【西友編-前編-】管理栄養士が選ぶ！西友で買えるダイエット・ボディメイクにおすすめの商品7選

「西友で買い物をするけど、ダイエット中は何を選ぶべき？」

「冷凍食品やインスタント麺は太りそうで手が出しにくい」

という方は必見です。

実は西友（SEIYU）には、タンパク質がしっかり摂れる麺類や、脂質控えめなご飯もの、料理に足すだけで使える魚介系の食材など、ダイエット中でも取り入れやすい商品がそろっています。

過去のコラムでも人気の「ダイエットにおすすめ商品」シリーズ。

今回は西友で購入できる、ダイエット・ボディメイク中におすすめの商品を7つ厳選してご紹介します。

ダイエット中に西友を活用するポイント

1. 主食だけで済ませず、タンパク質の食材をプラスする

ダイエットやボディメイク中は、筋肉量を保つためにもタンパク質をしっかり摂ることが大切です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、18〜49歳のタンパク質は1日のエネルギーの13〜20%を目標とし、1日の推奨量は男性65g、女性50gとされています^※1。

3食で割ると、1食あたり約17〜22gが目安になります。

麺類やご飯もの1品では届かないことも多いため、タンパク質が摂れる食材を組み合わせましょう。

2. 「1食あたり」の栄養成分表示を確認する

農林水産省は、料理を選ぶときにエネルギー・脂質・塩分の表示もあわせて確認することを呼びかけています^※2。

商品によって表示が「1食あたり」「100gあたり」と異なるため、内容量とセットで見るのがポイントです。

ラーメンなどは、めんとスープの数値が分けて書かれていることもあるので、チェックしてみましょう。

3. ストックできる商品を常備する

冷凍食品や乾麺、日持ちする食材は、料理が億劫に感じる日でもすぐに使えて便利です。

主食系とタンパク質系の商品を1つずつ常備しておくと、バランスの整った一食をすぐに用意できます。

西友で買える！ダイエット・ボディメイクにおすすめの商品7選

今回は、タンパク質が摂りやすい商品や、脂質が控えめでほかの食材と組み合わせやすい商品を選びました。

組み合わせを工夫しながら、無理なくダイエットを続けましょう。

①しっかり食べたい主食・麺類

■ジャージャー麺

今回の主食系の中でいちばんタンパク質が多く、1食で17g以上摂れる一品です。

肉みそのコクがありながら脂質は8.0gと控えめで、しっかり食べたい日のランチに向いています。

炭水化物は80gを超えるため、その日のほかの食事でご飯やパンの量を調整すると、バランスがとりやすくなります。
 

■カルボナーラ

クリーム系のパスタは脂質が多くなりがちですが、こちらは1食あたり脂質7.8gと罪悪感なく食べられます。

カロリーも334kcalと軽めなので、ゆで卵や後ほど紹介するいかえびミックスを足して、タンパク質を補うのがおすすめです。

「パスタを我慢したくない」という日の選択肢にしてみてください。
 

■彩り野菜とバジルチキンと五穀梅ご飯

チキンと野菜、五穀ご飯がひとつになった、主食とおかずがそろうワンプレートです。

食物繊維も1食で3.3g摂れるため、満足感を得やすいのが魅力です。

バジルと梅のさっぱりした味わいで、お昼に食べても重たく感じにくい一品です。
 

■えびドリア

ホワイトソースやごはんが入っていても1食約190kcalと、ダイエット中にはうれしいカロリー設計です。

少しだけ食べたいときや、ほかの料理と組み合わせる主食として使いやすいサイズ。

ただしタンパク質は4.1gと少なめなので、単品では物足りなくなりがちです。

サラダチキンを添えたり、いかえびミックスでスープを作ったりして、タンパク質を補いましょう。
 

■鶏油と葱が香る 鴨だし中華そば

鴨だしと鶏油の香りが楽しめる、ラーメン好きにうれしい一杯です。

スープ分が67kcalと分けて表示されているので、スープを残せばカロリーと塩分の両方を控えられます。

かにかまフレークやゆで卵、ねぎを多めにのせると、タンパク質と満足感がアップします。
 

②あと一品・タンパク質補給におすすめ

■いかえびミックス

100gあたりタンパク質18.2gに対して脂質は1.1gと、高タンパク・低脂質の代表格といえる食材です。

炒め物やパスタ、スープに加えるだけで、主食中心の食事をボディメイク向きの一食に変えられます。

常備しておけば、タンパク質が足りない日の強い味方になります。
 

■かにかまフレーク

ほぐしてあるので、袋から出してそのまま食べたり、料理に使ったりできる手軽さが魅力です。

1パックでタンパク質12gが摂れ、サラダや麺類、卵焼きに混ぜるだけで手軽にタンパク質を上乗せできます。

かにかま自体に塩味があるため、合わせる料理の味付けは控えめにするのがポイントです。

ご自身の目標摂取カロリーがわからない方は、以下から簡単に計算できます。

よくある質問

Q. 麺類は夜に食べても大丈夫ですか？

A. 時間帯よりも、1日に食べる総量とバランスを意識することが大切です。

遅い時間に食べるときは、スープを残したり、野菜やタンパク質の食材を足して麺の量を控えたりするとよいでしょう。

Q. タンパク質が少ない商品は、ほかに何を足せばいいですか？

A. ゆで卵や豆腐、納豆、サラダチキンなど、そのまま食べられる食材が手軽です。

1品足すだけで、1食あたりのタンパク質量をぐっと増やせます。

Q. 冷凍食品ばかりの食事でも問題ありませんか？

A. 冷凍食品でも、主食・主菜・副菜がそろうように組み合わせれば、バランスのよい食事に近づけられます。

カット野菜や冷凍野菜を添えて、野菜が不足しないようにしましょう。

まとめ｜西友を上手に活用してダイエットを続けよう

西友だけじゃない！買い物や献立の手間を減らせる宅配食という選択肢

スーパーで商品を選ぶのは手軽な方法ですが、毎日となると負担に感じることもあるかもしれません。

こんな悩みがある方は、栄養バランスを考えた食事が自宅に届く宅配食を取り入れるのも一つの方法です。

たとえば、忙しい平日は宅配食に任せて、時間のある週末は西友で好きな商品を選ぶなど、使い分けると無理なく続けやすくなります。

そこでおすすめしたいのが、ボディメイクを食事からサポートするマッスルデリです。

マッスルデリの特徴

※各プランの1食あたりの基準（公式サイト掲載値）

マッスルデリは、目的に合わせて選べる4つのプランから、栄養バランスを考えた食事をお届けするサービスです。

どのプランも1食でタンパク質20g以上が摂れるため、今回のポイントで紹介した「1食あたり約17〜22g」の目安も無理なくクリアできます。

冷凍で届き、食べたいときに電子レンジで温めるだけなので、調理や後片付けの手間もかかりません。

▼マッスルデリ公式サイト

https://muscledeli.jp

次回の西友おすすめ商品紹介（後編）では、間食やおつまみにぴったりの商品を中心にご紹介予定です。お楽しみに！