【効果的に痩せるには？】成功に導くダイエットのポイント5つ
朝晩の冷え込みが増してきて、いよいよ冬の気配を感じる季節。
温かい上着や厚手の服が手放せなくなる気温になりましたね。
この時期、気づけばホットドリンクや甘いおやつに手が伸びがちで「最近ちょっと体が重いかも…」など感じていませんか？
実は、冬のはじめはダイエットを始めるのにぴったりな時期。
寒さで代謝が上がりやすく、ちょっとした生活の見直しでも効果が出やすいんです。
とはいえ、「何から始めればいいの？」「どうすれば効果的に痩せられるの？」と迷う方も多いはず。
そこで本記事では、ダイエットの効果を最大限に引き出すための“具体的で続けやすい方法”をわかりやすくご紹介します。
年末に向けて、無理なく自分を整えるヒントを見つけていきましょう。
INDEX
効果的に痩せるためのポイント
以下を意識してダイエットに取り組みましょう。各項目をもっと詳しく知りたい方はそれぞれ詳しい解説が記事リンク先にて読めますので、ぜひご活用ください。
①摂取カロリー＜消費カロリーを意識する
ダイエットの基本は、1日の摂取カロリーを消費カロリーより低く設定すること。
自分の目標体重から逆算して1日の目安摂取カロリーを設定し、それを守ることが重要です。
ただし極端なカロリー制限や無理な断食は、筋肉量の低下・代謝の落ち込み・リバウンドの原因になりやすいので注意が必要です。
ご自身の1日の目標摂取カロリーを知りたい方は、以下のリンクより診断が可能です。
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②栄養バランスの整った食事をする
単にカロリーを減らすだけでなく、何を食べるかが効果的なダイエットを左右します。特に「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の三大栄養素（PFCバランス）を意識しましょう。
高タンパク質：
筋肉量や代謝の維持に不可欠な栄養素です。積極的に鶏むね肉、魚、大豆製品などを摂りましょう。
また、タンパク質は満腹感を得やすく、間食の抑制にもつながります。
良質な脂質：
摂りすぎるとカロリーオーバーになりますが、体内でつくることのできない「良質な脂質」は意識的に取り入れてみましょう。良質な脂質が含まれる具体的な食品は、アボカド、ナッツ、青魚、オリーブ油などです。
適度な炭水化物：
玄米や全粒粉パンなど、血糖値の上昇が緩やかな食品を選ぶと、体脂肪の蓄積を抑えられやすくなります。早く痩せたいからと言って、いきなり炭水化物をすべて抜くのはあまりオススメできません。
適度に量を減らしてカロリー管理しても十分ダイエットは可能です。
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③運動を“加える”ことで効率アップ
摂取カロリーを抑えるだけでなく、運動（特に筋トレ＋有酸素）を組み合わせることで、より効果的に「体脂肪を落としつつ筋肉を維持」できます。
筋肉が落ちてしまうと代謝が下がってしまうため、ダイエット中でも筋肉量をキープすることがポイントです。
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④継続できる“食環境”を整える
どんなに理論的に優れたダイエット法でも、「続かない」ことが最大の失敗要因です。以下のような工夫で、継続しやすい環境を整えましょう。
- 作り置きなどを活用する。
- 家の食材ストックに「高カロリー」なものを置かない。
- 時には冷凍・時短食材も活用して「忙しい日でもちゃんと食べる」習慣を作る。
- 飲酒・深夜のデザート習慣など、自分の「やめにくいクセ」を見える化して、少しずつ削る。など
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⑤「リバウンド」対策をしっかりと
ダイエットが成功したあと、元の食事に戻してしまうとリバウンドが起きやすいです。摂取カロリーを守るだけでなく、食事内容（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）や運動習慣も、ダイエット後も”ゆるやかに継続できる形”に落とし込んでおきましょう。
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まとめ｜続けやすくて手軽なダイエットサポート食とは？
ダイエットは「短期戦」ではなく「自分を整える長期戦」。完璧を目指すより、“できる範囲で少しずつ”が結果につながります。
今回ご紹介した内容は、どれも当たり前で「そんなことわかっている」というものもあったかもしれません。
ですが、この"当たり前"をコツコツ積み重ねた先にダイエット成功が待っています。
これからダイエットを始める方やダイエット中の方は、この機会にご自身の生活スタイルと照らし合わせて、ポイントが実践できているかチェックしてみてください。
実際に「食事面」でサポートが欲しい方には、マッスルデリを活用するのも有効です。
マッスルデリの特徴
マッスルデリは、高たんぱくでヘルシーな食事をご自宅にお届けするサービスです
管理栄養士が監修したメニューが豊富に揃っているので美味しく、無理なく、続けられてあなたのダイエットを強力にサポートします。
- 管理栄養士監修の高タンパク・低カロリー※1 な栄養バランス
- 自身のからだづくり目的に合ったプランをご用意
- レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省ける
- 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※2 で飽きずに続けられる
- 全国へ配送可能※3 なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。
※1 プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※2 記事掲載時点
※3 ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。
ダイエットを「効果的」に、かつ「無理なく」成功させたいなら、ぜひマッスルデリを活用してみてください。
▼マッスルデリ公式サイト
https://muscledeli.jp/
次回の記事予告：
【今日からできる！】カロリー計算を簡単にする方法＆おすすめアプリもご紹介
掲載次第、最下部のリンクに表示されます。お楽しみに！