【セブンイレブン編】ダイエット中OKな低脂質メニュー8選
「ダイエット中はコンビニ飯を控えるべき」と思っていませんか？
実は、コンビニにも優秀なダイエット向きメニューが揃っています。
過去のコラム記事でも人気の高い「ダイエットにおすすめコンビニ食」ご紹介シリーズ。
前回のローソン編につづき、今回はセブンイレブンで買うべき「低脂質な商品」を8つ厳選してご紹介します。
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INDEX
ダイエット成功への近道は「脂質のコントロール」にあり
ダイエットの基本は、非常にシンプル。「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」の状態を作ることです。
しかし食べる量を極端に減らすのは、空腹感に耐えられず挫折の原因になります。
そこで注目したいのが、三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のカロリー密度の違いです。
- タンパク質・炭水化物： 1gあたり約4kcal
- 脂質： 1gあたり約9kcal
見ての通り、脂質は他の栄養素に比べて2倍以上のカロリーがあります。
つまり、脂質を少し控えるだけで、食事のボリュームを大きく減らすことなく効率的に総摂取カロリーをカットできるのです。
「しっかり食べながら、賢く痩せたい」という方にこそ、低脂質な食品の選択が最も効率的な近道となります。
セブン-イレブンで手に入る！今月の低脂質なダイエット飯8選
カテゴリ別でセブンイレブンのオススメ食事と栄養価をご紹介します。
ご自身の目標摂取カロリーや利用シーンと照らし合わせながら、お買い物時の参考にしてみてください。
今回は、冷凍食品多めでストックできる＆満足感も意識して選定しています。
①ガッツリ食べたい時の主食系
■大盛り魚介豚骨まぜそば
エネルギー 482kcal｜タンパク質20.6g｜脂質6.8g｜炭水化物87.0g（糖質82.1g / 食物繊維4.9g）「ダイエット中にまぜそば？」と驚くかもしれませんが、たんぱく質を20g確保しながら、脂質がわずか6.8g。
しかも1食あたり375gと食べ応えもあります。
糖質がしっかりあるので、トレーニング日や活動量が多い日に食べるのがおすすめです。
食物繊維が5g近く含まれているのも嬉しいポイント。
■喜多方しょうゆラーメン
エネルギー 419kcal｜タンパク質19.4g｜脂質6.0g｜炭水化物74.0g（糖質69.7g / 食物繊維4.3g）ラーメンは脂質がネックになりがちですが、こちらは驚きの6g。
あっさりとした醤油ベースで、満足感を得ながらもしっかりカロリーを抑えられます。
ちょっとジャンクなものが食べたいときの気持ちも満たしてくれます。
■関西風だし香る 鍋焼うどん
エネルギー 361kcal｜タンパク質15.7g｜脂質4.1g｜炭水化物66.5g（糖質64.2g / 食物繊維2.3g）1食あたり脂質4.1gかつ583gで、今回紹介するメイン料理の中でもトップクラスの低脂質・お腹も大満足な一品です。
鍋焼きうどんなので、うどんにコシがあり噛み応えもばっちり。
消化も良く、トレーニング前のエネルギー補給などにも重宝します。
■カルビクッパ
エネルギー 276kcal｜タンパク質11.6g｜脂質6.9g｜炭水化物44.0g（糖質40.1g / 食物繊維3.9g）低脂質ながら、牛肉も楽しめてダイエット中には心強いメニュー。
276kcalと低カロリーなので、サイドメニューを追加してもOKなのが嬉しいポイント。
※タンパク質が多い食材（ゆで卵など）を追加すると最強です。
糖質も控えめなので、軽めに済ませたい日や、夜遅い時間の食事にも向いています。
②あと一品・たんぱく質強化のおかず系
■焼鳥ももたれ
エネルギー 216kcal｜タンパク質27.7g｜脂質7.9g｜炭水化物8.5g（糖質8.4g / 食物繊維0.1g）ほぼ“たんぱく質の塊”。
サラダチキンに飽きたらこちらをチョイスしてみてはいかがでしょうか。
1食でタンパク質が27gも摂取できるので、「タンパク質が足りないな」というときに重宝します。
■レンジで焼き餃子
エネルギー 177kcal｜タンパク質8.0g｜脂質7.0g｜炭水化物21.1g（糖質19.8g / 食物繊維1.3g）ダイエット中でも、きちんと選べば餃子も楽しめます！
こちらは、1パックすべて食べても脂質は7g。
日々のダイエットメニューに飽き、ちょっと気分を変えたい時などに取り入れても良いかもしれません。
③間食・調整に最適な軽食系
■枝豆と紅生姜入り イカかまバー
エネルギー 76kcal｜タンパク質10.4g｜脂質0.6g｜炭水化物7.2g（糖質7.0g / 食物繊維0.3g）間食・夜食・調整すべてに使える低脂質×高たんぱくの超優等生アイテム。
1本80kcal以下でタンパク質10g、脂質はほぼゼロ。
「おやつに甘いもの以外が食べたい」という場合にも向いています。
液垂れもほぼないので、持ち歩いて出先で食べても安心です。
■豆腐スイーツバー カフェラテ
エネルギー 89kcal｜タンパク質5.2g｜脂質3.0g｜炭水化物11.0g（糖質10.0g / 食物繊維1.0g）「ダイエット中でも甘いものが食べたい」という欲求を、低脂質で叶えてくれる新感覚スイーツ。
甘いもの欲を満たしつつ低カロリーな仕上がりなので、罪悪感なくスイーツを楽しめます。
豆腐スイーツバーは季節によって新フレーバーが出ることがあるので、気になる方は定期的にチェックしてみてください。
＜注意点＞
ご紹介した商品情報は、掲載時点のものとなります。最新の栄養価などの情報については、実物の商品ラベルなどでご確認ください。各商品の取り扱いや在庫については、各メーカーおよびコンビニ各社にお問い合わせください。
これらの食材をやみくもに食べていただけではダイエットできません。ご自身の目標摂取カロリー内にコントロールすることが大切です。
自分に合った摂取カロリーがわからないという方は、以下より簡単に計算できます。
まとめ｜賢い選択があなたのからだを変える
コンビニ飯を「ただお腹を満たすもの」から「体を変えるための栄養源」に変えましょう。今回ご紹介した商品はどれも、脂質やカロリーが抑えられる優れたものばかりです。
ぜひ今回ご紹介したコツや商品を使ってダイエットやボディメイクにお役立てください。
ただ「毎回コンビニで選ぶのが面倒」「気づいたら同じ組み合わせになって飽きる」という人も多いのが現実。
そんな方には、管理栄養士が監修したマッスルデリを取り入れる方法もあります。
マッスルデリの特徴
マッスルデリは、高たんぱくでヘルシーな食事をご自宅にお届けするサービスです。
管理栄養士が監修したメニューが豊富に揃っているので美味しく、無理なく、続けられてあなたのダイエットを強力にサポートします。
- 管理栄養士監修の高タンパク・低カロリー※1 な栄養バランス
- 自身のからだづくり目的に合ったプランをご用意
- レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省ける
- 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※2 で飽きずに続けられる
- 全国へ配送可能※3 なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。
※1 プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※2 記事掲載時点
※3 ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。
コンビニに買い出しに行くことも面倒な日用に、自宅にマッスルデリがあると安心です。
ぜひストックして日頃のダイエット・ボディメイクにお役立てください。
▼マッスルデリ公式サイト
https://muscledeli.jp/
