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【生理中の食欲・便秘・むくみに悩む方へ】プロが教えるダイエット中の過ごし方


生理前や生理中「体が重い」「顔がむくんでいる」などで気分が沈んでしまうことはありませんか？

実は、生理周期に伴う体重の増減は、女性の体が正常に機能している証拠です。

正しく理解すれば、ダイエットへの不安はぐっと減らせます。

今回は生理中の体重管理や過ごし方についてお伝えします。


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INDEX


 

生理中に体重が増える理由


生理中の体重増加には、ホルモンバランスが大きく関係しています。
 

① 水分を溜め込みやすくなる（むくみ）

生理前〜生理中にかけて増える「プロゲステロン（黄体ホルモン）」には、体内に水分や塩分を溜め込む働きがあります。

これは本来、妊娠に備えて体を守るための自然な反応ですが、その影響で以下のような変化が起こります。
  • 顔や脚がむくみやすくなる
  • 体内の水分量が増える
  • 体重が一時的に増加する

実際、体重の増加分の多くは水分によるもので、脂肪が急激に増えているわけではありません。

生理が始まりホルモンバランスが戻ると、余分な水分は自然と排出され、体重も元に戻りやすくなります。

 

② 血糖値の変動による「食欲増加」

生理前〜生理中は、ホルモンの影響で血糖値が不安定になりやすく、本能的にエネルギーを欲する状態にあります。

生理中はプロゲステロンが増加する一方、食欲を抑えるはたらきを持つエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が低下します。

それと同時に、精神の安定に関わるセロトニン（幸福ホルモン）分泌も低下しやすい状態に。

この2種類のホルモンの影響により、普段の食事でも満足しなかったり、気分を晴らそうとつい食べ過ぎてしまうのです。

こうして摂取カロリーが増え、体重増加につながりやすくなります。

 

③ 便秘による一時的な体重増加

意外と見落とされがちですが、生理前後は便秘になりやすい時期でもあります。

これもプロゲステロンの影響で、腸の動き（ぜん動運動）が低下することが原因です。
  • 排便回数が減る
  • 体内に老廃物が溜まる
このような状態になることで、実際の脂肪とは関係なく、体重が増えて見えることがあります。



 

生理中の体重増加は気にしなくてOK

生理中の体重増加は、一時的な場合がほとんどです。

生理が始まって数日経つと次第に体重は戻っていきます。

そのため、この時期に無理な食事制限をすると、かえってストレスからくる過食やリバウンドの原因になります。

 

生理中の過ごし方


ダイエットを成功させるためには「減らす」より「整える」意識が大切です。
 

① 「減らす」より「キープ」を目標にする

この期間は最低限体重がキープできていればOKです。

体重が増えても、先述のとおりむくみや老廃物が溜まっているだけの場合が多いので、極端に食事量を減らす必要はありません。

ダイエットは長期戦です。

生理中は休憩期間と考えましょう。

 

② 栄養バランスの良い食事を意識する

食欲が乱れやすい時期こそ、栄養バランスが重要です。

基本は、食事の際に「主食」「主菜」「副菜」を揃えましょう。

特に、たんぱく質を意識することで満足感が得られ、食べ過ぎ防止にもつながります。

 

③ 体を冷やさない

冷えはむくみや代謝低下の原因になります。
  • 温かい飲み物を選ぶ
  • 湯船にゆっくり浸かる
  • 体を冷やさない服装を心がける など

上記を取り入れることで、むくみが軽減されたりからだもリラックスして過ごしやすくなります。

 

④ 軽い運動でリズムを整える

激しい運動は無理に行う必要はありませんが、軽い運動はむしろおすすめです。

おすすめの運動例
  • ストレッチ
  • 軽いウォーキング
  • ヨガ など

からだを動かすことにより、血流も改善し気分転換にもなります。

「やらなきゃ」ではなく、できる範囲で体を動かすくらいがちょうどいいバランスです。


 

まとめ｜生理中は焦らずゆったりと

ここまでをまとめると、生理中の体重増加の正体は①水分（むくみ）、②食欲増加による一時的な摂取量アップ、③便秘による滞り が重なった結果です。

そのため、無理な制限は必要なく「維持できればOK」のマインドが大切なポイント。

「生理中は食事を考えたり作ったりするのもつらい…」

そんな方には、栄養バランスの整ったマッスルデリがおすすめです。

 

マッスルデリの特徴


マッスルデリは、高たんぱくでヘルシーな食事をご自宅にお届けするサービスです。
管理栄養士が監修したメニューが豊富に揃っているので美味しく、無理なく、続けられてあなたのダイエットを強力にサポートします。
 

  • 管理栄養士監修の高タンパク・低カロリー※1 な栄養バランス
  • 自身のからだづくり目的に合ったプランをご用意
  • レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省ける
  • 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※2 で飽きずに続けられる
  • 全国へ配送可能※3 なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。


※1 プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※2 記事掲載時点
※3 ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。


この時期をうまく乗り越えることが、長期的なダイエット成功につながります。

無理せずご自身のペースですすめていきましょう。


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https://muscledeli.jp/
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