較的低脂質なので、カレーと組み合わせても食べ過ぎにさえ気をつければ十分ダイエット中の食事に組み込めます。
ただしカレー2袋にナン1枚などボリュームが増えすぎないよう、量の調整は意識しましょう。
③たんぱく質をしっかり補給！おかず系
■フライパンでつくるミールキット 海老のレモンソテー
エネルギー127kcal｜たんぱく質9.9g｜脂質1.6g｜炭水化物21.1g（糖質15.6g／食物繊維5.5g）※1袋（260g・2人前）あたり
フライパンひとつで作れるミールキットで、脂質1.6gと非常に低脂質なのが魅力です。
海老とレモンのさっぱりした味付けで、こってりした食事が続いた時のリセットメニューにもぴったり。
2人前の量なので、1人で食べる場合は半量にしてカロリー・栄養素を調整するのがおすすめです。
■にんにく不使用 国産鶏むね肉の塩こうじからあげ
エネルギー566kcal｜たんぱく質42.7g｜脂質24.2g｜炭水化物45.1g（糖質43.2g／食物繊維1.9g）※1袋（240g）あたり
国産鶏むね肉を使用した塩こうじ味のからあげで、1袋でたんぱく質42.7gと非常に高たんぱくなのが特徴です。
商品によってばらつきはあるかも知れませんが、9個入っていました。
なので、1回で食べる分だけ取り出して調整すればカロリーコントロールもしやすくなります。
にんにく不使用なので食べる時間帯を選ばないのも嬉しいポイント。
トレーニング後のたんぱく質補給用としてストックしておくのもおすすめです。
④ダイエット中でも楽しみたいスイーツ系
■みたらしだんご
エネルギー42kcal｜たんぱく質0.4g｜脂質0.1g｜炭水化物9.7g（糖質9.68g／食物繊維0.06g）※1個（20g）あたり、12個入り
1個あたり42kcal・脂質0.1gと、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる和スイーツです。
和菓子は洋菓子に比べて脂質がほとんど含まれないため、ダイエット中の間食に最適。
1個単位でカロリー計算がしやすく、食べすぎを防げるのも嬉しいポイントです。
冷凍品なので、小腹満たしや、甘いものが欲しくなった時の頼れる選択肢としてストックしておくと便利です。
＜注意点＞
ご紹介した商品情報は掲載時点のものです。最新の栄養成分表示や販売状況については、実際の商品パッケージや店舗にてご確認ください。また、これらの商品を食べるだけでダイエットできるわけではありません。大切なのは、自分に合った摂取カロリーや栄養バランスの範囲内で継続することです。
ご自身の目標摂取カロリーがわからないという方は、以下より簡単に計算できます。
まとめ｜無印良品を上手に活用してダイエットを続けよう
前編・後編を通して、無印良品にはダイエットやボディメイクに役立つ商品が数多く揃っていることがお分かりいただけたのではないでしょうか。主食系からカレー、高たんぱくなおかず、スイーツまでバリエーション豊かに揃っているので、飽きずに続けやすいのも魅力です。
一方で、
「毎回栄養バランスを考えるのが大変」
「忙しくて買い物に行く時間がない」
「自分に合った食事量がわからない」
という方も多いのではないでしょうか。
そんな方には、管理栄養士監修の「マッスルデリ」もおすすめです。
マッスルデリの特徴
マッスルデリは、高たんぱくでヘルシーな食事をご自宅にお届けするサービスです。
管理栄養士が監修したメニューが豊富に揃っているので美味しく、無理なく、続けられてあなたのダイエットを強力にサポートします。
- 管理栄養士監修の高タンパク・低カロリー※1 な栄養バランス
- 自身のからだづくり目的に合ったプランをご用意
- レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省ける
- 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※2 で飽きずに続けられる
- 全国へ配送可能※3 なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。
※1 プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※2 記事掲載時点
※3 ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。
高たんぱく・低脂質な食事を手軽に続けたい方は、ぜひマッスルデリ公式サイトをチェックしてみてください。
▼マッスルデリ公式サイト
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