ダイエットグッズおすすめ10選｜食事管理・運動・習慣化に役立つアイテムを紹介

「ダイエットを始めたいけれど、何から揃えればいいかわからない」
「おすすめのダイエットグッズがあれば知りたい」

そんな方も多いのではないでしょうか。

ダイエットグッズは、食事管理や運動習慣をサポートし、無理なく継続しやすくしてくれる便利なアイテムです。

ただし、グッズを使うだけで痩せるわけではありません。

この記事では、管理栄養士の視点から、本当に役立つダイエットグッズを厳選してご紹介します。


INDEX

• ダイエットの大切な３要素
• ダイエット初心者が買うべきものは？おすすめグッズ・ツール10選
  • １．体重計／体組成計
  • ２．スマホの栄養管理アプリ
  • ３．キッチンスケール（はかり）
  • ４．ヨガマット
  • ５．スマートウォッチ
  • ６．メジャー
  • ７．全身が映る鏡
  • ８．保存容器（作り置き容器）
  • ９．水筒 
• 注意点｜グッズを使うだけで痩せるわけではない
• まとめ｜ダイエットグッズと合わせてまずは食事を整えよう

 

ダイエットの大切な３要素

ダイエットで最も重要なのは、食事・運動・睡眠などの生活習慣を継続することです。

しかし「毎日カロリーを計算するのが面倒」「運動が続かない」「睡眠の質や時間をどうやって管理するの？」と感じる方も少なくありません。

そんなときに役立つのがダイエットをサポートするグッズです。

食事量を把握しやすくしたり、運動のハードルを下げたりすることで、ダイエットを無理なく続けやすくなります。

食事・運動・睡眠に関してそれぞれ詳しく知りたい方は、以下の参考記事も合わせてお読みください。


参考記事

【保存版】筋トレ×食事で理想のからだに！ダイエット成功の鉄則3ポイント
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-6-1

体脂肪を減らすには？効果的な運動と食事のコツ
https://muscledeli.jp/shop/information/column-md-0164

睡眠不足はダイエットの敵！太りやすくなる理由＆今日からできる改善法
https://muscledeli.jp/shop/information/column-md-0199

 

ダイエット初心者が買うべきものは？おすすめグッズ・ツール10選

今回ご紹介するグッズを一覧にまとめました。

まずは全体像を確認してみましょう。
 

１．体重計／体組成計

体重や体脂肪率、筋肉量などを確認できます。

体重が変わらなくても筋肉量が増えていることもあるため、モチベーション維持にも役立ちます。

ただし、自宅の体組成計では、様々な条件の影響で体重以外は正確な値が算出されないことが多いです。

数値に一喜一憂せず、あくまでも参考として経過を見る程度で経過を追っていきましょう。

家庭用体組成計の体脂肪率や筋肉量は測定条件によって変動します。

毎回同じ時間帯・同じ条件で測定し、変化の傾向を見るようにしましょう。

 

２．スマホの栄養管理アプリ

ダイエットする上で重要な部分を占めるのが「食事」です。

1日3回またはそれ以上に飲んだり食べたりする分の摂取カロリーを把握しコントロールすることがダイエットの成功を左右します。

細かく入力しなくても大丈夫です。

まずはざっくりとでもいいので、飲み食いしたら入力して自分がどれだけ食べたかを知ることから始めましょう。

 

３．キッチンスケール（はかり）

食材の重さを量ることで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

「ご飯100g」と思っていても、実際には150〜200gあるケースも少なくありません。

ダイエット初心者ほど、最初は計量する習慣をつけるのがおすすめです。

 

４．ヨガマット

自宅でストレッチや筋トレを始めたい方におすすめです。

床の硬さや衛生面を気にせず運動できるため、継続しやすくなります。

 

５．スマートウォッチ

歩数や活動量、消費カロリーなどを記録できます。

数値で確認できることで、日々の運動習慣の定着につながりやすくなります。

 

６．メジャー

体組成計は体重や体脂肪率などを計測しますが、メジャーは実際の腹囲や腕・足まわりなどのサイズを測るのに使用します。

実際の見た目にダイレクトに関わる指標のため、体重以外にダイエットの成果がわかるので定期的に計って記録しておきましょう。

 

７．全身が映る鏡

体重だけがダイエット・ボディメイクの指標ではありません。

ダイエットの成果はボディラインや服を着た時のシルエットなどにも反映されます。

よって、目標とする体型に近づいているかをチェックするためにも大きい鏡があると便利です。

 

８．保存容器（作り置き容器）

休日にまとめて調理しておけば、忙しい日でも栄養バランスの良い食事を用意しやすくなります。

コンビニや外食が増えがちな方にもおすすめです。

 

９．水筒

こまめな水分補給は、熱中症予防だけでなく、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

甘い飲み物を減らすきっかけにもなるでしょう。

広口で洗いやすく気密性が高い水筒であれば、プロテインシェイカー代わりとしても使用できるため、プロテインを飲む習慣を付けたい方にとって持っていて損はないアイテムです。


 

注意点｜グッズを使うだけで痩せるわけではない

先述のとおりダイエットグッズは便利ですが、それらをやみくもに使っているだけで体重が減るわけではありません。

体重を減らすためには、大前提で摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを整えることが大切なポイントです。

どれだけ運動を頑張っても、食べ過ぎてしまえば体重は減りにくくなります。

反対に、栄養バランスの良い食事を継続できれば、ダイエットを無理なく続けやすくなります。

まずは食事面で自分がどれだけ食べてもOKなのかを知りましょう。  
 

まとめ｜ダイエットグッズと合わせてまずは食事を整えよう

ダイエットグッズは、食事管理や運動を続けやすくするための心強いサポートアイテムです。

ただし、ダイエット成功には食事・運動・睡眠を総合的に見直すことが欠かせません。

まずは自分の目的に合ったグッズを取り入れ、無理なく続けられる環境を整えてみましょう。

 

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記事執筆者

瀧川みなみ（たきかわ・みなみ）
管理栄養士、調理師。青山学院大学文学部卒業後、専門学校で調理師、食生活アドバイザー、栄養教諭を取得。専門学校卒業後は大手外食企業で働きながら管理栄養士を取得。接客、店舗管理、副料理長を務めたのち本社の商品企画・開発部門でデザートメニューの商品開発をおこなう。その後、クラウドレストランを運営するベンチャー企業に転職し、8ブランドの立ち上げを実現。現在は商品開発、栄養指導、レシピやコラム作成等を行っている。プライベートでは料理教室や食事に関するセミナーなどのイベントを主催。