【完全保存版】食べて痩せる食事ガイド｜5つのポイント＆記事まとめ
「痩せるためには食事を我慢しなきゃ」と思っていませんか？
その考えは一理ありますが、からだへの負担や継続のしやすさから言えばそうとも限りません。
しっかり食べて痩せる方法こそ、長く続けられるダイエットの秘訣。
今回は無理な食事制限に頼らずに食べながらやせるポイントに加え、「食べて痩せる」ためのヒントが満載の記事10選と、実際のお食事もご紹介します。
ぜひ最後までお読みください。
INDEX
「食べて痩せる」ためのポイント5つ
カロリー収支をマイナスにする
ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回る「アンダーカロリー」の状態を作ることです。食事の量や内容を見直して、無理のない範囲でカロリーをコントロールしましょう。
ご自身のダイエット目標に合わせた目標摂取カロリーがわからない方は、以下のリンクより診断が可能です。
高タンパク・低カロリーな食材を選ぶ
タンパク質は筋肉を作る材料であり、ダイエット中でも欠かせない栄養源です。皮なしの鶏むね肉、豆腐、卵などは高タンパクで低カロリーなので、積極的に食事に取り入れましょう。
食物繊維を豊富に摂る
食物繊維は満腹感を持続させて食べ過ぎを防ぐほか、腸内環境を整えて便通を良くするはたらきもあります。野菜、きのこ、海藻、玄米などを意識して食べましょう。
調理法を工夫する
同じ食材でも、調理法によってカロリーは大きく変わります。揚げる、炒める調理法を避け「蒸す」「茹でる」「焼く」「グリル」などの方法を選ぶことで、余分な脂質をカットしカロリーダウンに。
間食は「質」で選ぶ
ダイエット中でもおやつは我慢しなくても大丈夫ですが、選ぶ「質」が重要です。ナッツ、ヨーグルト、和菓子など、低カロリーで栄養価の高いものを選び、罪悪感なく楽しみましょう。
上記が食べてやせるための厳選したポイントです。
これらのさらに詳しい解説を、以下の記事にまとめています。
「食べて痩せる」方法がわかる！おすすめ記事10選
1. 失敗ゼロの食事法で楽しく痩せる
記事タイトル：食べて痩せる！失敗ゼロの食事法3つ
記事URL：
https://muscledeli.jp/shop/information/contents2024-3-2
概要：
- 我慢をせずに健康的に体重を減らすための3つの食事法を紹介。
- 「ベジファースト」や調理法を変えたりといった、今日からすぐに実践できる簡単な方法をしりたい方はこちらの記事がおすすめです。
2. 食事だけでOK！運動なしダイエット
記事タイトル：運動なしでダイエットするためのおすすめ食事ポイント
記事URL：
https://muscledeli.jp/shop/information/contents2024-3-1
概要：
- 運動が苦手、または忙しくて時間が取れない方が食事のみで効率的に痩せるための工夫を紹介。
- 消費カロリーが摂取カロリーを上回る「アンダーカロリー」の状態を食事でどう作るかに焦点を当てています。
- 具体的には「脂質の多い食品を避ける」「高タンパクな食品を意識的に摂る」「炭水化物の質を選ぶ」等について記載しています。
3. 低カロリーなのに満足度が高い食事
記事タイトル：低カロリーなのにお腹いっぱい！？無理なく痩せる食べ方＆食材
記事URL：
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2025-3-6
概要：
- 「空腹感を我慢することが一番のストレス」「食事の満足度を下げずにダイエットを続けたい」という方におすすめ。
- 低カロリーでも満腹感を得ることができる食材や、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ方法について解説。
4. ダイエット中の強い味方「腸活」
記事タイトル：【完全版】腸活でダイエット成功！痩せやすい体質を作る食事術とは？
記事URL：
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-6-6
概要：
- 「腸活」を通してただ便通を良くするだけでなく、痩せやすい体質を作るための記事。
- 健康的な腸は代謝を高め、栄養の吸収効率もアップさせるため、体の中から根本的に痩せたい方におすすめです。
- 腸内環境を良くするために、どんな食品をどう取り入れるべきかを詳しく解説。
5. 食べても太らない食材
記事タイトル：【保存版】太らない食べ物＆食べかたは？おすすめ食材10つとメニューもご紹介！
記事URL：
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-5-8
概要：
- 「何を食べたらいいか分からない」というダイエット初心者の方に役立つ内容。
- 鶏むね肉、豆腐、ブロッコリーなど、低カロリーで高タンパクな食材や、食物繊維が豊富な食材をリストアップ。
- 紹介した食材を使った具体的なメニュー例も掲載しているので、日々の献立作りの参考にも活用できます。
6. ダイエット中の「甘いもの」との付き合い方
記事タイトル：「ダイエット中に甘いものを食べてもOK！」太りにくい食べ方・食べ物とは？｜栄養Q＆A
記事URL：
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-3-2
概要：
- ダイエット中に多い「甘いものがやめられない」という悩み解決のヒントがわかる記事。
- 太りにくいおやつの選び方や、食べるタイミングや工夫など、甘いものを賢く取り入れる方法が分かります。
7. 専門家が教えるバランス食事術
記事タイトル：【コンビニ・外食OK】栄養バランスを整えて痩せるたった１つの方法
記事URL：
https://muscledeli.jp/shop/information/column-md-0134
概要：
- 「バランスの良い食事」とは具体的にどういうものか、管理栄養士が分かりやすく解説。
- ダイエット中に意識したい栄養素別のポイントや、栄養バランスがかんたんに整う方法をご紹介。
8. 食欲をコントロールする食事法
記事タイトル：食事で痩せる方法とは？食べ過ぎやドカ食いを阻止するポイント5つ｜栄養Q＆A
記事URL：
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-6-5
概要：
- 「ついつい食べ過ぎてしまう」「空腹になるとドカ食いしてしまう」といった悩みを持つ方は、この記事からヒントを得られるかもしれません。
- 満腹中枢を刺激する食べ方や、血糖値の急上昇を防ぐ食品の選び方など、食欲のメカニズムを理解した上で対策を立てる方法について解説。
9. 理想のからだを目指す食事ガイド
記事タイトル：食べて理想の体型を実現！ボディメイク中の食事ガイド＆食材リスト
記事URL：
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-7-1
概要：
- 単に体重を減らすだけでなく、筋肉をつけながら引き締まった体を目指したい方向けの記事です。
- ボディメイクにおける食事の重要性に加え、筋肉の材料となるタンパク質の最適な摂取量や、トレーニング前後に摂るべき食事、具体的な食材リストを掲載。
10. ダイエット中も安心！低カロリーおやつ
記事タイトル：低カロリーおやつ15選！ダイエット中も満足できる食べ物＆商品を大公開
記事URL：
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-9-5
概要：
- 「ダイエット中でもおやつが食べたい！」という方のために、罪悪感なく楽しめる低カロリーなおやつを15選紹介。
- コンビニやスーパーで手軽に買える商品も多数掲載されており、無理なくダイエットを続けるための心強い味方となってくれるでしょう。
まとめ｜「食べてやせる」を叶える食事とは？
今回の記事を参考にすれば、食べて痩せることは決して難しいことではありません。むしろ健康的に体を変えていくための正しいアプローチです。
ダイエット中は、エネルギー収支をマイナスにしながら、低カロリーで栄養豊富な食材を取り入れることが成功のカギとなります。
とはいえダイエットメニューを調べたり、食材を確保したり、カロリー計算など負担に感じているという方はマッスルデリを活用するのはいかがでしょうか？
マッスルデリの特徴
マッスルデリは、高たんぱくでヘルシーな食事をご自宅にお届けするサービスです。
管理栄養士が監修したメニューが豊富に揃っているので美味しく、無理なく、続けられてあなたのダイエットを強力にサポートします。
- 高タンパク・低カロリー※1 な栄養バランス
- 自身のからだづくり目的に合ったプランをご用意
- レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省けけます
- 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※2 で飽きずに続けられます
- 全国へ配送可能※3なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます
※1プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
※2記事掲載時点
※3ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。
▼マッスルデリ公式サイト
https://muscledeli.jp/
