【本気で痩せたい人向け】ダイエット成功の3要素&実践7日間プログラム


ダイエットは「現状の自分を把握」し「目標に向けて小さなことから積み重ねる」のが成功の近道です。

極端な食事制限や無理な運動をしても続かないばかりか、健康を損ないリバウンドしやすくなるリスクも。

そこで、今回の記事では本気で痩せたいダイエット初心者の方に向けて、健康的に痩せるために大切な要素をお伝えします。

またこれまでのマッスルデリ公式コラムから「これからダイエットを始めたい!」という方におすすめの記事をピックアップしました。
気になるテーマからぜひチェックしてみてください。

INDEX


 

痩せるために必要な3要素


あなたが本気で「痩せたい」と思ったとき、ただ食欲を抑えるだけではなく、「食事」「運動」「睡眠」の改善から始めることが成功のカギです。
これはダイエットの基盤を支える基本中の基本となります。
 

なぜこの3つが大切?

 

食事

消費カロリーより摂取カロリーを少なめにするのが基本です。

具体的には「体脂肪1kgを落とすには約7,200kcalが必要」という指標があるので、1か月で1kg減らしたいなら1日あたり約240kcalの工夫が必要です。 

 

運動

筋力トレーニングを行い筋肉量を維持・向上させることで基礎代謝の底上げになり、じっとしていても消費カロリーを増やし痩せやすいからだをつくります。

また、有酸素運動は筋力トレーニングよりも負荷が少ない分長時間行いやすく、活動によるカロリー消費や脂肪燃焼に有効です。

 

睡眠

睡眠不足が続くと食欲を抑えるホルモン分泌が低くなり、太りやすくなるホルモンバランスになる傾向があります。

睡眠とダイエットは直接的には関係ないように見えますが、質の良い睡眠をとることが意外にダイエット成功につながることも頭に置いておきましょう。


 

ダイエット初心者さん向けおすすめ記事カレンダー


毎日ひとつずつ読んでいけば①正しいスタート → ②食事の工夫 → ③ダイエット中の悩み対策→④継続のコツ → ⑤知識の定着と自然にダイエットの基礎が身につきます。

Day1:正しいスタートを切る


ダイエットを始めるにあたって最初に何をするべきか、目標設定の方法や太る原因、そしてダイエット効果が出るまでの期間や注意点について学びます。
 

 


Day2:食事管理の基本を学ぶ

健康的なアンダーカロリーを実現するための基礎代謝や消費カロリーの計算方法から、失敗しない食事管理の基本を習得します。
 

 


Day3:食べながら痩せる工夫

 

この日のテーマは、我慢せずにダイエットを続けるための、満足感を保ちながら痩せる食べ方や食材、そしてダイエット中に食べて良いものと避けるべきものについてです。

 


Day4:好きなものを工夫して楽しむ

 

麺類やアイス、お菓子など、好きなものを我慢せずにダイエットを継続するための、太りにくい食べ方や選び方のコツを紹介します。

 


 Day5:続けるためのメンタル管理・習慣化テクニック

ダイエットの継続が何よりも大切であることを踏まえ、三日坊主を卒業し、モチベーションを維持しながら無理なくダイエットを習慣化させるためのヒントやテクニックを学びます。

 


Day6:ダイエット中の悩みを知り、対策する

ダイエット中によくある空腹感やドカ食い、体重が減らないといった悩みの原因と、それらを乗り越えるための具体的な対処法について解説します。

 


Day7:運動と組み合わせてダイエットする際のポイント

最終日は、ウォーキングや筋トレなど運動を取り入れた際に、その効果を最大化させる方法や、効率よく痩せるための食事と運動のバランスについて学び、長く続けられるダイエットの土台を完成させます。
 

筋肉痛の仕組みと回復の工夫を知ることで、運動を無理なく続けられます。

体重が減らない理由を正しく理解し、食事や運動の見直しで成果を出すヒントを紹介。


 

まとめ

ダイエットで大切な「食事」「運動」「睡眠」をおさえつつ、今回ご紹介した記事内容から自分に合った方法で少しずつ生活に取り入れていきましょう。

そうすることで、着実にご自身の理想の体型に近づいていくでしょう。

 

ダイエット初心者が挫折しがちな食事管理をサポートしてくれる食事とは?


ご紹介した3要素のなかでも、健康的にダイエットするうえで最もハードルが高いのが「食事」という方も多いのではないでしょうか?

忙しい毎日のなかで、1日3食すべてに気を遣って食事を準備するのは大変と感じる方は、一度マッスルデリを試してみませんか?

マッスルデリは管理栄養士監修のダイエット・ボディメイクに特化した栄養バランスで作られたお食事をご自宅までお届けします。

まずは1日1食から置き換えてダイエットのスタートを切りましょう。
 

マッスルデリの特徴

  • 管理栄養士監修の高タンパク・低カロリー※ な栄養バランス
※プランによってはカロリー上限値が定められていないものもあります
  • 自身のからだづくり目的に合ったプランをご用意
  • レンジで温めるだけで食べられるので、調理や後片付けの手間が省ける
  • 和洋中エスニックなど、50種類以上のメニュー※※ で飽きずに続けられる
※※記事掲載時点
  • 全国へ配送可能※※※なので、自宅にいながらマッスルデリの食事を楽しむことができます。
※※※ヤマト運輸が配送可能な地域に限る。



▼マッスルデリ公式サイト
https://muscledeli.jp/