【無印良品編-前編-】管理栄養士が選ぶ！ダイエット・ボディメイクにおすすめ商品8選
「忙しいけれど、手軽に栄養バランスを整えたい」
「無印良品でもダイエット中でも食べられる商品はある？」
と思っている方は必見です。
実は無印良品には、高たんぱくな主食や低脂質なスープ、ごはんに合わせやすいレトルト商品など、ダイエットやボディメイクに役立つ商品が数多く揃っています。
過去のコラムでも人気の「ダイエットにおすすめ商品」シリーズ。
今回は無印良品で購入できる、ダイエット・ボディメイク中におすすめの商品を8つ厳選してご紹介します。
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INDEX
ダイエット中に無印良品を活用するポイント
1. 「タンパク質」が摂れる商品を選ぶ
筋肉の維持や代謝をサポートするためにも、タンパク質は欠かせません。また、タンパク質は必要量を十分に摂れていない場合が多いので、特に意識して摂りたい栄養素でもあります。
1食あたり10g以上のタンパク質を目安にすると、ダイエットやボディメイク中の食事が整えやすくなります。
2. 主食だけで終わらせない
パンや麺、ごはんのみでお腹を満たすと栄養バランスが偏り、カロリーオーバーの原因に。さらにダイエット中に摂りたい栄養素も不足しがちになるため、単品で食べるのは避けましょう。
スープや副菜を組み合わせるだけで、栄養バランスが整いやすくなります。
3. スープやレトルト商品を活用する
無印良品は常温または冷凍庫保存できる商品が多く、ストックしやすいのも魅力です。忙しい日や疲れて料理ができない日でも、手軽に食事を整えることができます。
無印良品で買える！ダイエット・ボディメイクにおすすめの商品8選
今回は比較的低カロリーでタンパク質も摂れる商品を選んでみました。これらを普段のお食事などと組み合わせて楽しくダイエットを続けましょう。
①しっかり食べたい主食系
■素材を活かしたベジタブルピザトマトとバジルのピザ
エネルギー350kcal｜たんぱく質10.0g｜脂質8.9g｜炭水化物59.3g（糖質55.8g／食物繊維3.5g）※1枚あたり
ピザは脂質が高くなりがちですが、こちらは脂質10g未満に抑えられているのが嬉しい点です。
トマトやバジルの風味がしっかり感じられ、満足感も十分。
サラダやスープを組み合わせることで、よりバランスのよい食事になります。
■たんぱく質がとれるおにぎりチーズとおかか
エネルギー135kcal｜たんぱく質8.2g｜脂質3.2g｜炭水化物19.1g（糖質17.7g／食物繊維1.4g）※1個あたり
小ぶりながらタンパク質が8g以上摂れる優秀な冷凍おにぎりです。
朝食や間食、トレーニング前後の補食にもおすすめ。
スープやサラダと組み合わせることで、軽めの食事としても活躍します。
1袋5個入りで個包装なので、好きなときにレンジで温めるだけで食べられるのも魅力。
■キンパチーズタッカルビ
エネルギー414kcal｜たんぱく質20.9g｜脂質11.5g｜炭水化物58.3g（糖質55.2g／食物繊維3.1g）※1袋あたり
1袋で20g以上のたんぱく質が摂れるため、ボディメイク中にも取り入れやすい冷凍商品です。
韓国風の味付けで満足感も高く「ダイエット中の食事がマンネリ化している」という方にもおすすめ。
あらかじめ8切れに切れているので、ご自身の食べたい量や目標摂取カロリーに合わせて調整が可能です。
■生麺を熟成乾燥させたラーメン魚介香味みそ
エネルギー380kcal｜たんぱく質14.0g｜脂質7.2g｜炭水化物64.7g ※1食あたり
ラーメンは敬遠されがちですが、こちらは比較的脂質が低めに仕上がっています。
ゆで卵やサラダチキン、野菜などを追加すると、さらに栄養バランスが整って満足度もアップします。
「ラーメンを我慢したくない」という方の選択肢としておすすめです。
②あと一品！スープ・おかず系
■養生スープ発酵トマトのトムヤムクン
エネルギー99kcal｜たんぱく質3.5g｜脂質5.3g｜炭水化物9.4g ※1袋あたり
海老、春雨、たけのこなど食材もごろっと入って食べ応えもあり、酸味と香辛料の風味でダイエット中のマンネリも解消できるスープです。
全部食べても100kcal未満なので罪悪感も少なく食べられるのが特徴。
夜食や食事量を抑えたい日の一品にもおすすめ。
■ごはんにかけるユッケジャン
エネルギー161kcal｜たんぱく質7.6g｜脂質7.7g｜炭水化物15.3g ※1袋あたり
牛肉や野菜の旨味がしっかり感じられる一品。
食感のあるもち麦ごはんや雑穀ごはんと組み合わせるとさらに噛む回数が増えて満足度が上がります。
唐辛子が効いているため、トッピングに半熟玉子を乗せるとタンパク摂取量も上がり、味もまろやかになるのでおすすめです。
■ごはんにかける宮崎風冷や汁
エネルギー86kcal｜たんぱく質5.4g｜脂質2.9g｜炭水化物2.4g ※1袋あたり
今回紹介する商品の中でも特に低カロリー・低脂質。
暑い時期でも食べやすく、食欲が落ちている時にも活躍します。
ごはんの量を調整しやすく、たんぱく質も補給できるのが嬉しいポイントです。
常温保管なのでいざという時の切り札としてストックしておいても良いかも知れません。
③ダイエット中でも楽しみたいスイーツ系
■ふわもちサンドあずきクリーム
エネルギー171kcal｜たんぱく質2.6g｜脂質3.6g｜炭水化物32.2g（糖質31.6g／食物繊維0.6g）※1個あたり
ダイエット中でも甘いものを完全に我慢する必要はありません。
洋菓子のようなふわっともちもちな生地と、和菓子の程よくさっぱりしたあずきクリームの後味のバランスが良いスイーツです。
1個あたり脂質が4g未満なのにしっかりとボリューム感があるので、気分転換にもうってつけです。
＜注意点＞
ご紹介した商品情報は掲載時点のものです。最新の栄養成分表示や販売状況については、実際の商品パッケージや店舗にてご確認ください。また、これらの商品を食べるだけでダイエットできるわけではありません。大切なのは、自分に合った摂取カロリーや栄養バランスの範囲内で継続することです。
ご自身の目標摂取カロリーがわからないという方は、以下より簡単に計算できます。
まとめ｜無印良品を上手に活用してダイエットを続けよう
ダイエットやボディメイクでは「完璧な食事」を目指すことよりも「続けられる食事」を見つけることが大切です。無印良品には、高たんぱくな主食や低脂質なスープ、手軽に食べられるレトルト商品など、忙しい方でも取り入れやすい商品が豊富に揃っています。
一方で、
「毎回栄養バランスを考えるのが大変」
「忙しくて買い物に行く時間がない」
「自分に合った食事量がわからない」
という方も多いのではないでしょうか。
そんな方には、管理栄養士監修の「マッスルデリ」もおすすめです。
マッスルデリの特徴
マッスルデリは、高たんぱくでヘルシーな食事をご自宅にお届けするサービスです。
管理栄養士が監修したメニューが豊富に揃っているので美味しく、無理なく、続けられてあなたのダイエットを強力にサポートします。
- 管理栄養士監修の高タンパク・低カロリー※1 な栄養バランス
- 自身のからだづくり目的に合ったプランをご用意
- レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省ける
- 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※2 で飽きずに続けられる
- 全国へ配送可能※3 なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。
※1 プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※2 記事掲載時点
※3 ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。
高たんぱく・低脂質な食事を手軽に続けたい方は、ぜひマッスルデリ公式サイトをチェックしてみてください。
▼マッスルデリ公式サイト
https://muscledeli.jp/
次回の無印良品オススメ商品紹介では、定番のカレーや栄養バランス抜群のミールキット、デザートなどを取り扱う予定です。
お楽しみに！
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