お酒好き必見！ダイエット中におすすめのおつまみリスト20
「ダイエット中だけど、たまにはお酒を楽しみたい」
そんな時、気になってくるのがお酒のおつまみですよね。
ついついカロリーの高いものや揚げ物を選んでしまいがちですが、せっかくの努力を無駄にはしたくありません。
今回は、ダイエット中にお酒を飲むときの食事ポイントとオススメのおつまみをご紹介します。
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INDEX
ダイエット中お酒を飲む際の食事ポイント5つ
空腹で飲まない
空腹状態で飲むとアルコールが速やかに吸収されやすくなり、さらに血流がよくなることで食欲も増して食べすぎにつながります。よって「夜は飲み会だから朝・昼はごはんを食べない」は避けましょう。
飲み会当日は高タンパク・低糖質な食事を腹八分目程度で食べておくのがおすすめです。
飲む前に空腹がひどい場合はサラダやおにぎり1個など、軽くお腹を満たした状態にしておくと良いでしょう。
たんぱく質を意識する
タンパク質は消化時に体温を上げる作用（食事誘発性熱産生）があり、他の栄養を同じ量食べた時と比較して代謝量が高いのが特徴です。すなわち摂取カロリーの一部が熱として消費されやすいため、ダイエットに有利といえます。
また、アルコールを飲むと筋肉の成長に関わるホルモン分泌は減少し、逆に筋肉の分解を促進させるホルモンが増加します。
それを防ぐためにも、高たんぱくな食品を選んで栄養面で補いましょう。
揚げ物・糖質の多い食事は控えめに
フライドポテトや唐揚げ、ラーメンなどは脂質・糖質が多く太りやすいおつまみの代名詞です。ダイエット中は避けるか、どうしても食べたいときは量を少なめに調整してくださいね。
野菜やきのこで食物繊維を補給
食事の最初に野菜やきのこなどの食物繊維が豊富なおつまみを食べることで、血糖値の急上昇を抑え、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。飲む際にサラダなどの用意がないことが事前にわかっている場合は、事前にスープや野菜スティックなどを食べておくのもいいかもしれません。
味付けは“塩・レモン・ポン酢”でシンプルに
タレやマヨネーズは高カロリー。「ちょっと」つけているだけかもしれませんが、それを3口、4口…と積み重ねるとかなりのカロリー摂取になることも。
シンプルな調味料を使うことで摂取カロリーを抑えられます。
ダイエット中におすすめの食事＆おつまみ
ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる、先述のポイントを意識したお酒のおつまみ＆食事のおすすめを20個ご紹介します。
どれも手軽に取り入れられる食材を選んでみました。ご自身で取り入れられるものから試してみてくださいね。
ダイエット中におすすめの食材・おつまみ20選
- 枝豆
- 冷奴/湯豆腐
- 刺身（白身魚/赤身魚/イカ/タコ）
- 焼き鳥（塩）
- 鶏むね肉の蒸し鶏・ささみ
- チーズ（カッテージチーズや低脂肪タイプ）
- ゆで卵・味付け卵
- あたりめ（スルメ）
- だし巻き卵・卵焼き
- カニカマ
- 野菜スティック
- たたききゅうり
- きのこのソテー（バター控えめ）
- 海藻サラダ
- キムチ
- 納豆（小鉢）
- アボカドスライス（わさび醤油など）
- ナッツ類（無塩・素焼き）
- もずく・めかぶ
- 焼き魚（鮭/サバ/ホッケなど）
POINT
- 枝豆や豆腐はタンパク質と食物繊維が豊富です。
- 鶏肉は、皮を取り除くとさらにカロリーダウンになりヘルシーに
- アボカドやナッツ類は良質な脂質が含まれており、適量なら食べてもOKです
- 豆腐、チーズ、納豆、キムチは発酵食品で、アルコールの分解を助けたり、二日酔いの症状を軽減する効果も期待できます。
まとめ｜お酒と食事をガマンせず楽しみたいあなたへ
以上のように、ダイエット中でもお酒を楽しむ工夫はできます。ポイントは「高たんぱく」「低脂質」「食物繊維」などを意識したつまみ選び。
これだけで余分なカロリー摂取を防いだり、悪酔い防止にもつながったりします。
また、食事全体の栄養バランスを整えるなら、マッスルデリがおすすめです。
メニューが豊富なので、もちろんお酒を飲まない日でも飽きずに楽しめます。
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※プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※※記事掲載時点
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